tümü

vucut geliştirme yapanlar gelsin

  1. 1.
    0
    boy 1.90
    kilo 76
    yağ oranı %12-13

    karın kaslanmaya başladı.

    kollar ve gogusu toparlıyorum şuanda. hacim olayına girmedik henüz

    iş çıkışı haftada 3-4 gün 30-40 dk koşu (5000m falan),fazla terlemiyorum
    ondan sonra ağırlık çalışıyorum

    program genelde

    abdominal crunch
    pectoral
    shoulder press
    arm extension
    leg extension

    o ayarlarda gidiyor

    genelde pazar günleri yüzüyorum

    sigara :bırakıldı
    ekmek:bırakıldı
    tatlı:azaltıldı
    alkol:bırakılma arefesinde

    mevcut durum: edit

    hedef: edit

    tahmini süre?
    ···
    #78174792 şikayet
  2. 2.
    0
    @13 kanka zaten düzenli çalışmaya başlayalı 1 ay oldu

    o uzak hedef 1 sene ise eger bana koymaz.

    universite donemindeki leşlik geri kaldı, makina gibi olana kadar devam.
    ···
    #78176783 şikayet
  3. 3.
    0
    @20 am peltesi 1.90 boyla 76 kiloyla baklavası olsa ne olur olmasa ne olur hint fakiri gibi
    ···
    #78176852 şikayet
  4. 4.
    0
    panpa çok yanlış yerlerdesin.
    ···
    #78176899 şikayet
  5. 5.
    0
    @23 olum o beni ilgilendirmez ki ben sadece olcagını soyluyorum 1.90 adam biraz kalıplı olmalı zaten ama arkadas baya zayıf
    ···
    #78176994 şikayet
  6. 6.
    0
    acısu parkındayım her şeyin farkındayım
    ···
    #78177139 şikayet
  7. 7.
    0
    @25 bende öyle diyorum zaten panpa zayıf en az 90 olması lazım
    ···
    #78177204 şikayet
  8. 8.
    0
    olm zayıf degilim lan

    vucut kitle endeksi iyi amk

    kaslanarak hacimlenmem lazım
    ···
    #78177259 şikayet
  9. 9.
    0
    amk 92 kilodan 75 'e düştüm askerde

    ama 92 iken cok leştim, yağdı sırf
    ···
    #78177367 şikayet
  10. 10.
    0
    olum yag oranın nasıl 12-13 senin ?

    foto cok belli etmiyo ama sanki daha az gibi duruyo.

    normal bi insanın ki 12-16 arası oluyo zaten
    ···
    #78177452 şikayet
  11. 11.
    0
    @1 fotoya bakınca bi gibim anlamadım panpa bukalemun gibi bi acayip poz vermişsin amk.ama omuzlar geniş gibi fena değil. zaten insanın genetiğinde varsa 3 ay sonunda istediğin aşırıya kaçmamış vücuda ulaşıyosun..
    ···
    #78177639 şikayet
  12. 12.
    0
    aga normal insanın 12-13 olur mu allah askına

    bizim türk insanı yağlı amk herkeste got gobek

    http://www.diyetform.com/...asp?actions=vucutyagorani
    ···
    #78177655 şikayet
  13. 13.
    0
    @23 ulan gibik 170 boyu olupta okuz gıbı olsa ne yazar 190 adamdaki vucutla aynı mı gozukur adam gıbı yaptıktan sonra vucudu, bi tak sanıyo bu yerden bitme adamlar vucut calısınca kendılerını

    sen calıs panpa uzun boylu olunca halıyle daha zor oluyo ama oldumuda adam gıbı oluyo
    ···
    #78177964 şikayet
  14. 14.
    0
    eyw kanka
    ···
    #78178275 şikayet
  15. 15.
    0
    bir de şöyle bi sorun var işten 7 de çıkıyorum

    salona gidiyorum eve donus 9

    yemek yemek 9-10'u bluyor aksam
    ···
    #78178649 şikayet
  16. 16.
    0
    panpa ben spora baslayalı 1 ay oldu ama ıslerımın yogunlugundan dolayı bır turlu adam akıllı duzen veremedım bu hafta basından ıtıbaren hergun gıdecem..
    spora baslamadan once 68 kg ıdım sımdı 72 boyumda 174 kollarda genıslme var bende dahıl herkes fark ettı ama beslenmemı arttırdım ve proteın tozu kullandım proteın tozunu tavsıye ederım bence kullan ve adam akıllı prgram ve hoca bulkendıne yoksa benchpressde mal gıbı debelenır durusun emeklerıne yazık olur.
    ···
    #78179924 şikayet
  17. 17.
    0
    boş iş amk yapmayın

    haftada 3-4 kere 30 dk koşun yeter slim olmak daha iyidir

    takım giydiniz mi jilet gibi olur
    ···
    #78180027 şikayet
  18. 18.
    0
    haftada 3-4 kere 30dk kosman max 450 cal fazladan yaktırır oyle de birşey var

    bu arada hergün spora gitmek iyi degil(ozellikle kas çalışacaksan)
    ···
    #78180817 şikayet
  19. 19.
    0
    @18 çok fazlaymış lan seninki ben 950 verdim 1 yıllık üyelik am züt var caddenin ortasında salon bağdat caddesinin bide istanbul anadolu yakası işte. gayet güzel bence o yerden yere değişir
    ···
    #78176658 şikayet
  20. 20.
    0
    o 1.90 diyenin kafatasını giberim beni konusturma yarram bu cocuk 1 ay düzenli mekik çeksin hiç salona gitmeden , yine 8 baklava garanti amk ben 1 senedir gib gibi çalısıyorum salonda yine yok yine yok.
    ···
    #78176644 şikayet