vucut gelistirme ve zayiflama

@40 kardesim baslik kapandi ama sana cevap veremeden gecemiyecegim.
1. Sporu hangi saat yaptiginin pek bir önemi yok panpa, sana uygun olan bir zamanda yap.
2. Spordan 2 saat önce gibi normal bir ögun yemelisin, ve son 1 saat icindede birseyler atistir. spordan sonra direk protein destegini (normalde protein tozu/gainer) almalisin, ve 2 saat icinde yine bir ögun yemelisin.
3. Karbonhidrat sana enerji verir ve protein kaslari gelistirir. Karbonhidrati kontrollu bir sekilde ye, ve proteini yiyebildigin kadar yesen olur. Gunluk kilo basina dusen protein miktari 1,5 - 2 gram civarlarinda olmali. Her gün böyle beslen ve sirf spor yaptigin gunler degil. Ama protein destegini sadece spor yaptigin gunler alsanda olur.
4. Protein iceren seyleri yemeni öneririm. et, yumurta, sut urunleri, balik, ton baligi falan.
Abur cuburdan uzak dur, vede hazir yemeklerden (mcdonalds tarzi seyler).

Basarilar dilerim

Direk soruyorum,
84 kilodan 76-75 e düştüm. boyum 180.
spor yapmak yetmiyor bildiğim kadarıyla ve salona yazılmam gerek.
protein desteği almadan bu iş olmuyo sanırım bana sporu,
1 tam olarak saat kaç gibi yapmalıyım ?
2 spordan önce ve sonra ne yemeliyim ?
3 spor yaparken ki gün almam gereken protein veya karbonhidrat v.s ne kadar olmalı ?
4 öğrenciyim bana tam yiyebileceğim şeyler söyle panpa.
şuku ve nic6 lar feda olsun sana sonra.

@hayat ne garip, o basligi görmemistim. Madem bi emek var ortada, ilk entryden oraya yönlendiriyorum milleti kardes.

Baslik kapanmistir.

inci kıraathanesi açıldı!

http://www.tamamsakinim.com/incigiber/
http://www.tamamsakinim.com/incigiber/
http://www.tamamsakinim.com/incigiber

özellikle gececi tayfa ve inci ruhunu hala daha ilk günki gibi içinde hissedenleri yan kapıdan bekliyoruz...

bir polis müdürü arabasıyla yolda giderken bir çocuğa çarpar ve arkasına bakmadan kaçar emniyet müdürlüğünde otururken diğer polislere haber gelir ve olay yerine giderler bı arada müdürü aralar ve müdürüm burada bi kaza oldu hemen gelin der ve polis müdürüde hemen gider oradaki bi polis derki katil sizsiniz müdürüm

kimse görmemiş çarptığını ama o polis nasıl anlamış çarpan kişinin müdür olduğunu ???

@35 kardesim öncelikle antrenman seklin iyi, kendi capinda ugrasiyorsun ve kolay kolay hamlasmazsin. Fakat eger kaslari buyutmek istiyorsan agirliklari kolay gelmeye baslayinca arttirman gerekir.
Ayrica o yag kitlesini eritmek icin haftada bir iki kere kosuya cikmani öneririm. Belki en sona o kitle kalmistir, ve vucut onu yakmaya firsat ariyodur. Düzenli beslenmeyide unutma.

@1 panpa boy 1.78 kilo 71 hergün evde 10 kg lik damacana ve 5x2 dumbell ile düzenli hareketler yapıyorum haftada 3 kez 25den 4 set şınav çekiyorum ancak benim sıkıntım alt göğüs bölgemde hafif yağ var onu bir türlü eritemedim napmam lazım bide bu evde yaptıgım hareketler işe yararmı ben çok bi gelişme beklemiyorum sadece hamlaşmamak icin calısıyorum

@31 eger spor yapamiyorum diyorsan, daha duzenli beslenmelisin. Ögunleri sıklastir, gunder 5 ögun falan olsun. Ama bu ögunlerde daha az ye. Böylece hem acikmassin hemde metabolizmani yüksek tutarsan panpa. Gece yatmadan önce abur cubur falan yeme, yemek yerken icecek yerine su ic.

(bkz: inci body salonu/#59278683)

@30 panpa k. bakma 21 yerine 22 yazmisim, simdi okuyabilirsin yukaridaki cevabimi

boy 1.80 kilo 96. 1 ay once 103 kıloydum. ekmegı falan full kestım hıc yemıom. spor yapacak vaktım yok.ygs hazırlanıorm yaş 19. gnde 30dk yurume oluor sadece d.hane gıderken. daha hızlı kılo vrmk ıcın onerı versene

lan @21 e cevap versene banada

Up up up

up up up

@24 panpa yaza kadar yapilabilir, ama yeni oldugun icin daha fazla surebilir. Cok protein tüketerek ve kas hareketleri yaparak kaslarini gelistirebilirsin. Ayrica kilo almak zorunda oldugun icin daha fazla yemelisin. Hem enerji verir hemde kaslara büyüme sansi verir.

@21 panpa sansli sayilirsin. Senin durumunda tek yapilacak sey:
1. git bi spor salonuna yazil, kas hareketlerine aban
2. yiyebildigin kadar ye
3. Gainer tozu al, sirf yemege abanmak zor olabiliyor ve bu gainer isini kolaylastiracaktir.

Benim yakin bi arkadasim 2 ayda 10 kilo kadar aldi, ve kaslari falan ortaya cikti.

@17 panpa, spor salonuna falan yazil, yada cik disariya ve kos. Aktif bi insan olmaya calis, vede duzenli ve saglikli beslenmeye calis.
Tavsiye: Eger kilo aliyosan daha az ye ve daha hareketli ol.

panpa o değil de benim boy 185 kilo 70 spora başlasam kilo alıp adam gibi vücut yapabilir miyim? dn:yaza kadar.

@16 Panpa gögus kaslari, bi vucutta en fazla ilgi ceken yerlerden biridir. Buyuk gögus kaslari karnini duz gösterir, ve seni kasli gösterir acikcasi.

Gögus kaslari aslinda okadar kucuk degildir, ve antrenman yapilmasi gereken bi yerdir. Ilk zamanlari cabuk gelisme gösterir gögus kaslari ve bu sene motive eder, ve zamanla (antrenman ve dogru beslenme) ile formu gelisir ve genisler.
Özet: dedigin hareketlerle gögus kaslarini calistirmaya devam et, ve yeni hareketler ögren (internetten, youtubeden falan).

Bu kaslarinin cabuk erimesi bence senin az protein tukettiginden olabilir. yani sirf sporu birakinca 2-3 haftada okadar ufalmamasi lazim. Benim sana tavsiyem bol proteinli gidalar tuket, ve sporu birakmis olsanda arada bir sinav falan cek, yani azda olsa calistir kaslarini.

@13 Kardesim öncelikle sunu aciklayayim sana. Herkesin vucudu bazi bölgelere daha fazla yag depolar, bu genetiktir. Seninde belliki karin bölgen böyle bir bölge. Bu yagi yakmak icin, eksi kaloride kalmalisin, yani normalde tukettigin kalori sayisinin altinda. Ama unutmaki dieti sadece az yiyerek yaparsan, ve bogazindan kisarsan, vucut kasda yakar.

Bunu önlemek icin, benim sana önerim, normalinden biraz daha az ye her ögun. Bu azaltmayida karbonhidratlardan kisarak yap, ve protein tuketimini yuksek tut. unutmaki kaslarin gidasi proteindir. Ayni zamandada biraz kas hareketleri yap, kaslarini calistir.
Böylece minimum kas eriterek bir diet uygulamis olursun.
Basarilar!