vucut geliştirmeden anlayan panpalar gelsin

megri megri babo megri

işte senin vücut ektemorf olduğu için çok sabretmen lazım iyi beslenecen abur cubur yemeyecen kaliteli beslenecen spor yapacan vs vs

panpa sana bi mucize site vereyim.

gencvefit.com

gelişmek için günlük kalori ihtiyacını hesaplamalısın ve o kaloriden 400-500 kalori fazlasını almalısın her gün.
protein ve karbonhidrat alımın da şöyle olacak: kilox1,5=protein ihtiyacın. kilox2=karbonhidrat ihtiaycın.

yani 67 kiloysan 100-110 gram arası protein almalısın (fazlası idrar yoluyla atılır)
ve 130-150 gram arasında da karbonhidrat alman lazım.
öğünlerinin arası maksimum 3 saat olacak
spordan sonra kana hızlı karışan protein alman önerilir. (kakaolu süt önerimdir.) ton balığı ve çavdar ekmeği de yemelisin spor sonrası

karbonhidrat alımını basit karbonhidratlardan değil, kompleks karbonhidratlardan alman lazım.
basit karbonhidratlar: şeker, beyaz ekmek, beyaz un ile üretilmiş herhangi bir şey
kompleks karbonhidratlar: tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, makarna vs.

yatmadan önce de bir bardak süt içersen vücudun protein ihtiyacını gece boyu desteklersin.
sabah kalktığında da bir bardak su ve bir muz yemeni öneririm

temel olarak bilmen gerekenler bunlar.

gencvefit.com sitesine gir. orda egzersizler programlı şekilde anlatılıyor.

günlük gereken protein miktarını kilonu 2 ile çarparak hesaplayabilirsin.67 kilo olduğunu söylemişsin yani sana günde 134gr protein lazım.

@20 senin söylediklerinle saf kas yapılmaz biraderim yağ oranı çok fazla ve protein eksiği var. 0 dan başlayacak bi arkadaş için başlangıç diyeti olur ancak o

Bi de senin vücut yapın da önemli benim vücut yapisi kolay kili alan olduğu için 1 yildir ugraşıyorum kaslar yeni yeni çikiyor tabi bu bir yillik süreçte yanlış beslendim hiç bir şey yememek gibi saçma şeyler yaptim yeni yeni şekilleniyor

Çalıştığın günler 10 ila 15 arası yumurtanın beyazını ye. Pişirince çok oluyor karnın şişer spirda zorlanırsın o yüzden kapa gözünü dik. Öğle öğününde makarna olsun ama sudan çıkarttıktan sonra içine yağ katma yağsız ye ve 1 tabak yeterli. Akşam yemeğinde pirinç lapası rahatlıkla işini görür tabiki yağsız olcak buda. Ama bunları 2 gün yaparsan 3. gün Şahinka abimizin yannanının 2 katı kadar (abartısız) tak zütünden kuru kuru çıkmaya çalışır. Protein tozu alcaksın az proteinle de destekleyeceksin günlük 1 yumurta ve öğünlerden birinde tahıllı birşey yeterli gelir. Yok toz almam o olmaz bu olmaz deme. Tozun sağladığını doğal yoldan almak sağlıklı gibi gözüksede 40 yıllık ferreci karı gibi genişlemeye başlayabilir o delik. Al tozu bak sporuna

yazayım ne yemen gerektıgını de sende kurtul bende kurtulayım amk

sabah
4 yumurta beyazı
2 corba kasıgı lor peynırı
1 kase yulaf ıcnde sutle beraber

ogleden once 1 adet meyve elma portakal mandalına

oglen
150 gram tavuk etı - kırmızı et yada balık
2 dılım tam bugday ekmegı
haslanmıs sebze

aksam uzerı
1 kase yogurt
1 dılım tam bugday ekmegı

aksam
150 gram tavuk yagsız
50 gram esmer pırıncden lapa yada bulgur pılavı
salata yagsız tuzsuz

yatmadan once

2 corba kasıgı lor peynırı

Almaz 6 ayda bana güven 1 yıldır gidiyorum oraya gittiğinde istediğin sonucu Alsan bile daha fazlasını isteyecen

Amcik sen kullanmak istemiyom demissin ama spordaki adamları görünce sen de alacan hem doğal yollarla yapmaya çalışirsan çok sabırlı olan lazım

salona yazıl gerisi gelir panpa. tozlara yüklenmeden de kas yapabilirsin. ilerde başına iş açacak kimyasalları kullanmanı tavsiye etmem.

rüzgarda cebine taş koy lan uçarsın amk

GERÇEKTEN VÜCUT GELiŞTiRMEK iSTESEYDiN gibTiRiR GiDER ARAŞTIRIRDIN HAZIR cevaplar beklemezdin

şimdi ne yemeliyim dersen sözlükte sana verilecek cevap belli panpa

panpa mümkünse günde 100-150gr arası protein al.tabi bunun yanında karbonhidrat ve su tüketiminide arttır.300gr civarıda karbo almanı öneririm. suyuda daima yanında taşı sürekli iç.ben günde 4lt civarı su deviriyorum. protein alımımda yaklaşık 120-150gr arası.