vucut gelistirme ve zayiflama

@13 Kardesim öncelikle sunu aciklayayim sana. Herkesin vucudu bazi bölgelere daha fazla yag depolar, bu genetiktir. Seninde belliki karin bölgen böyle bir bölge. Bu yagi yakmak icin, eksi kaloride kalmalisin, yani normalde tukettigin kalori sayisinin altinda. Ama unutmaki dieti sadece az yiyerek yaparsan, ve bogazindan kisarsan, vucut kasda yakar.

Bunu önlemek icin, benim sana önerim, normalinden biraz daha az ye her ögun. Bu azaltmayida karbonhidratlardan kisarak yap, ve protein tuketimini yuksek tut. unutmaki kaslarin gidasi proteindir. Ayni zamandada biraz kas hareketleri yap, kaslarini calistir.
Böylece minimum kas eriterek bir diet uygulamis olursun.
Basarilar!

panpa 182 boyunda 63 kiloyum hem kilo alıp hemde hatrı sayılır bi vücut yapmak istiyorum
nasıl yaparım

@6 o göekteki yavsama cok hizli ve ani kilo vermekten kaynaklanir cogu zaman. Benim sana tavsiyem duzenli beslenmeye ve spor yapmaya devam.
Sirf mekikle sinirlama kendini

panpa bu optimum nutrition herkes çok övüyo bodybuilding.com da 1. sırada ben multipower kullanıyodum optimum aldım hiç yoğun değil amk tatlandırılmış su gibi hocaya zütürdüm taşak konusu yaptılar o paraya kaç damacana su alırdın falan ne diyosun?

ayda kaç kilo vermek normal sence ?

verilen kiloyu geri almamak için napmalı ?

yağ yakıcılar veya değişik ilaçlar kullanılmalı mı ? şimdilik bunlar sonra daha detaylı sorucam panpa

baya kilo verdim ve göbekte yavsama oldu mekik çek sıkılaşır diyolar sen ne diyon panpa

reserve panpa sorucam sonra

@3 muhtemelen evet, sorunu aliyim

supplement anlıyon mu

Up up up

@9 eyw panpa dikkat ediyorum zaten şuku

panpa ben nasil zayifliyacam 110 kiloyum 119 dum düştüm 110 a boy 1.91 ?

rivörse

reserve alalm

@11 pqnpa kusura bakma ama klagib bir cevap vermek zorundayim.
Zayiflamak icin daha az kalori tuketmelisin. Ya diet yapip daha az yemrk yiyerek yada spor yapip
Daha fazlq yakarak. Tqbi ikisinide yapmaya zamanin ve sabrin olursa cok iyi.
Ve unutma bunu zorlu bi surec gibi hissedebilirsin ve bu yuzden kendini daima motive et.
Kolay gelsin, basarabilirsin

kanka 3 ayda 15 kilo aldım 75 dim 90 ım bu sene yalnız eve çıktım biraz ondan oldu öneriler

panpa bu göğüs kafesi daha doğrusu gövde genişletmek istiyorum, pullpower cart curt hareketler falan tamam biliyorum da ne kadar genişletilebilir ki o bölge kas olarak çok kas olan bir yer değil bildiğim kadarıyla. bide benim kaslar çok çabuk eriyor mesela 2-3 hafta çalışmıyım hemen sönmeye ufalmaya başlıyor normal mi yoksa anormal bi durum mu bu?

rezerve yarın okucam tek tek

@8 panpa marka olarak hepsini bilmiyorum fakat ne icerdigini söylersen sana yardimci olabilirim.
Hedefin nedir sirf kaslarim buyusunmu yada kilomu almak istiyosun??

evdeki dambıllarımla çapımda body ile uğraşıyorum.ama biraz sorunlarım var. sorun alt göbek kısmının ve bu alt göbek kısmının yanlarındaki bölge.tam olarak ne deniyor bilmiyorum ama simitli bölge diye tanımlanıyor galiba.i̇şte o bölgeler ben de yağlı.ve ben o bölgeleri eritmek istiyorum. sorularıma gelmeden önce biraz daha açıklama yapayım.

boyum : 1.90
kg : 82

ben yaz aylarında 88 kg iken kendi çapımda diyet yaparak 82 kg'ye düştüm. fakat hareketsiz bir yaşam tarzım olduğu için bel ve göbek kısmını tam olarak sıfırlayamadım. yani arada sırada kardiyo yaptım ama daha çok boğazımdan kısarak diyet yaptım, sanıyorum ki bu yüzden göbek ve bel kısımlarındaki yağlar fazla oranda erimedi. şuan ki kilom bana göre normal fakat daha da zayıflarsam kollarım, bacaklarım iyice zayıflamış olacak ve çirkin bir görüntü meydana gelecek. zaten bacaklarım doğuştan vücuduma göre daha zayıf, göbek ve bel kısmını zayıflatmak için kardiyo yaparsam bacaklarım kürdan gibi kalıcak, bundan eminim.

üye fotoğraflarına bakıyorum benim boyumda olan insanlar 88-90 kg adamlarda bir gram yağ yok.bu yağsız kilo olayı gerçekten var mı?bir de ben 90 kg'ya yaklaştığım zaman suratım bayağı şişiyor ve çirkin bir görüntü oluyor. aslında daha da zayıflamak istemiyorum. çünkü iyi kötü kendime göre bir kas kütlem var.

omuz : 120 cm
kol : 38 cm

bu alt göbek ve yan kısımları nasıl eritebilirim. kardiyo yapın diyeceksiniz sanırım, kardiyo yaparsam iyice zayıflamış olacağım ve kas kütlem yüksek ihtimal kalmayacak. kafam iyice karıştı