vicut geliştirme günlük protein ihtiyacı

gibici avatar

sonunda sözlükte bu konuyu bilen birisine rastladım

lise zamanlarında basketbol oynadığımdan spor yapabiliyordum vucut fena değildi fakat sakatlandım sporu bırakmak zorunda kaldım üstüne boyda atınca iyice zayıfladım

konuya gelelim çok uzattık şu anda yaş 22 boy 2,05 kilo 72 spor salonunada gitmeye utanıyorum amk benim amacım kas değil kilo almak . iştahım az değil aksine hayvan gibi yiyorum fakat olmuyor ne yapmalıyım?

cevap:
sana protein tozu önerebilirler, sakın kullanma çünkü diğer bir arkadaşada anlattım protein ihtiyacından fazla aldığında yağa dönüşür ve proteinin sindirimi karaciğer ve böbrekleri çok yorar. yani kilo alacam diye böbrek sırasına girmeye gerek yok.
öncelikle sana uzman bir diyetisyene görünmeni tavsiye ederim çünkü boy kilo oranın çok dengesiz.

yinede ben sana birkaç öneride bulunayım. şimdi kilo almak için günlük kalori ihtiyacının üstüne çıkman gerek. kalori ihtiyacını internetten hesaplayabilirsin.
al sana googledan bulduğum basit bir site:
http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
şimdi gelelim bu kaloriyi nasıl karşılayacağına. sana önerim spor yapman ve kalori ihtiyacınıda sporla hesaplaman. çünkü eğer spor yapmadan kilo almaya kalkarsan sadece yağ alırsın ve şimdikinden daha korkunç bir duruma gelebilirsin. spordan kastım kas çalışması. sana kardio önermem. ve yoga falanda yapma. ama temel streching hareketlerini antreman öncesi ve sonrası aksatma. ağırlık programı olarak (bkz: vicut gelilştirme boy kısaltırmı) başlığında 12. entrideydi heralde evde yapılacak ağırlık çalışması var. ancak sakın zorlama çünkü vicudun baya kötü durumda.
sporla beraber günde en az 3,500.00 kcal/gün yemeni öneiririm. yine sporla beraber günde 80 gram protein gerisini yağ ve karbonhidrat almalısın. yağ olarak kuruyemiş ve balık yağını öncelikli ye. zeytin yağı ve tereyağıda kızartma olmadığı sürece faydalı. karbonhidratı tam buğday ekmek, yulaf ezmesi, meyve-sebze, bulgur, kuruyemiş besinlerinden öncelikli al.

şunu unutma zorlu bir süreçtesin, oturup her besini hesaplaman gerek, besinlerin kalorileri internnette var. evine bir tartı alıcan bu şukadar kaloriydi bukadar gram yedim falan filan oturacan hesaplayacan. proteini abartmayacan günde 100 gramı geçmeyecen ve kilon arttıkça protein ihtiyacın artacak yeni protein ihtiyacını benim başlığa bakıp hesaplayacan istersen o zaman gel sor bana yardım ederim.