tümü

vucut gelistirme antreman programi

  1. 1.
    0
    anlayan panpalar bi yardim edin, 17 yasindayim 1 senedir yapiyorum bu sporu ve cok seviyorum. artik daha bolgesel antreman yapmam gerektigini biliyorum ama bi ornek verecek olursa cok sevinirim. mesela pazartesi gogus, biceps gibi. harket vermenize gerek yok sadece bolge verin gun sirasiyla lutfen panpalar ocaginiza dustum.
    ···
    #53682862 şikayet
  1. 2.
    0
    aynen bana da lazım binler hareket değil gün ve bölge kas grubunu verin yeter
    ···
    #53683000 şikayet
  2. 3.
    0
    kac gun yapabilirsin haftada
    ···
    #53683082 şikayet
  3. 4.
    0
    pazartesi-gögüs biceps bilek kanat
    salı-bacak omuz triceps
    çarşamba- dinlen
    perşembe-pazartesinin aynısı
    cuma-salının aynısı
    cumartesi pazar-dinlen
    benim program bu panpa
    ···
    #53683097 şikayet
  4. 5.
    0
    aplayalim ozaman
    ···
    #53683109 şikayet
  5. 6.
    0
    @4 aynisini ben yapiyorum panpa
    ···
    #53683178 şikayet
  6. 7.
    0
    http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html

    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

    evde yapmaya birebir picigetto. bacağı da sen bulursun. zaten sırt da evde çalışılmıyo amk gıcık oluyorum.

    göğüs ön kol-bi gün dinlen-omuz arka kol- bi gün daha dinlen amk nolcak ki-sırt bacak-dinlen-başa dön.

    karnı da çalış işte ya gafana göre.
    ···
    #53683208 şikayet
  7. 8.
    0
    lan pino sagol panpa, memenjit kardes hergun gidebilirim sevdigim icin normalde oyle yapiyorum ama dinlenme onemli diyolar yoksa hergunde olur
    ···
    #53683245 şikayet
  8. 9.
    0
    bn haftada 4 gün yapabilirim binler. yarın sezonu açacam
    ···
    #53683308 şikayet
  9. 10.
    0
    malafat, vücut gelişimini tamamlamadan başlamışsın gib kadar boyunla am kadar gibinle kalırsın ortalarda söyleyeyim
    ···
    #53683327 şikayet
  10. 11.
    0
    plates topu etrafında 4 dön
    ···
    #53683354 şikayet
  11. 12.
    0
    @7 sen yaz görek ozaman huur cocuğu.
    ···
    #53683405 şikayet
  12. 13.
    0
    zencinin yapragi panpa sende bi program yazsana ornek hatalarini filan soyle oincekilerin bu arada spor salonuna gidiyorum picler, protein tozu almiyorum ama iyi proteinli besleniyorum
    ···
    #53683426 şikayet
  13. 14.
    0
    @8 panpa 2dambıllı hareketleri napalım dıbına koyim okadar para veriyoruz salona 2 dambıllamı çalışalım biraz mantık lütfen mk
    ···
    #53683498 şikayet
  14. 15.
    0
    pazartesi: göğüs - kol
    çarşamba: omuz - kol - bacak
    cuma: göğüs - kol
    pazar: kanat - kol - bacak
    salı: pazartesi sırasına tekrar dönüyorsun...

    bir gün antrenman birgün dinlenme yazıyorum sana..bu şekilde yap işte amk. omuz ve kanat çalıştığın günlerde barfiks çekmeyi unutma
    ···
    #53683601 şikayet
  15. 16.
    0
    boyum 1 80 amk 70 kiloyum gayette gucluyum amq onlari gecin bana isi bilen birinden program lazim
    ···
    #53683605 şikayet
  16. 17.
    0
    @17 evde çalışan çok adam var panpa. faydası olur diye koydum. ne olur ne olmaz...
    ···
    #53683691 şikayet
  17. 18.
    0
    @4 senin programda hata var dostum omuz ve gögüsü 1 gün arayla çalışmamalısın. sen pazartesi gögüs, salı omuz çalışıyosun. zaten gögüs çalışırken omuz kaslarında gelişio ister istemez oralarda çalışıyor. yani omuz kaslarının 1 gün dinlenmesi gerekiyor. omuzu 1 gün sonraya al panpa
    ···
    #53683718 şikayet
  18. 19.
    0
    @17 iyi dedin, @18 sagol panpa kol dedigin on ve arka kol ayni gunmu? bide ben arka kol calisirken dirsekleri agriyo onu ne yapicaz? cok zorluyo olabilirim bide picler on kol icin 10 kiloyu 25-15-10 seklinde calisiyorum bu calisma tarzi iyimi yoksa agirlik artirip sayi azaltip mi calisim
    ···
    #53683985 şikayet
  19. 20.
    0
    yenilmezi izle izleye izleye boyka reyiz gibi olursun işte ne kasıyonuzki
    ···
    #53684038 şikayet