-
1.
0boy 1.90
kilo 76
yağ oranı %12-13
karın kaslanmaya başladı.
kollar ve gogusu toparlıyorum şuanda. hacim olayına girmedik henüz
iş çıkışı haftada 3-4 gün 30-40 dk koşu (5000m falan),fazla terlemiyorum
ondan sonra ağırlık çalışıyorum
program genelde
abdominal crunch
pectoral
shoulder press
arm extension
leg extension
o ayarlarda gidiyor
genelde pazar günleri yüzüyorum
sigara :bırakıldı
ekmek:bırakıldı
tatlı:azaltıldı
alkol:bırakılma arefesinde
mevcut durum: edit
hedef: edit
tahmini süre?
-
2.
0kaslanmaya başlamış hali mi o?
-
3.
0evet parmak geri sekiyor
onceden 3 kat vardı gobek -
4.
0kilo alman lazım panpa tatlıyı tamamen kesmen lazım ki yağlanmadan kilo alabilesin
-
5.
0dıbına kodumun kilosunu neyle alcaz, yağlanmadan
-
6.
0boy 194
kilo 86
yağ oranı 8-9
programım yok ama salona gidiyorum ve kafamda hocaların verdiği 3-5 program var biri
göğüs : bench press ıncline press , makinada fly süper set bide cable cros işte diğerlerini yazmıyım uzun iş amk
sigara alkol yok , tatlı kesinlikle var amk mevcut durumda o fotoğrafını koyduğun herifin kolları omuzzları sırtı ve göğüsü daha hacimli hali daha geniş duruyo yani -
7.
0panpa onu salondaki hocaylar konus o daha iyi bilgilendirir tavuk makarna pilav üçlüsü
-
8.
0amk nasıl genişlicez
-
9.
0protein alıcan amino asit alican amın oğlu
-
10.
0olm kas yapsanda kıllardan görünmezki bosver amk iç sigaranı
-
11.
0panpalar ben de düşünüyorum. çok boş vaktim var. kadıköy merkezde altıyol civarında iyi salon var mı tavsiye edebileceğiniz?
bu arada boyum kısa lan 1,70. kilo da 70 civarı ama kilo almaya çok meyilli bünyem. o yüzden her sene bi diyete girip 8-10 kilo veriyorum sonra bırakınca bir senede falan geri geliyor. omuzlarım göğüs kafesim cüsseme göre geniş. bacaklar falan da kalın. ceket falan giyince sanki yapılıymışım kaslıymışım gibi görünüyor ama fıs tabi. alayı yağ.
bu tip bünyeler vücut çalışırken avantajlı mı dezavantajlı mı? -
12.
0creatin al ilk haftada rahat 2-3 kilo aldırı bide adonis göstercem diye amı zütü açmışın amk
-
13.
0kardeşim hedefine ulasmana daha çok var onu söyliyim ilk önce sana tavsiyem, sporcu besini falan kullanma,ilk önce kolları toparla arka kola normaliyle aynı şekilde çalış daha ciksi duruyo emin ol ;)
six pack kimisi için cok zor bi hedef oldugu için en son onları yap ama vücudun elverişli gibi. -
14.
0lan mal yemek yemeden kasmı olur züt günde 4 yumurta ye en az
-
15.
0@13 1.90 boy bodye ne kadar elverişli olabilir amk
-
16.
0@10 sen kilo almaya müsait ve kalın bi yapıdasın sanırım yani dezavantaj yaratmaz sana vücut geliştirirken sadece estetik görüntü için uğraşman gerekicek ve hiç bırakmaman
-
17.
0@15 boyu şey yapma oku @6 yı ben 1 senede yaptım o vücudu caps veririim çok istersen kanıt için ınboxtan
-
18.
0o değil de adonis ucundan azıcık var amk
yalnız spor yapacaklar ciddi salona gitsin ,bilimsel calismayı ogrenince insan ne kadar cahil oldugunu anlıyor amk, evde dumbell ile bi tak olmaz.
ben tanıdık vasıtasıyla senelik 1700 verdim, sauna,hamam, havuz,fitness, grup dersleri herşey dahil
(normalde daha gibiyolar sosyetik mekanlarda,ha apış arası kokan salonlara gidecegim derseniz daha hesaplı olabilir ama am,got görerek çalışmak daha zevkli oluyor) -
19.
0@16 yani protein ağırlıklı beslenip çalışmaya başlayınca kasa çevrilir diyon o yağlı silindirik kollar bacaklar falan? doğru mu?
-
20.
0o 1.90 diyenin kafatasını giberim beni konusturma yarram bu cocuk 1 ay düzenli mekik çeksin hiç salona gitmeden , yine 8 baklava garanti amk ben 1 senedir gib gibi çalısıyorum salonda yine yok yine yok.