Vucut yapım oldukça iyi kolay güç kuvvet kazanıyorum kollarım iyi gelişiyor ama gögüs için bunu söyleyemem neyse sorum şu günlük aldıgım besinler iyi bir hacim için yeterlimi 12 aylık bulk yapıcam bunun sonucunda 35 cm olan kolu 42 43 lere çekmeyi hedefliyorum aynı şekilde vucudu marc fitt tarzında parçalı bi şekle sokmayı amaçlıyorum tabi marc dediysem onun gibi degil herkesin yapısı genetigi farklı parça bakımından kast ediyorum neyse beslenme böyle tavsiyelere şuku var bu arada 70 kilo 181boy

Protein
500 gram tavuk gögüsü
4 tam yumurta
100 gram lor

Toplamta 140 gram a yakın bulgurdan vs gelen bitkiseller ayrı

Karbonhidrat

500 gram bulgur pilavı yada prinç

Yaglar
Zeytin yagı 15 20 gram arsında
Yumurta ve et yaglarıda var
Toplamda 60 gram a yakın

@2 150 tl ona verilmez 15 kilo tavuk alırım dogal protein üstüne kaliteli yaglarıda almış olurum karnımda doyar protein tozu boş iş yüzlerce firma var hepsi ürününü över çogu sporcuda bunlardan para kazanır kullanmak için tek ama yemege zamanın olmaması

@3 ayda 300 tl ediyor fazla bişey degil sadece sigara 12 tl veren insanlar varken

@7 yas 18 liseli sohbeti dönücek ama neyse

@6 dostum protein tozunu kullanmıyorum tek artısı zamandan tasarruf ve kana hızlı karışması ama karnını doyurmaz bide böyle düşün fiyat açısından bakarsan 150 tl protein tozu süt parasınıda eklersen sadece 1 ay için tek protein tozuna 200 tl ye yakın para ödersin

@9 yorumun için öncelikle teşşekür ederim evet haklısın ama yemek hazırlayacak zamanım oldugu için tercih etmiyorum kişisel fikrim kullanan arkadaşlarada saygı duyarım