0
panpacim, hizli yag yakimi, incelme ve ayni zamanda kas hucrelerini buyutmek icin cok basit ve kisa bir program uygulayacaksin; simdi kosu bandinda 30 sn depar atiyosun sonra 30 sn yuruyosun ve bunu 4 veya 6 periyot uyguluyosun...
simdi sana plajlar icin yani yaz icin program veriyorum bu programi uygularsan yaza kadar 4 kg kas eklenicek vucuduna;
pazartesi: back squat 5 set 12 tekrar
- deadlift 3 set 12 tekrar
-lyig leg vurl 5 set 20 tekrar
- standing machine calf raise
- decline sit-up
sali: incline bench press 5 set 12 tekrar
- dumbell bench press 3 set 15 tekrar
-bench dips 5 set 15 tekrar
-pushdown 3 set 12 tekrar
-over head triceps extension 3 set 12 tekrar
carsamba: lat pulldown 5 set 12 tekrar
-bent-over row 5 set 15 tekrar
-dumbell row 3set 15 tekara
-barbell shrug 5 set 12 tekrar
- bent over dumbell 3set 15 tekrar
- dumbell front raise 5 set 12 tekrar
-reverse curl 3 set 15 tekrar
persembe: deadlift 5 set 12 tekrar
blacksquat 3 set 26 tekrar
standing machine calf raise 5 set 20 tekrar
decline sit-up 3 set 15 tekrar
cuma: dumbell bench press: 5 set 15 tekrar
incline bench press 3 set 12 tkerar
bench dips 5 set 15 tekrar
lying triceps extension 2 set 12 tekrar
4 kg kas icin haftalik programin bu akrdesim hareketleri google a yazip gorebilirsin bilmiyosan
simdi eger istersen sana acimasiz pragramlarida verebilirm ancak temelin yoksa kalmisma yoksa cook zarar gorursun
simdi benimde senden ricam suku + yolladi diye editlemen ve emegimi goruyosun kardesim nick6 da verirsen cok sevinirm bol sans unutma salona giderken savasa gider gibi git ve butun gucunle savas orda!
