tümü

/i/Acil

    başlık yok! burası bom boş!

vucudunuz böyle olmasını istermisiniz

  1. 1.
    +2 -2
    öncelikle resimdeki ben değilim sembolik amaçlı clean bulk yapmış birinin fotosunu koydum google a bodybuilding yazarsanız çıkan 3.cü resim bu abimiz (adını felanda bilmem)
    kendimden bahsedeyim yıllardan sporun içindeyim sadece yapmakla kalmayıp yabancı makaleleri , hocaların revaranslarını forumları okuyarak vg ve diyetisyenlik konusunda bayagı bir bilgi birikimim oldu spora başlattıgım veyahut spor yapan ama yerinde sayan arkadaşlarıma büyük faydam dokundu
    gelelim size
    yılın en verimli zamanlarında kas kütlesini arttırmayı hiç düşündünüzmü?
    eğer kışın düzenli çalışıp beslenicem ve yaza bomba gibi girecem diyorsanız reserveleri alın
    ···
    #156330422 şikayet
  1. 2.
    -1
    http://3.bp.blogspot.com/...tance+by+Jorge+Freire+(5) .jpg
    ···
    #156330435 şikayet
  2. 3.
    0
    linki yazamıyorum
    ···
    #156330439 şikayet
  3. 4.
    0
    rezerve
    ···
    #156330448 şikayet
  4. 5.
    0
    @2 vaoooouuuuvvv
    ···
    #156330457 şikayet
  5. 6.
    +1
    @2 kızların daha çok zevk almasının sebebi aq
    ···
    #156330466 şikayet
  6. 7.
    0
    yaz panpa
    ···
    #156330486 şikayet
  7. 8.
    0
    vücudumun böyle olmasını istemem. o sol kolunu indirmiş hali olsaydı daha net anlaşılırdı. vücudunun üst kısmı çok geniş ve çok kalın. karın bölgesi tabiki muazzam. yine de o kadar kalın bir üst kısım istemezdim.
    ···
    #156330495 şikayet
  8. 9.
    0
    hadi bakalım
    ···
    #156330517 şikayet
  9. 10.
    0
    reserve alanlar spor geçmişlerini , vucut ölçülerini , sabah saat kaçta kalktıklarını , mümkünse bir adet fotolarını atabilirse güzel olur çünkü kişiye özel antrenman ve beslenme programı yazabilirim genelleme yapamam bu sporda
    ···
    #156330525 şikayet
  10. 11.
    0
    lan yeni program arıyorum varsa bişeylerin yolla
    ···
    #156330542 şikayet
  11. 12.
    0
    ha diğer fotolarına baktım çok da abartı durmuyor. belki farklı zamanlarda çekilmiştir.

    https://www.google.com/se...&biw=1280&bih=709

    demek istediğim şu tarz

    http://iv1.lisimg.com/ima...0full-sergi-constance.jpg
    ···
    #156330545 şikayet
  12. 13.
    0
    @11 haftada kaç gün gidiyorsun + kaç aydır yapıyorsun ona göre yazayım
    ···
    #156330560 şikayet
  13. 14.
    0
    Panpa daha çok yüzmeyle ilgili bilgilerine ihtiyacım var 2-3 aydır düzenli yüzüyorum ama omuz sakatlıkları peşimi bırakmadı amk :( halbuki yüzmeyi kursta öğrenmiştim sanırım geri geri yüzerken bi sorun oluyo.
    ···
    #156330561 şikayet
  14. 15.
    0
    @14 yüzmeyle bir yere kadar vucut yapılabilir buna ağırlık antrenmanları eklemelisin + yüzdüğün günler kalori alımını yüksek tutmalısın 4000 gibi bir rakam tahmini
    ···
    #156330586 şikayet
  15. 16.
    0
    Bodybuilding de yapmak istiyorum ama maalesef okulun gymde hoca yok bilinçsizce başlamak istemiyorum.
    ···
    #156330595 şikayet
  16. 17.
    0
    öncelikle basit bir antrenmanla başlayayım ilk yazıma
    bu program yeni başlayanlar veya spor yapan ama deadlift + bench press + squat toplamı = 270 kg dan az olanlar için idealdir
    hacim kazanırsınız fakat estetik bir görüntü olmaz çünkü volume ü düşük bir programdır , haftada 3 gündür , supplement kullanımı gerekmez
    programın geliştirici mark rippetoe abimizdir
    şu linkden açıklamaları okuyabilirsiniz
    http://www.gucsporlari.co...starting-strength-ss.html
    5 tekrardan oluşan bir program olduğu için hacim kazanılmaz normal antrenmanlara göre ama güç artışı muazzamdır
    ···
    #156330656 şikayet
  17. 18.
    0
    @13 cumartesi pazar hariç her gün gidebilirim 2 aydır bi hazırlık programı yapıyordum ancak vücud hazırlık programıyla toparlanacak gibi degil
    ···
    #156330660 şikayet
  18. 19.
    0
    en önemlisi 2 aydan fazla yapılmaz bu program ömrü 2 aydır ardından normal 8-12 tekrarlı antrenman programlarına geçilir

    @16 haftanın hangi günleri yüzmeye hangi günlere gym e gittigini yaz program yazayım kardeşim
    ···
    #156330689 şikayet
  19. 20.
    0
    Reserved almaya deger bir baslik buldum ni hayet
    Panpa benim boy biraz uzun gobek de var ama boy uzun diye belli olmuyoracikcasi gobegim disinda hic biryerde yaglanma yok. Sabag 6:30 da kalkiyorum aksam 22 gibi yatiyorum. Spor gevmisim falanda yok. Ama mekik falan cekerim gobegimi gibtigimda altindaki kasi hissedebiliyorum fakat gobegimdeki yag yuzunden kas belli olmuyor.
    ···
    #156330701 şikayet