-
1.
+7 -34isteyip de başlamayan çekincesi olan aklına takılan sorusu olana bu başlık altında yardım edeceğim. Ayrıca tek vücut geliştirme için değil kilo alamayan veremeyen panpalarima da yardım edicem
edit: beyler birazdan hepinizin sorusuna cevap vericem manitayla konuşuyorum şuanda kusura bakmayın
edit2: beyler elimden geldiğince yardım ettim uzun uzun yazdım pmden sorduklarıniza cevap verdim bi nick6 yi hor görmeyin
(bkz: babamirza35)
edit3: pmden yazan tüm panpalarima cevap verdim burdan da elimden geldiğince yardımcı oldum
-
2.
-4boy uzatmıyor diyolar panpa doğru mu
-
-
1.
+2 -2Kanka squat leg press yaparsan bacaklara çok yük bindiği için birazcık etkisi oluyor ama büyüme evresini tamamlayana kadar squat leg press tarzı bacak hareketleri yapmazsın hiç bir sıkıntısı olmaz
-
-
1.
+2ulan şu yazdığının hepsi yanlış. daha fasia ne onu bilmiyorsun bari milletin aklını kurcalama
-
2.
-2Çok kaslı olduğum için ananı tavladım, ama amı çok kıllı iğreniyorum ne yapmam lazım
Edit: anasının amı kıllı olanlar çuguluyor
-
1.
-
1.
-
3.
+1Veremiyorum hadi et
-
-
1.
+3Yediğin yarragin haddi hesabı yok tabi veremezsin
-
-
1.
0Alamıyorum ona da et
-
1.
-
2.
+4almak icin ilk önce diğerini çıkarmalısın
-
1.
-
4.
0Knk benim karnımda bir yağ tabakası var aç kalmadan nasıl kurtulabilirim
-
-
1.
+1Kanka yağ yakınca sadece göbekten gitmiyor vücudundaki her yerden gidiyor tabi göbekte daha fazla olduğu için orası çok belli oluyor. Şimdi şekeri kesceksin bro internetten günlük alman gereken kalori 2500 mu çıktı sen 3000 al madem aç kalmak istemiyorsun ama 3000 kalori aldığında onun 1000 kalorisi yürüyüş bigiblet ile yak. Ya biraz boğazı kesceksin yada yürüyüş bigiblet koşu yapcaksin
-
-
1.
0Ben her gün koşu yaparım Knk sıkıntı yok
-
1.
-
2.
0Kanka 1000 kalori açıklık yaratmak istiyorsan beslenmeyi bozmadan 2 saatten fazla koşman gerek
-
1.
-
5.
0Ben başlamak istiyomda her sefer terlicem o kıyafeti yikicam kurutacam vs diye üşeniyorum o yüzden baslamiyorum
-
-
1.
0Tuzu biberi kanka onlar yapcak bisey yok
-
1.
-
6.
+8
-
-
1.
0Sıkıntın ne bro
-
2.
0ben her konuda yardımcı olabilirim yakışıklı beyefendi
-
1.
-
7.
0Pnp alt gogusum yumuşak kaldı üst taraf sert alt cıvık cıvık bı el at
-
-
1.
0Decline fly ve Decline dumbell bench press yap bro
-
2.
0Eyw pnp gelicek ay programina eklerim
-
3.
0Ekle panpa
diğerleri 1 -
1.
-
8.
0panap 8 ay oldu felan çalışıyorum o kadar ama emeğimin karşılığını alamıyorum neyi yanlış yapıyorum bir yardım edersen sevinirim
-
-
1.
0Beslenme çok önemli kanka beslenmede vardır bir sıkıntı bu sporun %60 ı beslenme
-
2.
0birkaç ipucu verirsen beslenmeyle ilgili sevinirim bildğin güzel şeyler varsa admasın
-
3.
+1Krds agirligi gittikce arttir amk. yemek miktarin da artsin. buyuk olmak istiyosan buyuk yiceksin. tabi kaslar da yanacak ki gelisecek ayni agirligi 50 sene kaldir gorunuste bi yarram olmaz
-
4.
+1Kardeşim beslenmeyi hergün yapamazsın bazen tiksinirsin git harçlığını birkitir fiyat prf olarak xpro al çok etkilidir bu arada böylece günlük ihtiyacını karşıla sabah ve akşam yatarkende mutlaka iç
-
5.
+1Dostum supplementleri sakın ana yemek niyetine kullanma adı usyunde supplement destek ürün
diğerleri 3 -
1.
-
9.
0Kollarim gelismiyor panpa cok inceler
-
-
1.
0Rez
-
2.
0Pnp kollar günlük olarak en çok çalışan kastır çok düşük ağırlıklarla girersen kas alışık olduğu için zaten gelişmez sadece dayanıklılığın artar bu yüzden ağır kilolarla gir kasları şaşırt
-
-
1.
0Panpa kaldirabildigim max 20-25 lik bar veya 7.5 - 10 luk dambil oluyor zaten
-
1.
-
3.
0Kanka progrdıbını söyle ki yardımcı olayım kası çok fazla çalıştırmak da gelişmesini engeller çünkü kas dinlenirken gelişiyor
-
-
1.
0Biraktim panpa havalar cok soguk salona gidemiyorum diye ama farkli programlar uyguladim
Gogus-tri beraber programi kullandim triler hic dayanamadi gogusten sonra bitmis oluyordum zaten
Gogus-biceps programini kullandim pek bi etkisi olmadi
Tri-biceps beraber calistigimda pump etkisiyle falan bayaa sisiyordu ama uzun vadede 3-4 ayda 2-3 cm kalinlasma oldu en fazla.
Kullandigim supplementler
Protein works mass gainer
Musclepharm assault
Bsn rebuild edge
Bigjoy aol big with zma -
2.
0Kanka bu üç beş haftada olcak birşey değil ki biceps triceps dene
-
3.
03-5 hafta degil panpa 7-8 aya yakin ugrastim
diğerleri 1 -
1.
diğerleri 1 -
1.
-
10.
01 sene body building yaptım gögüs icim dolmadı diye biraktım bida baslıcam gögüs içi taktik
-
-
1.
0Göğüs kas grubu pumplamaya gelişir pnp dumbell fly gir benc masasında sonra hemen peşine hafif kilo dumbell press setlerin bitince aynı hareketleri fly machine ve düz barla bench press gir masada
-
2.
0Kanka iç kısmı genetik bak fotoda gördüğün gibi benim dış kısım hayvan gibi iç kısım o kadar yok kas lifleri ile alakalı o iç kısımlarda pek fazla kas lifi olmuyor eğer ki iç kısımlara yoğunlaşmak istiyorsan normal fly ıncline fly decline fly ucunu de yap sınav çek ellerin bitişik olsun arası 10 santim açık olsun öyle çek iç kısmı çok gyzel çalıştırıyor
-
1.
-
11.
+1Cevap vermeyen pusttur
Knk benim 3 kilo fazlalığim var ve vücudum sıkı sert değil
1-Haftada kaç gün kardiyo kaç gün ağırlık önerirsin
2- haftada 4 gün 20 dk kardio + ağırlık
Haftada 2 gün sadece kardio
Haftada 1 gün dinlenme
Nasıl bu program ?
3- sporu bırakınca vücut eski tak haline döner mi knka ? -
-
1.
0Kanka eğer ki amacın kas yapmak ise kardiyo yapmanı önermem yağ yakmak ise çok fazla kardiyo yapmış olursun bu sefer kasların da erir sana kas kaybetmeyecegin şekilde program söyliyim
Haftada 4 gün ağırlık çalış moruk sunuda şöyle yap bi gün göğüs on kol ikinci gün omuz arka kol üçüncü gün sırt dördüncü gün bacak mesela pazartesi göğüs onkol yaptın salı omuz arkakol yap çarşamba kardiyo yap perşembe sırt cuma bacak yap cumartesi kardiyo yap pazar da evinde karın çalış
Sporu bırakınca beslenmeyide bırakırsan kas kaybı yasiyorsun ben yaşadım geçen sene 7 ay yaptım kollar 38 santim di bu sene başladığımda 32 cm idi ama kas hafızası denen bişey var çabuk toparlıyor 2 ayda 37 cm yaptım kolları -
2.
0Lan fatih sen misin
-
1.
-
12.
0Hacı ben kilo verdim kas yapmaya başlamak istiyorum önerdiğin bir program var mı (göğüs ve karın kası için)
-
-
1.
0Kanka ben şu programı yapıyorum pazartesi göğüs salı onkol arkakol çarşamba omuz perşembe sırt cuma göğüs cumartesi bacak istersen hareketleri de atabilirim sana göğüs Progrdıbını yazayim
1- Dumbell bench press
2- Makine fly
3- Dumbell ıncline press
4- Dumbell ıncline fly
5- Decline bench press
6- Cable cross over
7- Pullover
Tekrar sayıları 12-10-8-6 her tekrardan sonra ağırlığı arttırıyorum -
2.
0Eyw hacı
-
1.
-
13.
+5pnp sürmeli protein önerebilir misin kola sürüyosun büyüyor ya
-
-
1.
+2Optimum gold öneririm sürmeli bi ölçeği sür vucuduna iyice yedir tam 77 dakka bekle sonra duş al ertesi gün kaslar çıkar
-
-
1.
+1 -1Güldürdün oç ahahaha ananı gibeyim senin
-
1.
-
1.
-
14.
0Kilo almak için öneri versene pnp
-
-
1.
0Panpa kilo almak kaloriye bakıyor kalorini hesapla günlük alman gereken kaloriden 400 fazla al
-
1.
-
15.
0kilo vermem lazım. futbolcu olduğum için üst vucut pek önemli değil benim için + 175im ve 85 kilo falanım 65e düşmem lazım. okul var, okuldan sonra antreman var. spor salonuna vakitim kalmıo. bi beslenme ve antreman önerisi atarmısın?
-
-
1.
0Kanka beslenmeyi azaltcaksin iş kaloride bitiyor alman gereken kaloriden 300 ekgib al sıkıntı olmaz sağlıklı sağlıklı kilo verirsin birden kilo verme derinde çatlaklar oluşur onu geçtim deri kendini toparlayamaz sarkma meydana gelir çok kötü bi görüntü oluyor
-
1.
-
16.
+2Bir an got gordum sandim
-
-
1.
0Aynen aw
-
1.
-
17.
0Panpa fullbody mi önerirsin yoksa bi gün göğüs bi gün sırt vb mi
-
-
1.
0Split öneririm kanka Full body de kasa uygulayabilecegin tekrar sayısı maksimum 80 ben sadece göğüse 250-300 tekrar yapıyorum
-
1.
-
18.
0MorQ nası kilo alcam be
-
-
1.
0MorQ alman gereken kaloriden 400 fazla al yaglanmadan kilo alırsın
-
1.
-
19.
+6yemin ediyorum züt sandım, titreyerek açtım başlığı...
-
-
1.
0Neresi züte benziyor la
-
2.
0Pc den girince yanda bicepsle göğüs çıkıyor sadece, görsen kendine bakarak çekersin panpa.
-
1.
-
20.
0meme değil mi o *
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin