vucut gelistirmeden anlayan panpalar gelin

@58 sen bilirsin panpa. benim kemikler ince bende de bilek sorunu var, inanılmaz ağrılar giriyor günlerce geçmiyor, inadına yaptım ama zamanında, pas alırken bileğim ağrıyor diye basket bile oynayamazken...

bir de küçük bir çelişki var. şınav halterden daha çok zorlar bilekleri, nasıl oluyor da şınavda problem olmuyor? bence orda bir yanlışlık var ama neyse

@56 daha once spor salonnuna gittim panpa halter kaldirirken bilegimi sakatladim 1 ay enstruman calamadim hayata küstüm. sinav mekik her turlu gider.

@54 evde 300 den fazla kitabim var panpa 50 tanesini okumusumdur. okumaya da devam ediyorum insan zihnini gelistirirken bedenini de gelistirmeli. onerin icin saol

@49

panpa

çok sinirlendim bu dediğine

hocaları gibeyim

müzikle uğraşıyorum ağırlık orama zarar verir buramı köreltir diyorsan hiç uğraşma o zaman

evde hoppidi hoppidi şınav mekik dambılla olmaz panpa olmaz !!! hayal kırıklığına uğrama diye söylüyorum

yanlış anlama ama karı gibi yok bu şunu etkiler bu boyumu durdurur bu bileğimi hissizleştirir

nesiniz olm siz? erkek değil misiniz? kafanıza koyduysanız yapın amk düşünmeyin onu bunu. iki bench press yapacan ortalığı

velveleye veriyosun panpa. ben tam boy uzama döneminde gittim geberene kadar squat yaptım yürüyemeyecek hale gelene kadar

leg press bastım bi tak da olmadı boyum durdu oram buram gibildi diyenlerin hepsini gibeyim. onun etkisi varsa bile 1-2cm

i geçmez geçemez. sen sanıyor musun ki ağırlık çalışan adam 1.90 yerine 1.72 olsun?

kendimi tutamadım kusura bakma. yanımda olsan ağız burun dalardım ama

evde ancak osbir çekersin gibtir git salona

beynini geliştirmek için kitap al..daha etkili olur..

salonda 6 ayda toparlarsan vücudu, evde çalışmayla 2 yılda anca

@48 panpa gunde 1 ogun yemek yiyorum amk sigarada var tabi gib gibi kaldik boyle. sende yazilanlari oku uygulamaya basla 2 yil sonra fuck machine olalim. gözümsün

evde bi tak olmaz.. sigara zaten zararlı bi de keratin protein falan alıp iyice gibme metabolizmanı.. sigarayı acil bırak,bi de spor salonunna yazıl..bol su tüket..bir yıl sonra toza başla..iyi bişeler çıkar o zaman..

@47 agirlikla calisamam panpa muzikle ugrasiyorum agirlik altina girersem bilekler hissizlesir amck gibi kalirim. hocalar onermiyo

lan bir benim diyordum diyordum herhalde, aynen yaş 19 boy 1.75 kilom 57 amk. hayvan gibi yiyorum bi gib olmadı. 3 ay spora gittim hayvan gibi çalştım, yarım kilo bile alamadım amk. @1 gözümsün

@46 yanlış yapıyorsun benim üşengeç panpam

o şekilde olmaz. salonda düzenli çalışma lazım istediğin ilerlemeyi kaydedemezsin evde. 2 ayda elde edeceğini 6 ayda elde edersin bu da azmini iyice düşürür ve bırakırsın

@43 anladim panpa cok saol.
@44 benimki tam tersi panpa spor salonuna gitmeye useniyorum evde daha iyi oluyo

@42 not aldim. Saol panpa

panpa spor salonuna gidebilirsin

bi de spor salonuna gidebilirsin

o da olmadı spor salonuna git

spor salonsuz olmuyor bu işler dıbına koduğum. istediğin kadar hazırlık yap evde en geç 1 ay sonra sıkılıp bırakacaksın. çünkü salondaki disiplini sağlayamazsın.

@37 tabiki haklısın çok iyi bir ısınma yöntemidir ve 2,2.5 saat sonrası en uygun zaman dilimidir. vallahi kullanan arkadaşlarıma hiç bir şey olmadı, kullanıp kullanmamakta arkadaşa kalmış zaten panpa. ayrıca haberlere bakacak olursak, lens kullananlar bir süre sonra kör olur diyorlar ancak ben 4 yıldır kullanıyorum ve hiç bir şey olmadı *

@38 testesteron hormonunu etkilemez. buna adım gibi eminim:) eğer ki toz kullanmayı göze alamam diyorsan,o zaman sana farklı bir öneri ; karbonhidrat ve protein oranları yüksek besinleri sıkca tercih edersin,ve düzenli olarak spor yaparsın. ilk zamanlar normal olacaktır lakin bir süre sonra isteksizlik ve yorgun olma gibi sıkıntılarla karşılaşacaksın. Bu durumlarda ginseng, glutamin oranı iyi derecede olan bir multivitamin hapı kullanabilir yada aynı işlevi görecek bir içecek kullanabilirsin. lakin bu red bull vs tarzı şeyler değildir çünkü içerisindeki kafein oranı sporcular için hiç de iyi değildir... powerade, gatorade yada ağırlık çalışanların tükettiği "power shot" diye tabir edilen ürünleri de kullanabilirsin.

ellerim ağrıdı amk.

bak güzel kardeşim yapacaklarını adım adım sıralıyorum

1-sigara bırakılacak
2-günde 1 litre süt içilecek
3-haftada 4 kez 15 * 6 şınav çekilecek ( başlangıç olarak) şınav bittikten hemen sonra 30 * 6 mekik çek. tekrar sayıları az geliyorsa set sayısını azaltmadan tekrar sayısını arttırabilirsin.
4-kızartma vb ürünlerden uzak durulacak.
5-et ürünlerinde haşlama ya da ızgara tercih edilecek.
6-antrenmandan hemen sonra süt+nesquick fondip yap 300 ml falan olsun ( 1.5 su bardağı)
7-antrenmandan bir saat sonra et ürünleri tüketmelisin.ton balığı al bimden 160gr *2 kutu 4.5 tl.
8-yatmadan yine süt iç, kahvaltıda yumurta mutlaka ye.yiyebiliyorsan maddi imkanlarının yettiği sürece sarılarını at komple beyaz ye.
9-KABAK ÇEKiRDEĞi bol tüket , protein oranı yüksek E vitamini bol Çinko bol.

özet sigarayı bırak bin şınav çek giberim yolunu yorddıbını.

ağırlıkla dumble curl incline dumble birsürü hareket var ağırlık al şınav çek barfiks çubuğu al arada barfiks çekersin istdiğin zaman zütüne sokarsın

insan vucud yapmaktan sıkılıyo a.q bı sure sonra sonra tekrr baslıyasın gelıyo sıkıcı a.q mutluysan bu halınle salla a.q

barfiksin nesini anlatayım lan

iki elinle borudan tut, mümkün olduğu kadar çok aç kollarını kendini yukarı çek aşağı bırak tekrar yukarı çek devam et. 31 çeker gibi