vucut yapmak isteyenler yaz yaklasti muthis

yolla panpa

yolla panpacim ben zaten biraz çalışıyom daha agır bi periyod yazarsan iyi olur

yolla yollamasına ama benim fazla kilom yokki amk. aksine 10 kilo eksigim var

yolla panpa

yollam panpa

yolla panpa

yolla panpa bana lazım

rizörv

yolla panpa

reserveed

reserve

yolla panpacim

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa, programa ihtiyacım var harbiden

yolla panpa

azartesi: back squat 5 set 12 tekrar
- deadlift 3 set 12 tekrar
-lyig leg vurl 5 set 20 tekrar
- standing machine calf raise
- decline sit-up

sali: incline bench press 5 set 12 tekrar
- dumbell bench press 3 set 15 tekrar
-bench dips 5 set 15 tekrar
-pushdown 3 set 12 tekrar
-over head triceps extension 3 set 12 tekrar

carsamba: lat pulldown 5 set 12 tekrar
-bent-over row 5 set 15 tekrar
-dumbell row 3set 15 tekara
-barbell shrug 5 set 12 tekrar
- bent over dumbell 3set 15 tekrar
- dumbell front raise 5 set 12 tekrar
-reverse curl 3 set 15 tekrar

persembe: deadlift 5 set 12 tekrar
blacksquat 3 set 26 tekrar
standing machine calf raise 5 set 20 tekrar
decline sit-up 3 set 15 tekrar

cuma: dumbell bench press: 5 set 15 tekrar
incline bench press 3 set 12 tkerar
bench dips 5 set 15 tekrar
lying triceps extension 2 set 12 tekrar

türkçe açıklama yap o.ç

yolla panpa

ghgkgkjfhghcfj

yolla panpa