@21 bence sende yapmalısın eminim toparlaman gereken biryerler vardır

Bene bu kadarı abartı

@18 2 aylık bir sporcuysan haftada en fazla 4 gün gitmelisin 5 gün vucudun recovery döngüsünü bozar senin için hatta haftada 3 gün şu programı yap
http://www.bbgarmy.com/uc...k-antrenman-programi.html
not:siteyle veya site sahibiyle hiç bir bağlantım yok

@24 aslına bakarsan ben biraz daha agır birşeyler arıyorum bir alternatifin varsa gönder yoksa buna başlarım ka ay yapacagımı de sen

deadlift yapta gör ebenin dıbını amk malı
ben 5 yıl önce 4 ay squat yaptım bi gibe derman olduğu yok anca vücudu sıkılaştırıyo
en iyi egzersiz gölge taksudur gibeyim vücudu

cezeryed kas yapacagız bekliyoruz

@20 uzun boyu doldurması biraz zordur bu sporda genelde kısa ve orta boylular daha avantajlıdır fakat bir spor salonuna başlamanı tavsiye ederim
karın için mekiği haftada en fazla 2gün çek
vucuddaki yağların erimesini istiyorsan spor yapacaksın koşu bigiblet gibi şeylerden bahsetmiyorum tam tersi cardioyaya karşıyım
ağırlık antrenmanları cardiodan daha fazla kalori yakar + metobalizmayı hızladırır ne kadar çok kas kütlesi o kadar çok yağ yakımı demekdir
marc fitt , jeff seid gibi vucut yag oranı yüzde 8 civarından yukarı cıkmayan kişiler hiç cardio yapmaz mesela ama ne hikmetse bizim ülkede hocalar dayıyorlar cardioyu sabah aksam koşan ama göbeğinden kurtulamayan kurtulsa bile bir deri bir kemik kalıp olan kaslarını yakan kişiler dolu etrafda
agırlık antrenmanlarını güzel bir diyetle desteklemelisin tabiki
diyettende kastım kibrit kutusu kadar peynir felan değil bol proteinli , sıfır şeker , kaliteli karbonhidratlı ve kaliteli yağlı bir program

@25 2 aylık bir sporcunun daha ağır bir program yapsada verim alamaz vucudu boşuna yormuş olur

hafiften göbeklenmeye başladık. bu göbekten nasıl kurtulurum biliyosan dinleyeyim.

2 yıl duzenlı spor yaptım son 2 ay hıc gıdemedım şuan eskı formumu yakalamaya calısıyorum ama halıyle bı motıvasyon bozuklugu olusuyor vucud eskı halıne ne zaman döner ve yağlanmısım nasıl bır dıyet önerırsın özellıkle önerebıleceğin yıyecekler var mı ? vg suresınce hıcbır ek takvıye hap toz falan almadım. illa almam mı gerekıyor ?

@30 akşam 9 dan sonra yemek yemeyeceksin
hayatından cipsi kolayı alkolu cıkaracaksın
üstüne düzenli bir şekilde herhangi calori yaktıran bir ugrasda bulanacaksın(body , yüzme , tenis , sex vs vs)
1 tane bile mekik çekmeden sixpacklerin ortaya cıkacak

o kadar abartı vücut çok yakar beyler. ciddi söylüyorum istediği enerji çok fazla oluyor vücudun. yemek yemekten sıkılsanız da yemek zorundasınız yoksa halsiz halsiz gezersiniz. sağlıklı olmaya yetecek kadar yapın vücudu yeter.

reserveddd

@31 muscle memory sayesinde bıraktıgın zamanki formuna ve gücüne cokcabuk kavusursun
yaglanman ise cok normal cunku agırlık calısırkenki metabolizma ve calısmadıgındaki metabolizma arasında daglar var
yıyeceklere gelırsek sabahları yulaf ezmesi ve yumurta mutlaka yemelisin
tavuk gögsü + bulgur pilavı yada tavuk gögsü + makarna kombinasyonu haftanın en az 5 günü yemelisin
ton balıgı(light) :haftada 2 gün oglenleri 2 kutu (80 gramx2) yemelisin protein degeri cok iyidir
artık platoya ulaştım tıka basa yiyorum ama gelişemiyorum diyorsan sabah kalkar kalkmaz ve antrenmandan sonra protein tozu + gece yatmadan casein
antrenmanım cok agır sonlarına dogru güçden düşüyorum diyorsan creatine (mono)
calıstıkdan sonra kas agrılarım cok oluyor vucudumun recovery süresini hızlandırayım agrılar olmasın dıyorsan bcaa
ant sırasında ve sonrasında damarlarım büyüsün belli olsun diyorsan nox kullanabilirsin

@33 gerekli protein alındıkdan sonra kasların enerji yakmas gibi bir şey mümkün değildir + antrenmanlarda , yürürken , içorganlarımızın vs vs calısması için gereken enerjiyi karbonhidrat saglar

@35 panpa sımdı bu dedıklerının bır kısmını zaten yapıyorum ton balıgı, yumurta, pilav bulgur makarna, lor peynırı, süt, tavuk göğsü fılan hepsını tuketıyorum (bıraz duzensızde olsa genelde bunlarla beslenıyorum) ama su toz ısıne gırmek ıstemıyorum etrafta zararlı dıyen cok gercı arastırdım sıgara daha zararlı amk ama su var ben o ek takvıyeler olmadan basarmak ıstıyorum yanlış mı dusunuyorum ?

ya giberim gaybarlarda gayların tokmakçısı gibi vücudu var amk.
har zaman bu adamı örnek almışımdır: https://www.google.com.tr...rom-marb%252F%3B674%3B940

@37 başarırsın fakat bir zor ve daha geç olur bu supp kullananlara göre yani ant sonrasında 25-30 gram yagsız proteini normal besinlerle alamazsın
creatine günlük 5 gram için 4-5 kilo kırmızı et yemen lazım ki 50 liralık bir creatine sayesinde 5 gramı 250 ml suyla direk almak varken
ha steroide karsıyım desen altına imzamı atarım fakat supplementler adı üzerinde yardımcı taksiyelerdir

reserved

lan gibtirgit huur çocuğu protein tozuyla yaptığın vücudu 1'sene çalışma dövüş klübündeki memeleri sarkan adama dönersin ama benim yaptığım sporu yap daha uzun vadeli ebedi kalıcaktır.
yaptığım sporlar: barfix şınav bacak antremanları ve normal besinler bücudum aşırı fit amk kendi kütlenizin ağırlağıyla yaptığınız vücud daha kalıcı olucaktır inanmayın bunlara onların yaptığı vücud şov amaçlı amk!