vucut gelistirmeden anlayan panpalar gelin

@58 sen bilirsin panpa. benim kemikler ince bende de bilek sorunu var, inanılmaz ağrılar giriyor günlerce geçmiyor, inadına yaptım ama zamanında, pas alırken bileğim ağrıyor diye basket bile oynayamazken...

bir de küçük bir çelişki var. şınav halterden daha çok zorlar bilekleri, nasıl oluyor da şınavda problem olmuyor? bence orda bir yanlışlık var ama neyse

@37 tabiki haklısın çok iyi bir ısınma yöntemidir ve 2,2.5 saat sonrası en uygun zaman dilimidir. vallahi kullanan arkadaşlarıma hiç bir şey olmadı, kullanıp kullanmamakta arkadaşa kalmış zaten panpa. ayrıca haberlere bakacak olursak, lens kullananlar bir süre sonra kör olur diyorlar ancak ben 4 yıldır kullanıyorum ve hiç bir şey olmadı *

@38 testesteron hormonunu etkilemez. buna adım gibi eminim:) eğer ki toz kullanmayı göze alamam diyorsan,o zaman sana farklı bir öneri ; karbonhidrat ve protein oranları yüksek besinleri sıkca tercih edersin,ve düzenli olarak spor yaparsın. ilk zamanlar normal olacaktır lakin bir süre sonra isteksizlik ve yorgun olma gibi sıkıntılarla karşılaşacaksın. Bu durumlarda ginseng, glutamin oranı iyi derecede olan bir multivitamin hapı kullanabilir yada aynı işlevi görecek bir içecek kullanabilirsin. lakin bu red bull vs tarzı şeyler değildir çünkü içerisindeki kafein oranı sporcular için hiç de iyi değildir... powerade, gatorade yada ağırlık çalışanların tükettiği "power shot" diye tabir edilen ürünleri de kullanabilirsin.

ellerim ağrıdı amk.

bak güzel kardeşim yapacaklarını adım adım sıralıyorum

1-sigara bırakılacak
2-günde 1 litre süt içilecek
3-haftada 4 kez 15 * 6 şınav çekilecek ( başlangıç olarak) şınav bittikten hemen sonra 30 * 6 mekik çek. tekrar sayıları az geliyorsa set sayısını azaltmadan tekrar sayısını arttırabilirsin.
4-kızartma vb ürünlerden uzak durulacak.
5-et ürünlerinde haşlama ya da ızgara tercih edilecek.
6-antrenmandan hemen sonra süt+nesquick fondip yap 300 ml falan olsun ( 1.5 su bardağı)
7-antrenmandan bir saat sonra et ürünleri tüketmelisin.ton balığı al bimden 160gr *2 kutu 4.5 tl.
8-yatmadan yine süt iç, kahvaltıda yumurta mutlaka ye.yiyebiliyorsan maddi imkanlarının yettiği sürece sarılarını at komple beyaz ye.
9-KABAK ÇEKiRDEĞi bol tüket , protein oranı yüksek E vitamini bol Çinko bol.

özet sigarayı bırak bin şınav çek giberim yolunu yorddıbını.

ağırlıkla dumble curl incline dumble birsürü hareket var ağırlık al şınav çek barfiks çubuğu al arada barfiks çekersin istdiğin zaman zütüne sokarsın

insan vucud yapmaktan sıkılıyo a.q bı sure sonra sonra tekrr baslıyasın gelıyo sıkıcı a.q mutluysan bu halınle salla a.q

barfiksin nesini anlatayım lan

iki elinle borudan tut, mümkün olduğu kadar çok aç kollarını kendini yukarı çek aşağı bırak tekrar yukarı çek devam et. 31 çeker gibi

@34 testosteron hormonunu etkiledigi soyleniyo ama cok bi bilgim de yok tabi. am gibicez derken aleti kaldiramazsak bide.

@34netten bı arastır haberlerı gor pampa ben nasıl beslencegını solemıyorum yemek yedıkten 2 2bucuk saat sonra cokda rahat spor yapılır kendımden bılıyorum ıp dedıgım sey en ıyı ısınma aletıdır cokda terletır

@1 beni dinle bak sen;
sigarayi birak kesinlikle,en yakin zamanda balik yagi hapi al kendine gunde 1 er tane yatmadan once ic,nesfitin yulafli misir gevreklerinden al her sabah kahvaltida sutle birlikte adam gibi ye..evde sinav mekik cek ama abartma tadinda kalsin.. haftada en az 4-5 defa brokoli ye bolca.. burger,mc,kfc ve fastfoodlari olabildigince kes..bol tavuk, balik ve sebze tuket.. haftada 2-3 gun 15 dakikalik hizli tempolu kosuya cik.. body salonuna gitme! apaci kasi yaparsin o yasta.. senin su anda yapabilecegin tek sey alt yapi hazirlamak..o da beslenmeden gecer..alt yapi derken; boy, kemik gelisimi, kas gelisimine yardimci olmak vs..18 20 yas arasinda baslarsin body e ama body yapmicaksin tabi fitness yapicaksin..ha diyosan ki ben illaki simdi yazilicam spor a o zaman fitness yap..az agirlik cok tekrarli calismalar yani..bol mekik..bol bigiblet ve kosu.. varsa daha problemin mesaj at bisey yap.. milli sporcuyum biliyoruz da konusuyoruz amina koyim..

rezerrved

@30 1.yemek yedikten sonra spor çalışılmaz, karın tam manasıyla tok iken hiç olmaz. hele ip atlamak.. 2.malesef öyle olmaz,ne zaman yediği önemli değil,ne yediği önemlidir, karbonhidrat tüketsin elbette ancak çok da abartmasın ve sebzesini meyvesini de tüketsin. 3.içinde ne olduğunu tam olarak bilmiyorum ancak bu ürünler besin desteği* oldukları için çok absürd şeyler içermezler, karbonhidrat ve protein oranları yüksektir, geri kalan ise tamamlayıcı öğelerden oluşur. kullanan arkadaşlarım hiç bir olumsuz etki görmediler,ben buna kefilim.

geliştiriyon işte

@27 tamam panpa en iyisi aliyim bi ip. saol panpa

panpa spor salonuna gidebilirsin

bi de spor salonuna gidebilirsin

o da olmadı spor salonuna git

spor salonsuz olmuyor bu işler dıbına koduğum. istediğin kadar hazırlık yap evde en geç 1 ay sonra sıkılıp bırakacaksın. çünkü salondaki disiplini sağlayamazsın.

@42 not aldim. Saol panpa

@56 daha once spor salonnuna gittim panpa halter kaldirirken bilegimi sakatladim 1 ay enstruman calamadim hayata küstüm. sinav mekik her turlu gider.

@54 evde 300 den fazla kitabim var panpa 50 tanesini okumusumdur. okumaya da devam ediyorum insan zihnini gelistirirken bedenini de gelistirmeli. onerin icin saol

@49

panpa

çok sinirlendim bu dediğine

hocaları gibeyim

müzikle uğraşıyorum ağırlık orama zarar verir buramı köreltir diyorsan hiç uğraşma o zaman

evde hoppidi hoppidi şınav mekik dambılla olmaz panpa olmaz !!! hayal kırıklığına uğrama diye söylüyorum

yanlış anlama ama karı gibi yok bu şunu etkiler bu boyumu durdurur bu bileğimi hissizleştirir

nesiniz olm siz? erkek değil misiniz? kafanıza koyduysanız yapın amk düşünmeyin onu bunu. iki bench press yapacan ortalığı

velveleye veriyosun panpa. ben tam boy uzama döneminde gittim geberene kadar squat yaptım yürüyemeyecek hale gelene kadar

leg press bastım bi tak da olmadı boyum durdu oram buram gibildi diyenlerin hepsini gibeyim. onun etkisi varsa bile 1-2cm

i geçmez geçemez. sen sanıyor musun ki ağırlık çalışan adam 1.90 yerine 1.72 olsun?

kendimi tutamadım kusura bakma. yanımda olsan ağız burun dalardım ama

evde ancak osbir çekersin gibtir git salona

beynini geliştirmek için kitap al..daha etkili olur..