tümü

vucutcu panpalarım acil bir bakın

  1. 27.
    0
    upupupupup
    ···
    #147004066 şikayet
  2. 26.
    0
    upupupupupupupupupu
    ···
    #147003878 şikayet
  3. 25.
    0
    @21

    göğüs : bench pres , alt göğüs pres , üst göğüs pres , üst göğüs açış , yatarak yana açış , tel sıkıstırma
    sırt : sırta çekiş , dik çekiş , düz çekiş , mideye çekiş , set rowing bi 2 hareket daha vardı hatırlamıyorum
    omuz : omuz press makine ( DAMBIL ) , ön omuz arka omuz delteoidler trapezler felan tam hatırlamıyorum onuda amk
    bacak : leg press , ön bacak , arka bacak , calf , walking lounge
    ön kol arka kol : barbell curl ısıtma ve pump , dumbell curl , hammer curl , standing cable curl , incline dumbell curl , ön kolda bunları hatırlıyorum 2 3 hareket daha var programı salonda bıraktım evde kaybediyorum , arka kolda pushdown triceps , v push down halat yukardan itiş felandı
    ···
    #147003714 şikayet
  4. 24.
    0
    1.gun göğüs+bacak
    2.gün sırt+ön kol
    3.gün omuz+arka kol
    hepsinde karında var panpa
    ···
    #147003544 şikayet
  5. 23.
    0
    pazartesı : göğüs - arka kol
    salı : dinlenme
    çarşamba : sırt - ön kol
    perşembe dınlenme
    cuma : bacak - omuz
    cumartesı : göğüs - bı kaç arka kol hareketı
    pazar : sırt - bır kaç arka kol hareketı

    cumartesı pazarları bazan göğüs sırt kollar olarak bazen bacak omuz ya da bacak arka kol şeklınde karıstırarak yapıyorum
    ···
    #147003530 şikayet
  6. 22.
    0
    @19 newbie programı o panpa ya.. onu ilk başladıgımda yapıyodum geçen yıl
    ···
    #147003528 şikayet
  7. 21.
    0
    adam günde sadece 1 bölge çalıştırıyor sadfgbnhjm
    ···
    #147003527 şikayet
  8. 20.
    0
    @17 göğüs ve triceps aynı gün olmaz diyolar göğüs zaten tricepsi yoruyor diye
    ···
    #147003504 şikayet
  9. 19.
    0
    @16 ptesi : göğüs biceps
    salı : off
    çarşamba :omuz-triceps
    perşembe :off
    , cuma : sırt bacak karın
    ctesi pazar off
    ···
    #147003459 şikayet
  10. 18.
    0
    @17 lan kardiyo niye yapıyım amk 80den 65e düştüm geri cıktım 70e şimdi 72 kiloyum
    ···
    #147003407 şikayet
  11. 17.
    0
    bak bence şöyle çalış
    1.gün göğüs arka kol+karın
    2.gün omuz ön kol+karın
    3.gün bacak +karın
    tabi kardio hepsinde var
    ···
    #147003396 şikayet
  12. 16.
    0
    @12 ön arkayı aynı gün calısmak bende daha verimli oluyor bende etkisi var.. aynı gün calısmak daha iyi..
    ···
    #147003344 şikayet
  13. 15.
    0
    @10 panpa programın orjinali böyle ,

    1.gün : göğüs
    2.gün : sırt
    3.gün : omuz bacak
    4.gün : Dinlenme veya göğüs
    5.gün : ön arka kol

    program bu
    ···
    #147003322 şikayet
  14. 14.
    0
    @9 pazartesi salı perşembe cuma diye bi program olamaz en mantıklısı pazartesi çarşamba cuma cumartesi olur buna uydur kendini
    ···
    #147003311 şikayet
  15. 13.
    0
    ne biçim programlar kullanıyorsunuz abi ya
    ···
    #147003300 şikayet
  16. 12.
    0
    bu ne biçim prog. amk ön ve arka kol aynı gün mü çalışılır
    ···
    #147003294 şikayet
  17. 11.
    0
    yorma panpa kendini omuzla bacak calis yada sadece kosup karin calis birazda kol
    ···
    #147003286 şikayet
  18. 10.
    0
    arka koldan sonra omuz çalışılmaz yanlış, bugün gitme progrdıbını pazartesiden itibaren olucak şekilde düzenli bi şekilde tekrar oluştur birbirini tetikleyen kas gruplarını arka arkaya koyma
    ···
    #147003265 şikayet
  19. 9.
    0
    lan gibik haftanın maksimum 4 gününü kullanmalısın verim almak için kasların hafta içi hiç dinlenmiyor. Mesela Pazartesi Salı Perşembe Cuma git sadece
    ···
    #147003259 şikayet
  20. 8.
    0
    lan 1 gün arayla git ölcen kalcan salonda sonra haberlere çıkcan seni görenler bizide salondan ayırmaya çalışcak
    ···
    #147003255 şikayet