tümü

vucut gelistirme antreman programi

  1. 51.
    0
    @22 evet hem ön kol hem arka kol, hafiften ağıra doğru gideceksin her zaman ağırlık çalışırken gerek göğüste gerek kolda olsun... arka kolda dirseklerin ağrımasına zamanla alışacaksın yapmaya devam et birden ağır girmeye çalışma, kaldırabildiğin ağırlık ile çalış zamanla nasıl yol aldığına sen bile şaşıracaksın
    ···
    #53684354 şikayet
  2. 52.
    0
    Yılın en kral programı
    p.tesi-sabah ögle aksam 3 posta 31
    salı-aksama kadar yat uyu saat 12 gibi olunca bi huur bul 2 posta attır
    çarşamba-bugun serbest gün istedigin kadar 31 cekebilirsin
    perşembe-züt kasların için bi arkadaşından rica et seni 1-2 saat zütünden gibsin
    cuma-mübarek gündür ne 31 nede karı hiçbişey yok. Sadece c.tesi napcağını hayal et kendi kendini azdır
    c.tesi-çık taksim gibi kalabalık bi mekana karı kıza el kol at vede gözüne kestirdiklerini düşünerek akşam 31 çekmeyi ihmal etme
    pazar-sabahın erken saatlerinde kalk kimi bulursan gib cinsiyet ayrımı yapma ölümüne gir hepsine
    ···
    #53684242 şikayet
  3. 53.
    0
    ap ap ap ap
    ···
    #53684205 şikayet
  4. 54.
    0
    siyah ekranin amk bide hadi picler bi el atin
    ···
    #53684149 şikayet
  5. 55.
    0
    yenilmezi izle izleye izleye boyka reyiz gibi olursun işte ne kasıyonuzki
    ···
    #53684038 şikayet
  6. 56.
    0
    @17 iyi dedin, @18 sagol panpa kol dedigin on ve arka kol ayni gunmu? bide ben arka kol calisirken dirsekleri agriyo onu ne yapicaz? cok zorluyo olabilirim bide picler on kol icin 10 kiloyu 25-15-10 seklinde calisiyorum bu calisma tarzi iyimi yoksa agirlik artirip sayi azaltip mi calisim
    ···
    #53683985 şikayet
  7. 57.
    0
    @4 senin programda hata var dostum omuz ve gögüsü 1 gün arayla çalışmamalısın. sen pazartesi gögüs, salı omuz çalışıyosun. zaten gögüs çalışırken omuz kaslarında gelişio ister istemez oralarda çalışıyor. yani omuz kaslarının 1 gün dinlenmesi gerekiyor. omuzu 1 gün sonraya al panpa
    ···
    #53683718 şikayet
  8. 58.
    0
    @17 evde çalışan çok adam var panpa. faydası olur diye koydum. ne olur ne olmaz...
    ···
    #53683691 şikayet
  9. 59.
    0
    boyum 1 80 amk 70 kiloyum gayette gucluyum amq onlari gecin bana isi bilen birinden program lazim
    ···
    #53683605 şikayet
  10. 60.
    0
    pazartesi: göğüs - kol
    çarşamba: omuz - kol - bacak
    cuma: göğüs - kol
    pazar: kanat - kol - bacak
    salı: pazartesi sırasına tekrar dönüyorsun...

    bir gün antrenman birgün dinlenme yazıyorum sana..bu şekilde yap işte amk. omuz ve kanat çalıştığın günlerde barfiks çekmeyi unutma
    ···
    #53683601 şikayet
  11. 61.
    0
    anlayan panpalar bi yardim edin, 17 yasindayim 1 senedir yapiyorum bu sporu ve cok seviyorum. artik daha bolgesel antreman yapmam gerektigini biliyorum ama bi ornek verecek olursa cok sevinirim. mesela pazartesi gogus, biceps gibi. harket vermenize gerek yok sadece bolge verin gun sirasiyla lutfen panpalar ocaginiza dustum.
    ···
    #53682862 şikayet