tümü

vucutcu panpalarım acil bir bakın

  1. 1.
    0
    ya beyler şimdi pazartesi göğüs salı sırt çarşamba omuz bacak perşembe göğüs cuma ön arka kol yapıyordum

    bu hafta pazartesi göğüs yaptım saı günü sırt ön kol arka kol yaptım çarşamba omuz yaptım perşembe göğüs bacak yaptım

    yani bugun gidip kol calısmama gerek varmı ?
    ···
    #147003059 şikayet
  1. 2.
    0
    bu ne gibik bi program amk. off gün nerede bin ?
    ···
    #147003104 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 1.5 2ayda bir program değiştiriyorum ben amk sabit bi programım yokta arada dopinge kaçıyor.. bugun giğtsem gitmesem kararsız kaldım salı günü calıstım kolu
    ···
    #147003124 şikayet
  3. 4.
    0
    @2 ne off günü amk haftasonu dinleniyorum.. 1yıl oldu heralde salona başlayalı..
    ···
    #147003140 şikayet
  4. 5.
    0
    upupupupupu
    ···
    #147003199 şikayet
  5. 6.
    0
    Eşit çalışsana kardeşim niye böyle yapıyorsun. mesela göğüs-bacak, sırt-arka kol, omuz-ön kol yapabilirsin. ben göğüs, ön-arka kol, sırt-omuz, bacak çalışıyorum.
    ···
    #147003245 şikayet
  6. 7.
    0
    @4 yaragım bi gibtirgit. hahahah 1 yıl olmuş ulan 1 yıl olduysa sen neyin ne oldugunu bilir, gelip burada başlık açmazdın.
    ···
    #147003249 şikayet
  7. 8.
    0
    lan 1 gün arayla git ölcen kalcan salonda sonra haberlere çıkcan seni görenler bizide salondan ayırmaya çalışcak
    ···
    #147003255 şikayet
  8. 9.
    0
    lan gibik haftanın maksimum 4 gününü kullanmalısın verim almak için kasların hafta içi hiç dinlenmiyor. Mesela Pazartesi Salı Perşembe Cuma git sadece
    ···
    #147003259 şikayet
  9. 10.
    0
    arka koldan sonra omuz çalışılmaz yanlış, bugün gitme progrdıbını pazartesiden itibaren olucak şekilde düzenli bi şekilde tekrar oluştur birbirini tetikleyen kas gruplarını arka arkaya koyma
    ···
    #147003265 şikayet
  10. 11.
    0
    yorma panpa kendini omuzla bacak calis yada sadece kosup karin calis birazda kol
    ···
    #147003286 şikayet
  11. 12.
    0
    bu ne biçim prog. amk ön ve arka kol aynı gün mü çalışılır
    ···
    #147003294 şikayet
  12. 13.
    0
    ne biçim programlar kullanıyorsunuz abi ya
    ···
    #147003300 şikayet
  13. 14.
    0
    @9 pazartesi salı perşembe cuma diye bi program olamaz en mantıklısı pazartesi çarşamba cuma cumartesi olur buna uydur kendini
    ···
    #147003311 şikayet
  14. 15.
    0
    @10 panpa programın orjinali böyle ,

    1.gün : göğüs
    2.gün : sırt
    3.gün : omuz bacak
    4.gün : Dinlenme veya göğüs
    5.gün : ön arka kol

    program bu
    ···
    #147003322 şikayet
  15. 16.
    0
    @12 ön arkayı aynı gün calısmak bende daha verimli oluyor bende etkisi var.. aynı gün calısmak daha iyi..
    ···
    #147003344 şikayet
  16. 17.
    0
    bak bence şöyle çalış
    1.gün göğüs arka kol+karın
    2.gün omuz ön kol+karın
    3.gün bacak +karın
    tabi kardio hepsinde var
    ···
    #147003396 şikayet
  17. 18.
    0
    @17 lan kardiyo niye yapıyım amk 80den 65e düştüm geri cıktım 70e şimdi 72 kiloyum
    ···
    #147003407 şikayet
  18. 19.
    0
    @16 ptesi : göğüs biceps
    salı : off
    çarşamba :omuz-triceps
    perşembe :off
    , cuma : sırt bacak karın
    ctesi pazar off
    ···
    #147003459 şikayet
  19. 20.
    0
    @17 göğüs ve triceps aynı gün olmaz diyolar göğüs zaten tricepsi yoruyor diye
    ···
    #147003504 şikayet