tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

vucut gelistirmeye başlamak

  1. 1.
    +7 -34
    isteyip de başlamayan çekincesi olan aklına takılan sorusu olana bu başlık altında yardım edeceğim. Ayrıca tek vücut geliştirme için değil kilo alamayan veremeyen panpalarima da yardım edicem

    edit: beyler birazdan hepinizin sorusuna cevap vericem manitayla konuşuyorum şuanda kusura bakmayın

    edit2: beyler elimden geldiğince yardım ettim uzun uzun yazdım pmden sorduklarıniza cevap verdim bi nick6 yi hor görmeyin
    (bkz: babamirza35)

    edit3: pmden yazan tüm panpalarima cevap verdim burdan da elimden geldiğince yardımcı oldum
    ···
    #195966325 şikayet
  2. 2.
    +8
    Pnp banada bi yardmcı olurmusun

    http://c12.incisozluk.com...11501/6/2624446_o9682.jpg
    ···
    #195967935 şikayet
    1. 1.
      0
      Sıkıntın ne bro
      ···
      #195969543 şikayet
    2. 2.
      0
      ben her konuda yardımcı olabilirim yakışıklı beyefendi
      ···
      #195979077 şikayet
  4. 3.
    +6
    yemin ediyorum züt sandım, titreyerek açtım başlığı...
    ···
    #195973089 şikayet
    1. 1.
      0
      Neresi züte benziyor la
      ···
      #195974334 şikayet
    2. 2.
      0
      Pc den girince yanda bicepsle göğüs çıkıyor sadece, görsen kendine bakarak çekersin panpa.
      ···
      #195976961 şikayet
  6. 4.
    +5
    pnp sürmeli protein önerebilir misin kola sürüyosun büyüyor ya
    ···
    #195971054 şikayet
    1. 1.
      +2
      Optimum gold öneririm sürmeli bi ölçeği sür vucuduna iyice yedir tam 77 dakka bekle sonra duş al ertesi gün kaslar çıkar
      ···
      #195973769 şikayet
      1. 1.
        +1 -1
        Güldürdün oç ahahaha ananı gibeyim senin
        ···
        #195979054 şikayet
  8. 5.
    -4
    boy uzatmıyor diyolar panpa doğru mu
    ···
    #195966348 şikayet
    1. 1.
      +2 -2
      Kanka squat leg press yaparsan bacaklara çok yük bindiği için birazcık etkisi oluyor ama büyüme evresini tamamlayana kadar squat leg press tarzı bacak hareketleri yapmazsın hiç bir sıkıntısı olmaz
      ···
      #195966386 şikayet
      1. 1.
        +2
        ulan şu yazdığının hepsi yanlış. daha fasia ne onu bilmiyorsun bari milletin aklını kurcalama
        ···
        #195976490 şikayet
      2. 2.
        -2
        Çok kaslı olduğum için ananı tavladım, ama amı çok kıllı iğreniyorum ne yapmam lazım

        Edit: anasının amı kıllı olanlar çuguluyor
        ···
        #195979019 şikayet
  10. 6.
    +2
    Bir an got gordum sandim
    ···
    #195972561 şikayet
    1. 1.
      0
      Aynen aw
      ···
      #195977156 şikayet
  12. 7.
    +1
    meme zannettim amk




    ···
    #195977300 şikayet
  13. 8.
    +1
    Veremiyorum hadi et
    ···
    #195966349 şikayet
    1. 1.
      +3
      Yediğin yarragin haddi hesabı yok tabi veremezsin
      ···
      #195966406 şikayet
      1. 1.
        0
        Alamıyorum ona da et
        ···
        #195966502 şikayet
    3. 2.
      +4
      almak icin ilk önce diğerini çıkarmalısın
      ···
      #195970432 şikayet
  15. 9.
    -1
    Panpa powerlifterim güç artışı için dianabol kullanicam sence dianabol etkilimidir kullandinmi dahasi

    178 boy 98 kg yag oranı yüzde 15 (3 ay önce) suan tahmini yüzde 14-17 arasi max
    ···
    #195976655 şikayet
    1. 1.
      0
      Hiç kullanmadım bro kullanmadığım için bilmiyorum ama creatin öneririm enerjinin yani sıra güç artışı da veriyor
      ···
      #195983591 şikayet
    2. 2.
      0
      Bide şeker pancarını ortadan ikiye kes suda kaynat suyunu al bi kavanoza at dolaba her gün 1 bardak iç baya etkisi oluyor
      ···
      #195983595 şikayet
    3. 3.
      0
      Kral artik kreatine vucut bagigiblik kazandi
      ···
      #196031923 şikayet
      4. diğerleri 1
  17. 10.
    +1
    Cevap vermeyen pusttur

    Knk benim 3 kilo fazlalığim var ve vücudum sıkı sert değil

    1-Haftada kaç gün kardiyo kaç gün ağırlık önerirsin

    2- haftada 4 gün 20 dk kardio + ağırlık
    Haftada 2 gün sadece kardio
    Haftada 1 gün dinlenme

    Nasıl bu program ?

    3- sporu bırakınca vücut eski tak haline döner mi knka ?
    ···
    #195970615 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka eğer ki amacın kas yapmak ise kardiyo yapmanı önermem yağ yakmak ise çok fazla kardiyo yapmış olursun bu sefer kasların da erir sana kas kaybetmeyecegin şekilde program söyliyim

      Haftada 4 gün ağırlık çalış moruk sunuda şöyle yap bi gün göğüs on kol ikinci gün omuz arka kol üçüncü gün sırt dördüncü gün bacak mesela pazartesi göğüs onkol yaptın salı omuz arkakol yap çarşamba kardiyo yap perşembe sırt cuma bacak yap cumartesi kardiyo yap pazar da evinde karın çalış
      Sporu bırakınca beslenmeyide bırakırsan kas kaybı yasiyorsun ben yaşadım geçen sene 7 ay yaptım kollar 38 santim di bu sene başladığımda 32 cm idi ama kas hafızası denen bişey var çabuk toparlıyor 2 ayda 37 cm yaptım kolları
      ···
      #195974055 şikayet
    2. 2.
      0
      Lan fatih sen misin
      ···
      #195978187 şikayet
  19. 11.
    0
    Kol 34 cm yağ yok gibi bişey 3 ayda düzgün bi çalışmayla 37 cm görebilir miyim panpa
    ···
    #195977768 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka şimdi genetiğin de çok önemi var bişey diyemem olur da olmaya bilirde
      ···
      #195983487 şikayet
  21. 12.
    0
    Pampa kilo alamıyorum toza verecek param ve karaciğerim yok 7 aydir yapıyorum
    ···
    #195976677 şikayet
    1. 1.
      0
      Mideni büyüt bol bol ye makro ve mikro hesapla clean bulk yap verdiğin kalorini hesapla o kaloriden 300-400 en fazla kalori fazla al
      ···
      #195976783 şikayet
  23. 13.
    0
    protein tozuk kullanırsan ara verdikten sonra kasların sönermi
    ···
    #195977124 şikayet
    1. 1.
      0
      Hayır alakası yok
      ···
      #195983489 şikayet
  25. 14.
    0
    Reis 2 ay önce başladım spora 55 kg dım 65 oldum boy1.77 kol30 cm günlük ortalama 70-80 gram protein alıyorum haftada 2_3 gün100 üstünde protein alabiliyorum ne tavsiye edersin bana hedwfim kolu37-38 yapmak ne zaman süredde olur sence ortalama
    ···
    #195978297 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kanka yeni başladığın için hazirana doğru kolun anca 37 olur o da senin calismana ve beslenmene bağlı protein alimin gayet güzel biraz daha alsan daha iyi ana olsun bunun yanında günlük 250-300 gr kaliteli karbonhidratlardan al kardeşim bide 30-40 gr kaliteli yağ tamamdır
      ···
      #195983485 şikayet
  27. 15.
    0
    Reis başlayacağım ama önemli okan devam ettirmek ve kendimden emin olamıyorum. Üniversite sınavına hazırlanıyorum. Sabah 6 da uyan hazırlan okula git çık dershane derken saat 7.30 u buluyor oradan direk fitness a gidip sporumu yapsam çok yorar mı çünkü derste çalışmam gerekiyor ama sporsuz da olmuyor. Ne diyorsun sence vücud geliştirmek için biraz denyo olmak gerekiyor zor bir şey çünkü
    ···
    #195978531 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka akşam git sporuna geldiğinde de duş al yat ben öyle yapıyorum
      ···
      #195983596 şikayet
      1. 1.
        0
        Spordan sonra 3-4 saat daha ders çalışmam lazım
        ···
        #195984299 şikayet
      2. 2.
        0
        Çalış kanka vücut olarak yorulmuş olursun sadece
        ···
        #195986654 şikayet
  29. 16.
    0
    Kardeş spor yapmadan kilo vermem laxım vaktim yok hiç
    ···
    #195976838 şikayet
    1. 1.
      0
      Kral kilo veririsin dusuk kaloriyle ama vucud taku yer estetiklik kalmaz derin sarkar söyle diyim suanki vucudunun küçük hali olursun ve derin sarkims bi sekilde
      ···
      #195976887 şikayet
    2. 2.
      0
      Tuzluk bberlik kave yanlış düşünüyorsun eğer adam sağlıklı şekilde kilo verirse derisinde hiç bir sıkıntı olmaz kas kaybı minimum seviyede olur yağ yakmış olur ama hızlı kilo verirse o zaman deri adapte olamayıp sarkiyor
      ···
      #195983496 şikayet
  31. 17.
    0
    Kardeşim benim kilom 70 boyum 1.80 ama çok kilolu gözüküyorum simit bölgem aşırı yağlı ne yapayım spor salonuna gidecek vaktim yok bana bi yol göster
    ···
    #195979449 şikayet
  32. 18.
    0
    kilo aldır bana
    ···
    #195990495 şikayet
  33. 19.
    0
    züt sandım amk
    ···
    #195990439 şikayet
  34. 20.
    0
    Anladım saol bu arada senin kol kaç cm
    ···
    #195987125 şikayet
    1. 1.
      0
      37 buçuk kanka benimki geçen sene 7 ayda 29 dan 38 yaptım 6 ay ara verince 32 ye düştü 2.5 ayda 37 buçuk yapabildim
      ···
      #195987516 şikayet