-
1.
-1beyler bu göbek ve bel çevresini hangi hareketlerle inceltebiliriz ? kimisi mekik çek diyo kimisi başka bişi. sizin önerileriniz nedir
-
2.
-1@17 mekik felan yapmak hızlandırır mı
-
3.
-1nedir bu işin püf noktası beyler yok mu bi bilen vücutcu bin
-
4.
-1@14 diyet var zaten kanka
-
5.
-1başka değişik hareketler de varmış tek bir harekete bağlı kalmayın diyorlar.
-
6.
-1evet beyler hadi güveniyorum size
-
7.
-1uplatmayın lan bikere de
-
8.
-1beyler bi el a tın
-
9.
0yemek yemeden önce 1 bardak ılık su iç panpa
-
10.
0@23 yukarı kalkarken nefes alsa daha etkili olur mekik biraz zorlar ama
-
11.
0tüm ilgilenen binlere teşekkür ederim beyler
-
12.
0madem ki geri kalanına güveniyorsun, yediklerine dikkat edeceksin kardeşim. düzenli saati saatine yiyeceksin. şu bol sıçtıran form çaylarından içip, günde üç dört kez sıçacaksın. bol su alacaksın, gerçektende önemli bi ayrıntı su olayıter yoluyla fazlalıklarını atacağını düşün, su da terlemendeki en sıkı etmenlerden. bol iç bol sıç az ye.
-
13.
0öncelikle az ye sonralıkla zütünü kaldır koş bu ikisini benin içinde yap amk
-
14.
0mekik her şeye yararlı
-
15.
0panpa mekik çek üç set 15 eer şekilde
domal sol bacağı kaldır havaya ileri geri yap üç set 15 kere sonra diğer ayağa
sırt üstü yat ayakları kelebek yaptır 3x10
sonra panpa esas önemlilerden birisi omuzlarına oklavayı koy ve oklavayı öyle tutup vücudnun üst bölgesini yaraktan yukarısını sağa sola çevir 3x10
sonra yine oklava omuzda kollar da oklavaya enseye yerleştirilmiş şekilde mein yaptığımız gibi bu kez yine yarakta yukarısını çevirmek yerine bi sağa yatıyoruz bi sola yatıyoruz
not: panpa bütün karbonhidratlar dan uzak duruyosun alkolün her türevinden uzak duruyosun ama şarap olabilir oda az olursa ekmek falan yemiyosun ağzına aldığın dölleri yutmuyosun güzel güzel her gün yarım saat koş vücut ısnır
not 2: panpa sırf belbölgesi değil mesele 3x15 şınav denersen oda çok yaralı olucaktık kasların uyarılmış olur ama söylediğim hareketleri düzgünce yap -
16.
0▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓Tümünü Göster
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓
▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓
▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓
▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓
▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓
▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓
▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓
▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓
▒▒▒▓▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▓▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓
▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▓▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓
▒▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▓▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓
▒▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▓▓▓▒▓▓▓▒▒▓▓▓
▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▓▓▓▒▓▓▓▒▒▓▓▓
▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▓▓▓
▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▓▓▓
▒▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▓▓▓
▒▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▒▒▒▒▒▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▓▓▓▓▓▓
▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓
▒▒▒▓▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓
$$$$$$$$$$$$$$____$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$________$$$$$__$$$$$$$$$$$$$___$$$$$$$$$$$$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$____$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$_____$$$$$__$$$$$$$$$$$$$___$$$$$$$$$$$$$$$$
$$$$$_____________$$$$$$_________$$$$$$$$$$$_____$$$$$__$$$$$$__________$$$$$$_____$$$$$
$$$$$_____________$$$$$$_________$$$$$$_$$$$$____$$$$$__$$$$$$__________$$$$$$_____$$$$$
$$$$$$$$$$$$______$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$__$$$$$___$$$$$__$$$$$$$$$$$$$___$$$$$$_____$$$$$
$$$$$$$$$$$$______$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$___$$$$$__$$$$$__$$$$$$$$$$$$$___$$$$$$$$$$$$$$$$
$$$$$_____________$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$____$$$$$_$$$$$__$$$$$$$$$$$$$___$$$$$$$$$$$$$
$$$$$_____________$$$$$$_________$$$$$$____$$$$$$$$$$$__$$$$$$__________$$$$$$______$$$$
$$$$$_____________$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$_____$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$$___$$$$$$______$$$$$
$$$$$_____________$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$_____$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$$___$$$$$$_______$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$_____$$$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$____$$$$$__$$$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$$____$$$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$____$$$$$__$$$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$$
$$$$$$____$$$$$$___$$$$$$____$$$$$__$$$$$$____$$$$$__$$$$$______$$$$__$$$$$$
$$$$$$____$$$$$$___$$$$$$____$$$$$__$$$$$$____$$$$$__$$$$$____________$$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$$____$$$$$$____$$$$$__$$$$$$____$$$$$__$$$$$____________$$$$$$$$$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$_____$$$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$$$$__$$$$$____________$$$$$$$$$$$$$
$$$$$_____$$$$$____$$$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$$$$__$$$$$____________$$$$$$$$$$$$$
$$$$$______$$$$$___$$$$$$____$$$$$__$$$$$$____$$$$$__$$$$$____________$$$$$$
$$$$$_____$$$$$____$$$$$$____$$$$$__$$$$$$____$$$$$__$$$$$______$$$$__$$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$_____$$$$$$____$$$$$__$$$$$$____$$$$$__$$$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$$
$$$$$$$$$$$$_______$$$$$$____$$$$$__$$$$$$____$$$$$__$$$$$$$ooo$$$$$__$$$$$$$$$$$$$
▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒***y***
▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒***a***
▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓***p***
▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▓▓▓▓▒***a***
▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒***r***
▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒
▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒***b***
▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▒▒***u***
▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓***n***
▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓***u*** -
17.
0panpa istedigin kadar mekik çek erimez. oramı çalıştırayım oram erisin yalan o. adam gibi hergün hafif-orta tempoda (hafif egzersizde yaktıgın kalorinin büyük kısmı yag olur onun için abartma hızını) 45-60 dk kardiyo yapacaksın. yani 45 dk hızlı yürüyüşş, koşu, bigiblet veya yüzme bunlardan birini yapacaksın. vücudundaki yag başka türlü erimez ve en yogun nerende yag varsa ordan erir zaten. ama 60 dk yı da aşma o zaman kaslarından gitmeye başlar. bunu yaptıktan sonra oradaki kasları geliştirmek için günde 3'er set toplam 60 kere mekik çeksen yeter. daha sonraları mekik sayısını arttırabilirsin. birde şekeri tamamen çıkart hayatından, karbonhidratı olabildigince azalt ve akşamları tüketme, yagı da azalt, proteine yüklen. haydi kolay gelsin.
-
18.
0benimde boyumu uzatmam lazım 17 yaşındayım boyum 1.62 esneme hareketleri buldum onları düzenli yaparsam uzarmıyım ?
-
19.
0sopa yap iki dumbıl la sag sola yat mekik çek çakı yap erir
-
20.
0@37 haklı ve koşu değil hızlı tempo yürüyüş yapıcan bi saat salona gidicen kardiyo ile başlıcan bel ve karına geçicen
sonra yediğine dikkat etmezsen onca emeğin boşa gider söyliyim
-
mastürbasyon yapmaya devam edin ve
-
irfan değirmeyinciyi niye hapse attiniz
-
sözlük ölmüş resmen ya
-
marwen senle soyle olabilirdik -
9 online ne lan ahshshshs
-
bağımlılık ile alışkanlık arasındaki fark
-
incısozluk operesyanu bitmistir
-
babam ottan gibten seyler istiyo
-
amuşlu qislar nerde
-
ne arlanmazz paklanmaz karı imişsin be
-
yarın olsun sonra da öbür gün olsun
-
hacuç boşanıyormuş -
bundan kullanın ipneler -
ıtler ıstedı dıye atlar offlıne olma
-
şu anda tlc tv de arzın merkezi filmini
-
haşgerya ayak tabanı -
o desenin bittiği nokta -
3 gündür duran cold brewi içtim
-
sıcaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaak
- / 1