vucut geliştirmeyle ilgilenen panpalar

şuan
kilo 94

boy:182

çalışma programım;

30-40 dakika hızlanan yavaşlayan koşu (3-4km) ortalamada 6,8km filan yapıyorum. istesem sabit 8km hızla 22 dakikada katedebiliyorum 3km yi, ama hızlan yavaşla daha iyi yağ yakarsın dediler

ağırlıklar (setler 3x15, orta ağırlık) (bacakları çalışmıyorum koştuğum için, koştuktan sonra suquat yapınca kram giriyor)

bech press (göğüs)
yatarak yana açış (göğüs)
pull down enseye (sırt)
tek dm rowing ( sırt- kanat)
ayakta bar curl (ayakta 2 elle biceps, z barla)
scoll bar curl (dambılla biceps)
calf (bacak)
sit up (mekik - crunch)
leg raise ( ayakları karna çekmece)
sopa dönme (sopayı enseye koyup sağa sola dönmece bel)

sırta dayalı barbell press
ayakta yana açış (kollarla dambılları kenara açıyosun- omuz)
upright rowing (ayakta barı gibinin hizasından çenene kaldırıyosun kollarınla)
yatarak alna tripceps
yatarak arka bacak
suquat (barbelli omuza alıp sıçar gibi yapıp tekrar ayağa kalkıyosun, arada sıçmak serbest)
öne itiş (bacak)
sit up (mekik)
leg raise (ayağı karna çekiş)
sopa dönme

24 aralık 2011 itibariyle yeni programa geçtim.

haftada 3 gün, günde 2 kas grubunu çalıştırıyorum.

misal göğüs 5 hareket + biceps 5 hareket şeklinde..

bi ara programı buraya yazarım

vay arkadaş. azimle sıçan taşı delermiş misali. adam ne ilginç konuşuyo. şuku bin.

kalkar kalkmaz bi ölçek antremandan sonra bi ölçek yatmadan önce bi ölçek al

sabah uyandiginda whey protein al, antremandan sonra anabolic window al

antremandan once jack3d al

ben 9.5 yıl küreğe gittim capslerlede kanıtlarım senın derdın ne onu tam bır soyle bana

100 kiloyken kas yapılır mı olm kasını ustu yaglı olacak kondısyona devam

anabolic window ne panpa ? yasaklı öcü bi madde var ? öyle bişey demiyosun dimi la ?

@1 çalış seninde olur panpa
http://inci.ca/ujzeclz6j7

yetkili biri istiyosan git doğuşa sor

@ormantik prenses

panpa şimdi mi başla diyosun anlamadım ? ben hangi kiloda veya kaç ay sonra gibisinden zamanı sormuştum

vay amk ne amelesiniz ya. ne bu kadar yemeklerle uğraşıosunuz amk. ben 1 ay geçmeden adonis kası çıkardım hem de fazla kasmadan. haftada 3 kez salona gittim . futbol oynuyorum 3 idman haftada 1 maç bi de her çalışma sonrası tavuk eti yedim. yok karbonhidrat protein falan uğraşmadım bile

@1 mrb ben arnold schwarzenegger vücut yaptım pişmanım vücut gelişince benimki ufaldı amk

@7 panpa amaç düz karın geniş omuz, kanat filan, birazda kol

@10 panpa iğne yaptırmış diyo ondan için bizim hoca

@12 lan amk herkesin metabolizma aynı olsa yada neyse gibtiret he amk he ameleyim ben

@13 şuan elimde panpa, ufalacak gibide durmuyo :/ bi el atsan ?

kardeşim carnitine ile birlikte cla al 3 ay boyunca bunları kullan kardiyonu çoğalt günde 40 dakikaya çıkar. sonra 50 dakikaya çıkar kardiyo hareketlerinin son 2-3 dakikasında hızlanabildiğin kadar hızlan. vücuttaki yağdan muhtemelen arınmış olacaksın 4 ay sonra. antremana bodybulding olarak dewam et muscle tech nitro tech hardcore ürününü al. antremandan 3 saat önce karbonhidrat yüklen yemek olarak üstünede iyi bir çukulata ye antremandan 10 dakika önce 1 ölçek nitro tech iç antremandan hemen sonra 1 ölçek daha iç ve üstüne 165 gramlık ton balığı ve 1 adet haşlanmış yumurta ye bir avuçta çiğ badem ye.

ben kilolu değilim body bulding için anlattığım diyeti uygulayarak nitro tech hardcore ile 2 ayda 4 kilo kas kütlesine sahip oldum.
içeriği çok zengin ama ben doping filan olduğuna inanıyorum içinde yakında çıkar foyası çünkü kullanmaya başladığından itibaren 1 hafta içinde yaptığı antremana yorulmadan 2 kat daha sert yapabiliyosun.

@15 şuan california dayım panpa hanım gelmeden yeni hizmetçiyi becermem lazım sonra bi ara bakarım seninkinin icabına

@16 panpa cla konusunda bi panpam sakıncalı filan demişti, çekindim o öyle diyince

@17 biciksüel alert

@18 panpa karnitin besin desteği ilaç değil, karnitin sayesinde antrenmandan sonra kaslarım ağrımıyo ? ayrıca ayda 4-5kg veriyorum çabuk yapmıyorum bu işi, + bu benim sabırlı halim la panpa, eskiden mal mal haftada 3-5 kilo vermeye çalışırdım şimdi hazirana kadar süre verdim kendime

@20 panpa l-karnitin hakkında böbrek üstü bezi filan duymadım hiç, bildiğin; mitakondriye yağ yakımı talimatı verdiği vucutta bulunan bir madde olduğu ve kesinlikle yan etkisinin olmadığı, pgibolojik mi bilmiyorum ama l- karnitin kullandığım zaman koşarken nefesim daha açık, rahat nefes alıyorum tıkanmıyorum ayrıca spor sonrası kaslarım ağrımıyor.

benim boyda 182cm

90 dakka ağırlık fazla değil mi lan?