vucut gelıstırmecıler gelın muhabbet edelim

1-karın kası en kolay yapılan kastır. %90 ı mutfakta %10 u antrenmanla.
2- asla mekik çekmeyin. mallar mekik çeker. plank yapın.
3- 1-2 yi tekrar oku

@140 sana bağlı, ilk önce sağlam kas kütlesi edinip sonra üstündeki yağları yakıp kasları ortaya çıkarabilirsin. veya ilk önce yağları yakarsın sonra yavaş yavaş yağlanmadan kas yaparsın. sana hangisi daha uygun gelirse o şekilde çalış

@138 31 çekmek halsizleştirdiği için belki üşengeç olursun günlük hareketlerin azalır vs. ondan dolayı doğrudan olmasada dolaylı olarak kilo vermeni engelleyebilir. ama hani %3-4 gibi bir şey bu oran. kilo vermenın kilit noktası beslenme. o yüzden rahat rahat asılabilirsin

@139 üstte bir yerde yazdım bunun cevabını oraya bak

panpa boyuma göre 7 kilo fazlam var sabah koşup gelince dumbell çalışıyorum sence ilk başta sadece koşu, diyet ve kendi vücudumla
hareket yapıp yeterli kilo verdikten sonra mı dumbell çalışmaya başlıyım yoksa böyle devam mı ediyim 1 kilo daha aldım bir haftadan beri ama yağlanma yok kas olarak geldi ama kiloluyken kas yapmak şık durmuyo düzgün yardım edenin nick6 sını şenlendiririm acill yardım panpalar !!!

protein tozu kullanmalımıyım zararı olurmu

Panpa 31 cekmek. uyku flan kilo alip verneyi etkiliyomu

beyler no-xplode kullanan panpalarım varsa bi özele gelebilirmi bişey sorucam

ölçü almadıgımı söylemistim

ölçülerini yazsana bin

@132 aynen panpa onu yapıcam ya da asker mantığı gidicem şimdilik

@131 panpa street workout ile de ilgilenebilirsin

@130 sıkıntı daha çok spor salonuna vereceğim para. baya lüks bir otelde çalışıyordum şimdi oraya gıdıcek param yok. Türkiyenin halide malum pek orta sınıf spor salonları yok malesef.en azından benım cevremde yok.ya çok pahalı ya da merdiven altı tipi oluyor...

ama boş durmadım şu içi naylonlu dosyalar varya yarısı kadar antrenman prensipleri ve diet programları, besin araştırmaları + supplement kombineleri yaptım bu süreç içinde. gidişim bin oldu ama dönüşüm daha daşşaklı olacak.

@129 aynen panpa bazıların tutku haline geliyor bu spor. geçmiş olsun yalnız o sigaraya içkiye vereceğin parayı tavuğa yumurtaya verirdim senin yerinde olsam

tek diyeceğim uyuşturucu gibi spor.bir çok sporu lisanslı yaptım bunun kadar keyif aldığım spor olmadı. hele müzik dinleyerek salonda çalışmak apayrı amk.

ama dediğim gibi uyuşturucu gibi. parası olmayan hafif gitsin çok ciddiyim. anasını gibeyim yani.

maddi durumlar taka sardığından beri herşey üst üste geldi bana en çok koyan konulardan biride body buildingten kopmak oldu.

spor yapamıyorum sağlıklı beslenemiyorum kas kaybının anasını gibtim hem fiziksel hem ruhsal olarak çöküşe geçtim.

şimdi yeni planım en azından sabaha karşı erken kalkıp sahilde cardio, dayanıklılık,patlayıcı kuvvet idmanları yapıcam başka yolu yok.

edit: 2 yıla yakın uğraştım. sigaram yoktu alkolüm azdı. şimdi günde 2 paket sigara + alkol bağımlılığına geçiş yapmak üzereyim bilen bilir b+ a- civarı bir durumdayım a+ seviyesinde tıbbı yardım alınması gerekiyor.

elbet düzelecek ama herşey. yenilerden bir sporcu var eski alkol bağımlısıydı. birde tricepsleriyle ünlü birisi vardı çok sert yüklemeler yapan ama sigarası karı kızı ortamı ekgib olmayan. ikisinden birine dönecem amk.

imkanı olan sporu bırakmasın panpalar yapmayan varsada başlasın.

@126 genetik + beslenmene bağlı

@124 panpa istikrarlı derken işte ekimden hazirana kadar her hafta 4 kere gitmeyi düşünüyorum protein kullanıcam yemek listesine olabildiği kadar uyucam

panpa bende kas kütlemi artırıp kilo almak istiyorum ne kadar zamanda yapabilirim