-
1.
+8
-
-
1.
0Sıkıntın ne bro
-
2.
0ben her konuda yardımcı olabilirim yakışıklı beyefendi
-
1.
-
2.
+6yemin ediyorum züt sandım, titreyerek açtım başlığı...
-
-
1.
0Neresi züte benziyor la
-
2.
0Pc den girince yanda bicepsle göğüs çıkıyor sadece, görsen kendine bakarak çekersin panpa.
-
1.
-
3.
+5pnp sürmeli protein önerebilir misin kola sürüyosun büyüyor ya
-
-
1.
+2Optimum gold öneririm sürmeli bi ölçeği sür vucuduna iyice yedir tam 77 dakka bekle sonra duş al ertesi gün kaslar çıkar
-
-
1.
+1 -1Güldürdün oç ahahaha ananı gibeyim senin
-
1.
-
1.
-
4.
+2Bir an got gordum sandim
-
-
1.
0Aynen aw
-
1.
-
5.
+1Cevap vermeyen pusttur
Knk benim 3 kilo fazlalığim var ve vücudum sıkı sert değil
1-Haftada kaç gün kardiyo kaç gün ağırlık önerirsin
2- haftada 4 gün 20 dk kardio + ağırlık
Haftada 2 gün sadece kardio
Haftada 1 gün dinlenme
Nasıl bu program ?
3- sporu bırakınca vücut eski tak haline döner mi knka ? -
-
1.
0Kanka eğer ki amacın kas yapmak ise kardiyo yapmanı önermem yağ yakmak ise çok fazla kardiyo yapmış olursun bu sefer kasların da erir sana kas kaybetmeyecegin şekilde program söyliyim
Haftada 4 gün ağırlık çalış moruk sunuda şöyle yap bi gün göğüs on kol ikinci gün omuz arka kol üçüncü gün sırt dördüncü gün bacak mesela pazartesi göğüs onkol yaptın salı omuz arkakol yap çarşamba kardiyo yap perşembe sırt cuma bacak yap cumartesi kardiyo yap pazar da evinde karın çalış
Sporu bırakınca beslenmeyide bırakırsan kas kaybı yasiyorsun ben yaşadım geçen sene 7 ay yaptım kollar 38 santim di bu sene başladığımda 32 cm idi ama kas hafızası denen bişey var çabuk toparlıyor 2 ayda 37 cm yaptım kolları -
2.
0Lan fatih sen misin
-
1.
-
6.
+1Veremiyorum hadi et
-
-
1.
+3Yediğin yarragin haddi hesabı yok tabi veremezsin
-
-
1.
0Alamıyorum ona da et
-
1.
-
2.
+4almak icin ilk önce diğerini çıkarmalısın
-
1.
-
7.
+1meme zannettim amk
-
8.
0Kol 34 cm yağ yok gibi bişey 3 ayda düzgün bi çalışmayla 37 cm görebilir miyim panpa
-
-
1.
0Kanka şimdi genetiğin de çok önemi var bişey diyemem olur da olmaya bilirde
-
1.
-
9.
0kilo aldır bana
-
10.
0protein tozuk kullanırsan ara verdikten sonra kasların sönermi
-
-
1.
0Hayır alakası yok
-
1.
-
11.
0Kardeş spor yapmadan kilo vermem laxım vaktim yok hiç
-
-
1.
0Kral kilo veririsin dusuk kaloriyle ama vucud taku yer estetiklik kalmaz derin sarkar söyle diyim suanki vucudunun küçük hali olursun ve derin sarkims bi sekilde
-
2.
0Tuzluk bberlik kave yanlış düşünüyorsun eğer adam sağlıklı şekilde kilo verirse derisinde hiç bir sıkıntı olmaz kas kaybı minimum seviyede olur yağ yakmış olur ama hızlı kilo verirse o zaman deri adapte olamayıp sarkiyor
-
1.
-
12.
0Pampa kilo alamıyorum toza verecek param ve karaciğerim yok 7 aydir yapıyorum
-
-
1.
0Mideni büyüt bol bol ye makro ve mikro hesapla clean bulk yap verdiğin kalorini hesapla o kaloriden 300-400 en fazla kalori fazla al
-
1.
-
13.
0Panpa boyum 1,79
Kilom 81
Boyuma göre kilomun sınırda olmasına rağmen gerek vücudumdan gerekse bol kıyafetler giymemden 1,70 gibi duruyom uzaktan
Bu durum böyle süregeldikçe boy takıntısı olnaya başladı bende
Yağları atmak istiyorum vücudumdan ama kompleksim olduğu için 182 cicarı olmak istiyorum. Sence ne yapmalıyım? -
-
1.
+1Kanka şimdi spora başlasan yaza kadar vücudun baya şekil alır o zaman da bol tişört giymezsin dar giyinirsin 1.70 gözükmezsin. Diyeceğim şudur ki çok kafana takma spora başla sen ben sana beslenme antrenman konusunda yardımcı olurum yaza 6 ay var 6 ayda şuanki halinden 1000 kat daha iyi olursun
-
-
1.
0Yaşım 19
Bundan sonra çok uzayacağımı düşünmüyorum sence 2-3 ay vücudumu şekillendirmek boyumun uzamasını durdurur mu?
2-3 cm istiyorum sadece -
2.
+1Durdurmaz kanka sıkıntı yok sadece squat ve leg press yaparken hafif kilo gir ağır yüklenme bu iki harekete gerisi etki etmiyor boya
-
1.
-
1.
-
14.
0Yaz tatilinde en hızlı şekilde kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım
-
-
1.
0Yaza fit girmek istiyorsan kanka şimdi spora başla mart ayının başına kadar yemeğini ye biraz kilo al kas kutlesi de elde et martin başında definasyona gir yani diyete onun yanında kardiyonu yap ama ağırlık antrenmanlarina devam et alman gereken kaloriyi düşür kas kaybi yaşamadan yağları yakarsın yaza hem fit girersin hem suan ki haline göre daha kaslı olursun
-
1.
-
15.
0züt sandım amk
-
16.
0Reis 2 ay önce başladım spora 55 kg dım 65 oldum boy1.77 kol30 cm günlük ortalama 70-80 gram protein alıyorum haftada 2_3 gün100 üstünde protein alabiliyorum ne tavsiye edersin bana hedwfim kolu37-38 yapmak ne zaman süredde olur sence ortalama
-
-
1.
+1Kanka yeni başladığın için hazirana doğru kolun anca 37 olur o da senin calismana ve beslenmene bağlı protein alimin gayet güzel biraz daha alsan daha iyi ana olsun bunun yanında günlük 250-300 gr kaliteli karbonhidratlardan al kardeşim bide 30-40 gr kaliteli yağ tamamdır
-
1.
-
17.
0Anladım saol bu arada senin kol kaç cm
-
-
1.
037 buçuk kanka benimki geçen sene 7 ayda 29 dan 38 yaptım 6 ay ara verince 32 ye düştü 2.5 ayda 37 buçuk yapabildim
-
1.
-
18.
03. saniyede aKtım
-
19.
0züt var zanedip geldim
-
-
1.
0Neresi züte benziyor
-
1.
-
20.
0şu an 61 kiloyum 5 aydır fullbody yapıyorum yağ oranı yüzde 7 8 falan nasıl kilo alcam evde fazla yicem bişey yok
-
-
1.
0Kanka a 101 de makarnalar var yarım kilosu 80 kuruş her gün bi paket ye yanında da 200 gr tavuk ye kilo alırsın kahvaltıda da yulaf ve yumurta tamamdir
-
1.
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin