tümü

vicut geliştirme günlük protein ihtiyacı

  1. 15.
    0
    gibici avatar

    sonunda sözlükte bu konuyu bilen birisine rastladım

    lise zamanlarında basketbol oynadığımdan spor yapabiliyordum vucut fena değildi fakat sakatlandım sporu bırakmak zorunda kaldım üstüne boyda atınca iyice zayıfladım

    konuya gelelim çok uzattık şu anda yaş 22 boy 2,05 kilo 72 spor salonunada gitmeye utanıyorum amk benim amacım kas değil kilo almak . iştahım az değil aksine hayvan gibi yiyorum fakat olmuyor ne yapmalıyım?

    cevap:
    sana protein tozu önerebilirler, sakın kullanma çünkü diğer bir arkadaşada anlattım protein ihtiyacından fazla aldığında yağa dönüşür ve proteinin sindirimi karaciğer ve böbrekleri çok yorar. yani kilo alacam diye böbrek sırasına girmeye gerek yok.
    öncelikle sana uzman bir diyetisyene görünmeni tavsiye ederim çünkü boy kilo oranın çok dengesiz.

    yinede ben sana birkaç öneride bulunayım. şimdi kilo almak için günlük kalori ihtiyacının üstüne çıkman gerek. kalori ihtiyacını internetten hesaplayabilirsin.
    al sana googledan bulduğum basit bir site:
    http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
    şimdi gelelim bu kaloriyi nasıl karşılayacağına. sana önerim spor yapman ve kalori ihtiyacınıda sporla hesaplaman. çünkü eğer spor yapmadan kilo almaya kalkarsan sadece yağ alırsın ve şimdikinden daha korkunç bir duruma gelebilirsin. spordan kastım kas çalışması. sana kardio önermem. ve yoga falanda yapma. ama temel streching hareketlerini antreman öncesi ve sonrası aksatma. ağırlık programı olarak (bkz: vicut gelilştirme boy kısaltırmı) başlığında 12. entrideydi heralde evde yapılacak ağırlık çalışması var. ancak sakın zorlama çünkü vicudun baya kötü durumda.
    sporla beraber günde en az 3,500.00 kcal/gün yemeni öneiririm. yine sporla beraber günde 80 gram protein gerisini yağ ve karbonhidrat almalısın. yağ olarak kuruyemiş ve balık yağını öncelikli ye. zeytin yağı ve tereyağıda kızartma olmadığı sürece faydalı. karbonhidratı tam buğday ekmek, yulaf ezmesi, meyve-sebze, bulgur, kuruyemiş besinlerinden öncelikli al.

    şunu unutma zorlu bir süreçtesin, oturup her besini hesaplaman gerek, besinlerin kalorileri internnette var. evine bir tartı alıcan bu şukadar kaloriydi bukadar gram yedim falan filan oturacan hesaplayacan. proteini abartmayacan günde 100 gramı geçmeyecen ve kilon arttıkça protein ihtiyacın artacak yeni protein ihtiyacını benim başlığa bakıp hesaplayacan istersen o zaman gel sor bana yardım ederim.
    Tümünü Göster
    ···
    #143907490 şikayet
  2. 14.
    0
    rezerced
    ···
    #143906675 şikayet
  3. 13.
    0
    up
    ···
    #143905319 şikayet
  4. 12.
    0
    panpa vermek istediğim bi kaç kilo vardı verdim ama karnımda biraz yağ (azcıcık)var direk o yağı nasıl yakarım yani fazla kilom yokmuş pek, karbonhidrati falan az yiyorum, gün içinde aşırı bi hareketliliğim yok ne yapmam lazım,kas da var biraz vücudum da ama yağ oranı mı biraz azaltmam lazım?
    ···
    #143860625 şikayet
  5. 11.
    +1
    sicim teorisi

    panpa ben 1.79 70 kiloyum bir göbeği gibi küçük bi göbek var ama alkol yok sigara yok. önceliğim karnımı eritmek 2 haftadır salona gidiyorum . gıda tavsiyeni bekliyorum.

    cevap:
    salona gidiyorsan ilk önerim hocalara güvenmemen. senin üyeliği uzatmak için uzun sürede sonuç veren programlar yazıyorlar. ayrıca kalabalık olmasın makineler meşgul olmasın diye gerekenden kısa programlar veriyor paragöz pezevekler. http://www.bodybuilding.com/ bu sitede find a plan bölümnde dünyaca ünlü çok güzel programlar var.
    protein tozu önerirlerse güvenme, bu pekekentler para kazanacağız diye kilo almak isteyenede vermek isteyenede toz öneriyor. beslenme konusunda eğer sporda kararlıysan özel bir plana gerek yok, yağı azaltman gerek. bence yağlı diye yumurtanın içini ihmal etme çünkü faydalı birçok besin var sarısında.
    ağırlık çalışması sonrası kardiyo(koşu yüzme vb.) yaparsan sonucu daha iyi olur çünkü kas çalışması kaslardaki glikojeni boşaltıyor sonrasında kardiyo yağ yaktırır ancak 30 dk yi geçmesin çünkü ağırlık çalışmasının verimini azaltabilir. ayrıca boş günlerine kardio koyabilirsin.

    kardio için koşu falan sıkar bir süre sonra hatta kimisi ilk günden sıkılır. bu yüzden internetten torrent ile insanity çalışmasını indirmeni öneririm ama gerçekten hırs isteyen zor bir program. ağırlık çalışmadığın günler ondan yapabilirsin. ayrıca salonda grup dersleri varsa katılabilirsin (spining vb.)
    ···
    #143859495 şikayet
  6. 10.
    0
    inik28cm
    panpa ben şimdi çok zayıf olduğum için spora başladım yemeye de başladım fakat ek takviye olarak haftaya toz kullanımına başlıyacam fakat ne almamı önerirsin. karbonhidrat mı yoksa karbonhidrat protein birlikte mi olsun

    cevap:
    panpa istediğin kadar zayıf ol protein tozunu önermem. çünkü vicut yazıdada yazdığım gibi proteinin sadece birazını sindirebilir, artan protein yağa dönüşür. ve protein pahalı bir besindir. yani kilo alıcam diye fazla protein yiyeceğine yeterli proteini yiyip yağı ayrı alırsan hem karaciğeri hem böbrekleri hemde cebini korursun. o proteine vereceğin parayı balık yağına kuruyemişe ver çünkü en kaliteli yağ bunlarda. ha ama zeytinyağı, tereyağı zararlımıdır dersen hayır değildir. birde bana boyunu, kilonu ve yağ oranını söylersen sana ne yemen konusunda dahada yardımcı olabilirim.
    ···
    #143859455 şikayet
  7. 9.
    +1
    ata tecavuz eden pire
    ben çalışmadan sonra 2 bardak süt(270 gr bi bardak)
    2 tane haşlanmış yumurta yiyorum yeterli mi veya sen doğru mu
    cevap:
    aantreman sonrası öncelikli alman gereken şey karbonhidrat ve protein. ayrıca sütü akşam içsen daha iyi olur çünkü kalsiyumu uyumadan önce alırsan büyüme hormonuna destek olur büyümen hızlanır ve unutma büyüme hormonu sadece çocukken ve ergenlikte değil yetişkinliktede salgılanır.
    http://tinyurl.com/m6h49lj
    bu makalede antreman öncesi ve sonrası beslenmesi hakkında bilgi vermiş, bu site güvenilir ve bilimsel bir site makaleyi okumanı öneririm okumam panpa diyorsan bi özet geçerim sana ama okumanda fayda var.
    ···
    #143859396 şikayet
  8. 8.
    0
    sorulan soruları ve cevapları faydalanmanız için buraya aktarıyorum
    ···
    #143859363 şikayet
  9. 7.
    0
    sorulara cevap verdim
    @6 panpa bu manipülasyon her alanda var, şirketler yaşamak için bunu yapmak zorunda amk pekekentleri
    ···
    #143858248 şikayet
  10. 6.
    0
    reserved
    ···
    #143716396 şikayet
  11. 5.
    +1
    BANANE BUNDAN AG GÖBEKLiYiM BEN OC
    ···
    #143714233 şikayet
  12. 4.
    0
    panpa sana bir kaç sorum olacak özelden attım
    ···
    #143714168 şikayet
  13. 3.
    0
    adam biliyo beyler sorularınızi sorun
    ···
    #143714098 şikayet
  14. 2.
    0
    1 posta döl aq derdini gibim
    ···
    #143636596 şikayet
  15. 1.
    +6
    dostum internette kendi kilon başına 2 gram protein diye bir yalan var, bu tamamen protein tozu firmalarının uydurması. bilimsel olan kaynaklara baktığında kilo başına 0.8 gram en fazla 1.3 gram öneriliyor. bu 1.3 te ağır antraman günleri. çünkü nekadar çok protein okadar kas diye birşey olamaz, insanın bir protein sentez limiti var. gerisi yağa dönüşüyor. sonrada vg'ciler yağ yakıcıyada bir ton para veriyorlar. ayrıca bu dönüşüm karaciğere kalıcı hasarlarda veriyor. oran 2.0 olsaydı sana protein tozu kullan yoksa o hormonlu tavuklarla oranı tutturacam diye biyerinden kafalar çıkar derdim. ama gerçek oranı çok rahat yakalayabilirsin.
    önemli bi nokta daha var, biri proteinin kalitesi, http://www.kasvekuvvet.com/protein-kalitesi.html
    burda popüler birkaç yiyeceğin değerlerini vermiş, kalite şu işe yarıyor o besinden 20 gram protein aldıysan ve kalitesi 80 se 20 nin %80 ini hesaplıyorsun o senin aldığın protein miktarı.
    örneğin 60 kilosun. hadi diyelimki 1.3 olsun oda ağır antreman günü. 78 gr protein lazım
    yörsanın lor peynirini öneririm,
    neyse sabah 2 yumurta yesen ortalama 15 gr
    100 gram yulaf yesen sabah, 12 gr böl 2 ye 6 gr
    ettimi sana 21 gr ihtiyacının 4/1 i gitti
    böyle böyle hesaplıyorsun
    öneri birkaç yiyecek: yörsan lor, organik yumurta, hindi göğüs, yarım yağlı süt
    başka yemek önerisi istersen yemek bol ayrıca yörsan lor diğer lorlar gibi değil yani çok güzel tadı var bi paketi fondiplemek istiyorsun çoğu zaman fiyatıda çok iyi
    bu arada proteini bir öğünde almayın, mümkün olduğunca güne dağıtın, nekadar kegib kegib alırsanız okadar verimli olur.

    spor konusunda açtığım diğer 2 başlık:
    (bkz: vicut gelilştirme boy kısaltırmı)
    (bkz: sporun faydaları)

    edit:başlık soru cevap başlığı oldu sizde soru sorabilirsiniz hayrına yanıtlıyorum bu arada vicut değil vücut
    edit2:beyler vicut geliştirme boy kısaltırmı başlığının 12. entrysinde evde yapılacak antramanlar önerdim onlara bakın
    ayrıca bu başlıkta birine antreman öncesi ve sonrası beslenmesiyle alakalı güvenilir bir siteden makale verdim oda bu:
    http://tinyurl.com/m6h49lj
    ···
    #143636524 şikayet