tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

vucut geliştmeci arkadaşlar bi bakın

  1. 1.
    0
    Öncelikle belirtmek isterim ki düzgün cevaplara şuku vericem 181 boy ve 79 kiloyum ektomorph vucut tipine sahibin çok kısa sürede agırlıkları artıra biliyorum dumbell da 30 günlük bi sürede 10 15 kilo artış sagladım öncesinde sonra bırakmak zorunda kaldım yeniden başlacam sorum şu beslenmem yeterlimi kilomun 3 katı karbonhidrat ve 1.5 katı protein alıcam fazla masraf yapmak istemiyorum ögrenci oldugum için proteinler oldugu gibi hayvansal örnek olarak gün içinde tüketiceklerim

    400 gram tavuk gögüsü
    4 yumurta
    100 gram lor
    250 gram yogurt
    1 su bardagı süt

    Tavuk gögüsü 500 gram olabilir

    KArbonhidrat için makarna ve türevi yicekler tüketilecek .
    ···
    #158505900 şikayet
  1. 2.
    0
    olm tamam işte prof gibi herşeyini biliyorsun neyini soruyorsun...
    ···
    #158506076 şikayet
  2. 3.
    +2
    3 kat karbonhidrat ancak spor yapmayan birine yeter, kardeşim karbonhidratı 5-7 arası tutmanı öneririm 1 buçuk kat hayvansal protein senin için yeterli olur bi süre
    ···
    #158507124 şikayet
  3. 4.
    0
    @4 yeni başladım dostum dogrusu başlacam zaten 250 gram karbonhidratı alırken rahat 1600 1700 kaloriyi alırım toplamda 3000 civarında bi kalori alımım olur ayda 1 kilo alsam 500 600 ü kas olur sanırım antrenmanları oldugunca sert çıkarmaya ugraşıcam zaten antrenman %30 beslenme %70 etkli bana göre
    ···
    #158508796 şikayet
    1. 1.
      0
      500 gram kasmi 1 ayda hahha gibtir git amk ya
      ···
      #158508932 şikayet
  5. 5.
    0
    @3 vucut geliştirmede heşeyi bilmek yoktur dostum her gün yeni bişey çıkar amerikada bunun için kurumlar bile var fitness üzerine yeni antrenmanlar buluyorlar çogu zaten askerlere uygulanıyor mesela whey benzeri tozları askerler üzerinde test ediyorlar zorlu savaş koşşullarında askerle yeterli besini karşılamak amacıyla
    ···
    #158508836 şikayet
  6. 6.
    0
    @7 YILDA 8 KiLO ALAN Bi SPORCU BAŞARILI SAYILIYOR 5 KiLO ORTALAMA Bi SPORCU iÇiN GENETiK FAKTÖRLERDE BUNDA GEÇERLi GENETiK OLARAK SPORA YATKINIM BUNU ESKi SALON HOCAMDA BiZZAT SÖYLEDi ARKADAŞIMIN ABiSi SALON iŞLETiYOR BURADAKi EN ELiT MEKANLARADAN BiRiSi BURANIN SPOR KULUPLERi DAHi ORADA ANTRENMANLARINI YAPIYOR BODRUMLA BERABER 3 KATTAN OLUŞUYOR VE 15 CiVARINDA ÇALIŞANI VAR O SALONA GiTTiGiMDE iSE AYNI YANITI ALDIM YAG OLAMASINA RAGMEN GÖGÜS BELE GÖRE GENiŞ OMUZLARDA AYNI ŞEKiLDE 181 BOY VE 79 KiLO OLMAMA RAGMEN 36 CM KOL VAR KARNIMI gibTIGIMDA ÜST KARIN KASLARI BELLi OLUYOR SANIRIM BU YETERLi
    ···
    #158509120 şikayet