-
35.
0Şurda iyi açıklamış protein ihtiyacını: http://xn--iyiyaa-0jb.com/gunluk-protein-ihtiyaci
- 34.
-
33.
0bu başlıkta soru cevap şeklinde sporla ilgili bilgiler vermiştim şu an biraz vaktim var yeni soruları yanıtlayacağım
-
32.
0bu başlıkta soru cevap şeklinde sporla ilgili bilgiler vermiştim şu an biraz vaktim var yeni soruları yanıtlayacağım
-
31.
0up up up
-
30.
0gipsykingssTümünü Göster
panpa rahatsız ediyorum fakat benimde sorum var
bundan 1 ay önce diz kapağımı döndürdüm ve 1 ay boyunca yatmak zorunda kaldım vücudum hareketsizlikten dolayı göbek yaptım. karın bölgesini nasıl eritebilirim yani hangi karın hareketlerini önerebilirisin şuan daha iyiyim zorlamamak kaydıyla arada sırada 10dk geçmiycek kadar yürüyorum
diğer sorum ise beslenme programım
boyum 1.78 kilom 72 spora(yani salon sporuna)dediğim gibi uzun süre gidemediğimden dolayı beslenme programımı aksattım fakat bu sefer çok ciddi bir şekilde sürdüyorum bunun doğruluğu içi sana programı söylemek yanlışım varsa beni düzeltmeni isterim
sabahları 2 haşlanmış yumurta
ballı sütlü müsli
öğlen
160 gr light ton balığı yanında 1 tane domates
20dk sonra 1 tane elma
spordan önce
ballı sütlü müsli
akşam
protein ağırlıklı yemek
bilmediğim bir konu var spordan sonra iyi bir öğün yemem beni daha iyi geliştirirmi
lafı çok uzattım zaman bulupta şu iki soruma bakarsan çok mutlu olucam
cevap:
vicudun okadar hareketsiz kalmışki artık antreman yapamaz durumda, bence yat ve ölümü bekle.
şaka la. gelelim soruna, yağları eritmek için karın çalışmak diye birşey yoktur. istediğin yeri çalıştır vicut yine bildiğini okuyup istediği yerden yağ sindirir. antreman olarak ağırlık çalış yanında kardioyu bol tut. kardio için insanity programı bombadır hem sıkılmazsın hemde azimliysen yağları hızla eritirsin. ayrıca ağırlık çalışmayı ihmat etme. salonlardaki hocalar nekadar iyi niyetli gözükselerde bu piyasada iş bulmak zor olduğundan kovulmamak için patron çıkarına bazı muallaklikler yapıyorlar. örneğin yavaş geliştiren hafif bir program yazıyorlarki salona uzun süre gel ayrıca kısa süreli programlar veriyorlarki salonu meşgul etme. bu yüzden http://www.bodybuilding.com/ bu site bodyciler arasında bayağı ünlü, sitede ünlü programlar var hemde amaca göre, bence progrdıbını burdan seç.
siteyi nasıl kullanacaksın; find a program bölümünü aç, men seç 3 seçenek gelir transform hem yağ yak hem kas yap demek lose fat ağırlıklı olarak yağ yak demek, build muscle ise kas inşa etmek yani kas ağırlıklı program demek. sen transformu seç. sonra zorluk gelecek, sen uzun süre yatmışın, bu yüzden begginner seç. orda programlara bak kafana uyana gir, altlarında aldıkları oy oranı var. bu arada salon dediğin için bu siteyi verdim, evde yapacam dersen başka program kaynakları veririm. şimdi şunu unutma ben spor yapan herkese sağlığı koruması için en az 1 gün ve en az 1 saat esneme seansı öneriyorum(yoga, pilates vb.)internetten bulabileceğin evde yapılanları var onlarıda istersen öneririm. ayrıca haftada en az 2 gün herbiri en az 1 saat kardio yapmalısın, kardio sadece kondisyon sağlamaz aynı zamanda kalp ritminide geliştirir, sağlık için ve vicudun okadar kası kaldırması, hantallaşmaması için, ayrıca omurga kas kemik sağlığı için olmazsa olmaz esneme ve kardio, ayrıca senin kilo durumun olduğundan kardioyu fazlaca yapabilirsin. ancak aklından şu çıkmasınki ağırlık antremanından hemen önce kardio yapılmaz, hemen sonra yaparsanda ağırlık çalışmasının verimi düşer. aynı gün yapacaksan aralarında en az bir saat dinlenme ve beslenme olsun. mümkünse kardio ağırlıktan sonraki saatlerde olsun.
gelelim antreman öncesi ve sonrası beslenmeye, güvenilir bir kaynaktan sana makale linki vereceğim ancak okumaya üşenirim dersen özet geçerim.
http://www.vucutbilim.com ... asi-beslenme-kavrami.html -
29.
0panpa bi mesaj attım yardımcı olursan çok mutlu olucam
-
28.
+1sevilmeyentipic
panpa ben anlatayım sen napacam onu söyle. şimdi ben 75 kiloyum ya daha önce çalışmadım kas mekik çektim 1 ay falan fazla etkili olmadı. şimdi vüzudumda genel olarak yağ var. kaslı bi tanıdığım bana dedi ki vücudun hantal şişman değilsin ama hiç kas yok sende. ben de spor salonuna gidecem yogayı evde yaparım. bana haftada 2-3 gün çalışarak 2 ayda vücudumu toparlayabileceğim ayrıntılı bi program yapar mısın spor salonuna 15 güne başlarım heralde bu arada. ha bir de sence önce kilo mu vermeliyim kas yapmak için yoksa direk kasa mı asılayım cevabını bekliyorum
cevap:
sana uzun bi yazı yazdım amk incisi hata verdi silindi panpa şimdi bidaha yazmaya üşendim özet geçicem.
http://www.bodybuilding.com/ al bu site dünyaca ünlü vücut geliştirme sitesi find a plan diyorsun sonra transform(bu hem yağ yakma hem kas yapma demek), sonra begginner seçiyorsun(vg ye yeni başlayan demek) sonra çıkanlardan program seç, programların altında aldıkları oy var onlara bak. bu arada burdaki programlar genelde 6 gün ama benim 3 gün dediğim her günü ağır antremandı bu 6 gün boyunca her günü hafif demek. 6 günlük bir programa başlıyorsan program bittikten sonra birşeyler yeyip biraz dinlenip oyle kardio yada esnemeni yapacaksın. esnemeyi aksatma sakın ve ayrıca ip atla, direğe 30 sn asıl(birkaç set arada dinlenerek yani) ve beslenmene çok dikkat et. -
27.
+1aslanciziya
panpam selamlar. ben de spor yapıyorum; fakat şöyle bir durum var, haftanın 3 günü idman, 1 günü karate kursu, 1 günü de halısaha maçım var ve kilom da 72, boy 1.82, bacaklarım da inceldi bu yüzden. iyi beslenmeye çalışıyorum; ancak dediğin gibi şu tavuklar hormonlu, sebze-meyveler de. şimdi sorun şu,bu hormonlu gıdalardan galiba, belimin yan bölgesinde ve göğsümde spor yapmadığım zaman yağ birikmesi oluyor; ama çok kısa sürede hemen birikiyor. hatta spor yaparken çok yemek yersem de oluyor. ben toz kullanmadan önce yemeğime dikkat eden biriyim ve bu sorun çıktığında salondaki abiye anlattım, o da bana kadınlık hormonu sorunu olduğunu, çinko ekgibliğinden kaynaklandığını ve zinco hapı kullanmamı söyledi. bu hap sorunu çözer mi, senin önerin nedir? şimdilerde yemeği o kadar fazla yemiyorum, onun yerine protein tozu ile destekliyorum. bir arkadaşın önerisiyle optimum protein tozu, multipower bcaa ve glutamine, bir de creatine aldım. bunlardan birer ölçek (proteinden 1.5) 400 ml süte karıştırıp idmandan önce yarısını, sonra yarısını içiyorum. sen ne diyosun bu karışım için?
cevap:
dostum yağ birikmesinin sebebi aslında çözüm için kullandığın protein tozu. vicut fazla protein aldığında bunu yağa dönüştürür ve protein kaliteli bir enerji kaynağıdır yani çabuk sindirilir ve vicudun sakladığı türden yağa dönüştürmesi hızlı olur. hele bide bu bahsettiğimiz arındırılmış saf protein olan protein tozuysa şak diye birikmesi gayet normaldir. sana önerim protein tozunu bırakman ve aybar gibi organik kadar pahalı olmayan ama hormonlular kadarda sağlıksız olmayan doğal ürün etiketli yumurtaları alman. ve paran yoksa hormonlu tavuk yiyeceksin mecburen. tavuğun etkisini bastırmak için balık yağı hapı alabilirsin.
en önemli önerim proteini asla abartmaman, fazlası karaciğeri ve böbrekleri gereksiz yorar.
ayrıca sana faydası olacak bir link
http://tinyurl.com/m9davlo -
26.
+1sevilmeyentipicTümünü Göster
panpa 17 yaşındayım 180 boyum kilom da 75 ama göbek var bende epey :( bir de çok az kas var hantal bi vücuda sahibim bu yaz toplamam lazım sence ne yapayım önce zayıflamalı mıyım kas yapmak için yağ var çünkü vücutta
cevap:
internetten torrent ile insanity progrdıbını indirmeni öneririm, program ağır ancak kilo verdirme konusunda dünyaca ünlü. ayrıca kas çalışmasıda iyi kilo verdirir.
bu insanity yağ tabakasının altında kas kütlesi olanlar için daha uygun, eğer senin eskiden oluşturduğun bir kas temelin yoksa ozaman direk kas çalışmaya başla, p90x progrdıbını torrent ile indir, o da dünyaca ünlü bir ev programı. ayrıca salona gidecem diyorsan salona uygun programlarda veririm, salondaki hocaların programlara güvenme herifler uzun süre gel bide salonu meşgul etme diye kısa süren az geliştiren programlar veriyorlar.
kas çalışacaksanda kardioyu aksatmayacaksın ancak ağırlıktan hemen sonra yapma. yada yapacaksan bile ağırlıktan sonra 15-20 dkyı geçmesin çünkü çok yaparsan kas antremanının verimini azaltabilir. 3 gün ağırlık çalış 2-3 gün kardio yap ve 1-2 gün esneme yap. esneme olarak yoga vb. dallardan bahsediyorum. teyzelelerden utanıyorsan p90x in yogası da gayet başarılı otur evde onu yap. yoga boy uzaması için önemli, daha uzama çağındasın. ayrıca yaşın geçkin olsada yogayı aksatma çünkü ağırlık kasları kısaltır, hantallaştırır, yoga vb. esnetir, ağırlıkta olmazsa olmaz.
kardio günlerinde insanity yapabilirsin, hatta çok kararlıysan hem p90x(veya ağırlık) hem insanity yapabilirsin. ancak aralarında boşluk olsun ve bu boşlukta yemekte ye. ayrıca bukadar kararlıysan bana söyle sana beslenme önerilerindede bulunurum, ancak bukadar ağır programa girmeyeceğim diyorsan işlenmiş gıdaları, beyaz ekmeği, şekeri(meyve dışında) ve tuzu kesmen yeterli olacaktır.
ayrıca bir önerim yağı tamamen kesmemendir, balık yağı ve kuruyemiş yağını tüket, ayrıca zeytin ve tereyağıda fena değil. böyle yağlar kilo vermene de yardımcı olacaktır ama abartmak yok. demek istediğim oturup yağ yemen değil ancak bu yağları yemen yasak değil yani ton balığı alırken yağsızını almak zorunda değilsin yada kuruyemişten kaçmana gerek yok. peynir olarak yağsız tuzsuz lor yemeni ve diğer peynirlerden kaçmanı öneririm. yörsan lor hem fiyat hem lezzet olarak mükemmeldir.
neyse dostum bu yazı uzar gider, 2 başlıktaki cevapları da okumanı öneririm, aklına takılan birşey olursa sor. -
25.
0@26 protein tozu kullanma panpa, çok hızlı sindirilen proteininin bi zararlı olmadığı kanıtlanmadı, zararı olduğunun kanıtlanmasına zaten büyük protein tozu sektörü izin vermez. içine hormon koyulduğu iddia ediliyor, erkeklik hormonu yani en ünlü fitness dopingi. koyamazlar, denetleyen kuruluşlar var desen denetleyen kuruluşlar kapitalist hükümetlere bağlı, bu hükümetler paranın uşağı, o hormonlu tavuklara izin veren, hormonlu tavukların denetimini arttırmak isteyen sivil toplum kuruluşlarını kapatan ve bunun gibi binlerce işi yapanlar hep onlar.
-
24.
0100 ml süt üzerine 200 ml su ilave ediyorum
icine silme 3 corba kasigi protein tozu katiyorum panpa
cok bence nediyosun? gram olarak bilmiyorum hic tartmadim -
23.
0o nasıl bi up sekli amk ♞
-
22.
0illüminatigelecek
-
21.
0@22 en güçsüz kasın kadar güçlüsün diye ünlü bir laf var dostum. (bkz: vicut gelilştirme boy kısaltırmı) bak bu başlığın 12. entrysinde güzel ev programları verdim onları yap her bölgeyi adam gibi çalıştır.
-
20.
05 kiloluk dumbell ile internette ev için omuz egzersizleri var işte yukarı kaldırma, yana doğru dirseği hafif kırarak kaldırma bide ayrıca şınav çekiyorum 3 tane 20 şer
-
19.
0rezerved
-
18.
0@21 öncelikle sadece omuz çalışmanı önermem, omuzlarını genişletmek istiyorsan tüm vücudu çalıştıracaksın ve 1. nekadar çok kütlede kas çalışırsa okadar hormon ve okadar kas gelişimi. 2. üst bölümdeki her antreman üst gövdenin genişlemesine katkı sağlar ve 3. omuz çalışmak üst gövdeyi genişletmekten çok omuz başlarını büyütür.
neden gelişme olmadığı konusunda yardımcı olabilmem için nasıl beslendiğini ve ağırlık antremanını antremanını ayrıntılı anlatman gerek -
17.
0@1 bende evde ağırlık çalışıyorum haftada 3-4 gün 4 aydır, ama pek bişey fark ermedi özellikle omuz çalışıyorum. beslenmem kötü ondanmı acaba
boyum 1.85
kilom 83 sence kilo olarak nasılım? -
16.
0adamgibiadamsmith
(#143636524) kardeşim bende dün başladım sporada. bana bi öneride bulunsan be. yaşım 23 , boy:1.76 , kilo:73 . benim vucut biraz yağlı. sence nasıl bi beslenme programı uygulayım. tavuk ve yumurta yeme noktasında sıkıntım yok bunları rahat tüketiyorum da hormonlu oluyolar genelde çok sağlıklı değil. günde kaç gram tavuk ve kaç tane yumurta yiyeyim.
cevap:
biz bir braşta yarışlara hazırlanmıyoruz yada oyuncu değiliz ve mükemmel form tutturmamız gerekmiyor. bizden kastım aşırı zayıf yada aşırı kilolu olmayan ve sağlık için spor yapanlar. bu yüzden kalori hesabını abartmaya gerek yok, zaten spor yapıyorsan kilo vereceksin. ancak beyaz ekmeği, tuzu, şekeri(meyve dışında), sigarayı, alkolü keseceksin. kesmesende kilo verirsin ama sağlık için spor yapıyorsan bunları kesecen yoksa sağlık falan yok.
protein ihtiyacını başlıkta belirttim, senin kilon 73, sporla beraber günlük 90 gram civarı protein alman gerek. şimdi korkunç bir tavuk gerçeği var, hertürlü besinde olduğu gibi. antibiyotikmi dersin, hormon mu dersin(hemde östrojen yani bizi kadınsılaştırıyor tavuklar) her taktan katıyorlar. bu yüzden ekonomik durumunun elverdiği ölçüde organik besin tüketmeni öneririm.
başlıktada belirttim, proteini mümkün olduğunca saatlere böl, nekadar çok öğünde alırsan okadar iyi.
bu arada git internetten insanity indir, güzel bir kardio programı, onu ağırlık çalışmadığın günler yap iyi yağ yaktırır.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 29 11 2024
-
yurtdisina giderim istesem ama
-
yattiniz mi la
-
bu ülke iyice rezilleşti
-
polat bu başlıga gel
-
boşalann çıksınnn -
belki hata yapıyoruz
-
it köpek olsak daha iyiydi
-
üni bitirsen ne olacak
-
560 bin lirası olan panpam şu kızı bana ayarla -
dunya disindaki gezegenler
-
ula nude istemistik -
intihari dusunmedigim gun yok
-
hayvanlar ateist mi
-
hiçbişeyin en iyisine layık değilsiniz
-
herkes uyuduysa bende gideyim artık
-
wow girl bir daha hee dersen
-
dünya uzay boşluğunda hızlıca aşağı
-
bahar sensin bana
-
kızım dışarda gezsin ne olcak ki -
bu sözlüğe gelen dişiler niye
-
kızımı üniversteye göndereyim ne olcak ki
- / 1