vucut geliştirmeci panpalar bi bakın

şimdi benm boyum 1.90 kilom 73.evde vucut geliştirme programları ararken şu iki programı buldum.
karın kasları için http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

göğüs kasları için http://www.youtube.com/wa...1O_0A&feature=related

kol ve omuz için bulamadım onuda siz bulup gösterirseniz sevinirim neyse asıl sorum bu değil.

şimdi sorum şu yarından itibaren bu programlara başlıycam. planım bir gün karın bir gün kol ve göğüs antrenmanı yapmak. yani birgün onu birgün diğerini yapıcam bu şekilde karın kasları için çalışmamı 2 günde bir göğüs içinde yine 2 günde bir yapmış olcam.sizce bu şekilde mi çalışmalıyım yani en verimli nasıl olur nasıl yapmalıyım.

bide bunun yanında toz kullanıcam. en çok duyduğum ve tavsiye edilen bulk. yarın bulk almayı planlıyorum. sizce işe yarar mı yada daha iyisi var mı bildiğiniz bu tozlardan. ve bu tozu nasıl kullanmalıyım idmanlardan önce mi sonra mı.

ve son sorum belkide en önemlisi 1.90 boy ve 73 kilo olduğumu sölemiştim. sizce bu programlar tozlar faln işe yarar mı zayıfım çünkü bayaa bende belki etkili olmayabilir. hiç bulaşma mı dersiniz yoksa gibtirgit öl faln mı dersiniz ? =( bide işe yararsa kaç ayda etki gösterir lütfen bi yardımcı olun güzel panpalarım

@9 nasıl tozu bırakıiim 5 kilo alıym panpa anlamadım ki

tozu birak 5 kilo al uzman tvden feyz al bunlari yaparsan senden olur olur

@7 panpa bi yardımcı olsanız ölür müsünüz amk

bi bitmediniz amk yaz geliyo ya hergun bu tur basliklar

@5 panpa 2 tane 5 kiloluk dumbbel ım var ama başkada alabilrim

kardeşim 2 çift dambıl alıcam biri 7-8 kiloluk diger çift 10 12.5 kiloluk uzman tv yi açıcan hareketlere bakıcan evde nasıl yapılcana 2 günde bir 3 set olarak belirledigin hareketleri yapıcan protein olarak yumurta lor peynir ve tavuk yiyecen

hadi be beyler bi yardımcı olun :/

adam elektrik direği beyler.

up up up

@6 5 kiloluk zamanla hafif gelecek sana yükseltmen gerek zamanla hangi kas grubunu geliştireceksen o hareketleri 12 den 3 tur yap zamanla kolaylaştıkca 12 den 20 e kadar yükselt sonra agırlık yükselt 12 mden geri basla yükselt