tümü

vucutcu panpalarım acil bir bakın

  1. 26.
    0
    adam günde sadece 1 bölge çalıştırıyor sadfgbnhjm
    ···
    #147003527 şikayet
  2. 27.
    0
    @19 newbie programı o panpa ya.. onu ilk başladıgımda yapıyodum geçen yıl
    ···
    #147003528 şikayet
  3. 28.
    0
    pazartesı : göğüs - arka kol
    salı : dinlenme
    çarşamba : sırt - ön kol
    perşembe dınlenme
    cuma : bacak - omuz
    cumartesı : göğüs - bı kaç arka kol hareketı
    pazar : sırt - bır kaç arka kol hareketı

    cumartesı pazarları bazan göğüs sırt kollar olarak bazen bacak omuz ya da bacak arka kol şeklınde karıstırarak yapıyorum
    ···
    #147003530 şikayet
  4. 29.
    0
    1.gun göğüs+bacak
    2.gün sırt+ön kol
    3.gün omuz+arka kol
    hepsinde karında var panpa
    ···
    #147003544 şikayet
  5. 30.
    0
    @21

    göğüs : bench pres , alt göğüs pres , üst göğüs pres , üst göğüs açış , yatarak yana açış , tel sıkıstırma
    sırt : sırta çekiş , dik çekiş , düz çekiş , mideye çekiş , set rowing bi 2 hareket daha vardı hatırlamıyorum
    omuz : omuz press makine ( DAMBIL ) , ön omuz arka omuz delteoidler trapezler felan tam hatırlamıyorum onuda amk
    bacak : leg press , ön bacak , arka bacak , calf , walking lounge
    ön kol arka kol : barbell curl ısıtma ve pump , dumbell curl , hammer curl , standing cable curl , incline dumbell curl , ön kolda bunları hatırlıyorum 2 3 hareket daha var programı salonda bıraktım evde kaybediyorum , arka kolda pushdown triceps , v push down halat yukardan itiş felandı
    ···
    #147003714 şikayet
  6. 31.
    0
    upupupupupupupupupu
    ···
    #147003878 şikayet
  7. 32.
    0
    upupupupup
    ···
    #147004066 şikayet