tümü

vucut geliştirme yapanlar gelsin

  1. 1.
    0
    boy 1.90
    kilo 76
    yağ oranı %12-13

    karın kaslanmaya başladı.

    kollar ve gogusu toparlıyorum şuanda. hacim olayına girmedik henüz

    iş çıkışı haftada 3-4 gün 30-40 dk koşu (5000m falan),fazla terlemiyorum
    ondan sonra ağırlık çalışıyorum

    program genelde

    abdominal crunch
    pectoral
    shoulder press
    arm extension
    leg extension

    o ayarlarda gidiyor

    genelde pazar günleri yüzüyorum

    sigara :bırakıldı
    ekmek:bırakıldı
    tatlı:azaltıldı
    alkol:bırakılma arefesinde

    mevcut durum: edit

    hedef: edit

    tahmini süre?
    ···
    #78174792 şikayet
  2. 2.
    0
    evet parmak geri sekiyor

    onceden 3 kat vardı gobek
    ···
    #78175064 şikayet
  3. 3.
    0
    dıbına kodumun kilosunu neyle alcaz, yağlanmadan
    ···
    #78175294 şikayet
  4. 4.
    0
    amk nasıl genişlicez
    ···
    #78175555 şikayet
  5. 5.
    0
    o değil de adonis ucundan azıcık var amk

    yalnız spor yapacaklar ciddi salona gitsin ,bilimsel calismayı ogrenince insan ne kadar cahil oldugunu anlıyor amk, evde dumbell ile bi tak olmaz.

    ben tanıdık vasıtasıyla senelik 1700 verdim, sauna,hamam, havuz,fitness, grup dersleri herşey dahil

    (normalde daha gibiyolar sosyetik mekanlarda,ha apış arası kokan salonlara gidecegim derseniz daha hesaplı olabilir ama am,got görerek çalışmak daha zevkli oluyor)
    ···
    #78176478 şikayet
  6. 6.
    0
    @13 kanka zaten düzenli çalışmaya başlayalı 1 ay oldu

    o uzak hedef 1 sene ise eger bana koymaz.

    universite donemindeki leşlik geri kaldı, makina gibi olana kadar devam.
    ···
    #78176783 şikayet
  7. 7.
    0
    olm zayıf degilim lan

    vucut kitle endeksi iyi amk

    kaslanarak hacimlenmem lazım
    ···
    #78177259 şikayet
  8. 8.
    0
    amk 92 kilodan 75 'e düştüm askerde

    ama 92 iken cok leştim, yağdı sırf
    ···
    #78177367 şikayet
  9. 9.
    0
    aga normal insanın 12-13 olur mu allah askına

    bizim türk insanı yağlı amk herkeste got gobek

    http://www.diyetform.com/...asp?actions=vucutyagorani
    ···
    #78177655 şikayet
  10. 10.
    0
    eyw kanka
    ···
    #78178275 şikayet
  11. 11.
    0
    bir de şöyle bi sorun var işten 7 de çıkıyorum

    salona gidiyorum eve donus 9

    yemek yemek 9-10'u bluyor aksam
    ···
    #78178649 şikayet
  12. 12.
    0
    haftada 3-4 kere 30dk kosman max 450 cal fazladan yaktırır oyle de birşey var

    bu arada hergün spora gitmek iyi degil(ozellikle kas çalışacaksan)
    ···
    #78180817 şikayet