vicut gelilştirme boy kısaltırmı

şöyle düşünün, kemik kırılınca alçı yapılırki destek olsun kemik daha hızlı iyileşsin, kas geliştirincede kas kemiğe destek olur ve kemik gelişimi hızlanır yani kas çalışmak boy uzatır. ancak antreman öncesi sonrası sıkı esnemeyi unutmaman gerek, ayrıca bide yoga yaparsan tadından yenmez, hele bide yüz bak ailenin en uzunusun. fazla ağırlık uzamayı engellemesi ise şöyleki, çok ağır bir halterin altına girsen bile boyun fazla kısalmaz, merak etme halter çok uç bir durum, vicut geliştirmeyle hiçbir alakası yok.

birçok spor dalıyla ilgiliyim hertürlü soruya bilgim dahilinde cevap veririm, bilgim yoksa kaynağa yönlendiririm

edit:başlık güzel bir soru cevap başlığına döndü, başlıkta sadece vicut geliştirme değil, diğer hertürlü dalda bilgi veriyorum boy konusunda merakı olanlara başlıktaki yazıları okumanızı öneririm yeni soru soranların sorularını er geç uzun kısa soru olsun farketmez cevaplarım.
spor konusunda açtığım diğer başlıklar:
(bkz: vicut geliştirme günlük protein ihtiyacı)
(bkz: sporun faydaları)

edit2:vicut değil vücut

edit3: (bkz: vicut geliştirme günlük protein ihtiyacı) adlı başlıkta antreman öncesi ve sonrası beslenmeyi anlatan güzel ve güvenilir bir makale paylaştım. ayrıca diğer 2 başlıktada soru cevap var

benim eski fitness hocamda 14 yaşından beri ağırlık kaldırıyor ailenin en uzunuyum diyor örnek bol tabiki aslolan genetik ancak uzmanlarca kanıtlanmış boya etkisi

dediğim gibi ağır kaldırırsan ama hakkıyla esneme yaparsan iyi uzarsın esneme en önemli kısmı, utanmayacan gidecen yogayı yapacan

yüzme sürekli bir yağ artışı yapmaz sadece belli bir yere kadar yağlanma yapar, buda vicudun soğuğa dayanmak için yaptığı birşey, kesinlikle görüntü bozan bir yağlanma değil, hatta vicudun her noktasında eşit ve orantılı bir yağlanma olduğundan oluşan görüntü hoşuna bile gidebilir

evde
http://gencvefit.com/
bu sitedeki abilerimiz türk ve güzel bir ev programı hazırlamışlar yogasıda var

p90x:
dünyanın en ünlü evde fitness programı, p90x2 gibi versionlarıda var ancak birtek p90x türkçeye çevrilmiş. bu programın yoga ve x-strench adlı videoları boya büyük destek sağlar yani salonada gitsen, ağırlığa karşıda olsan bu programın x-strench ve x-yoga videolarını boy için düzenli yapmanı öneririm.

beyler sadece esneme değil, ağırlık çalışıyorsanız kardiyo(yüzme, koşu vb)da çok önemli ağırlığa dayanacak güçlü bir kalp ve geç yorulan bir vicut için

@11 bir kemik kırılınca alçıya alırsın çünkü alçı destek olur ve kemik hızlı iyileşir, tıpkı bunun gibi kas gelişirse kemiğe destek artar ve kemik daha iyi gelişir. kesinlikle ve kesinlikle boy uzamasına pozitif etki eder.

@16 insanity kilo verdirmek için yapılmış bir program, spor yapma amacın nedir ve yaşın kaç bunları söylersen yardımcı olabilirim.

@18 panpa kilon boyuna göre az, bence insanity yerine p90x çalışıp biraz kas yapmalısın, p90x' te de biraz kardio var. insanity senin boy-kilona göre zararlı bile olur. ayrıca futbola destek olarak dairesel antreman ve crossfitte yapabilirsin.

@19 capoeira yapıyorum, ayrıca yüzüyorum, amatör olarak taks yapıyorum, bol ip atlıyorum
bu arada beyler ip demişken aklıma geldi boy uzaması için ip atlamakta büyük destek sağlar.

@21 yaparsın
http://www.bodytr.com/201...man-circuit-training.html
burda daireseli güzel anlatmış okumanı kesinlikle öneririm, ayrıca bu sitede temel olarak crossfitide anlatıyordu diye hatırlıyorum biraz arayıp bulabilirsin

@26 12. entiryde evde yapılacak 2 güzel program önerdim onları tavsiye ederim, bu iki programdada dumbell ve barfiks barı yetiyor. istersen belediyenin parkındaki barfiks barını kullan ama en azından 15 kiloluk ayarlanabilir bir dumbell şart

@8 geç gelen 2. ve 3. cevap
boy uzatmak için ip atla, yüz, yoga yap, ağırlık çalış, bol esne

ucuz beslenme: en ucuz ve en kaliteli protein kaynağı yumurtadır. ayrıca lor peyniri öneririm. yörsan lorun hem yağ oranı düşük hemde tadı süper bide fiyatı çok uygun onu öneririm. tavuk hindi ve bunların göğüslerini öneririm. asla protein tozu önermem. eti lifalif yulaf ezmesi al, fiyatı ucuz, besin değerleri süper.

@32 nik6 istemez
yağ oranın çok düşük. 10 üzeri olması iyi, 11 e 12 ye gelsen yeter. p90x işe yarar ancak karbonhidratı ekgibsiz almalısın, çünkü normalde karbonhidratın biterse vicut yağa geçer ancak sende yakacak yağ yok bu yüzden karbonhidrat önemli.
ayrıca protein önemli, proteini şu başlıkta kısaca anlattım:
http://inci.sozlukspot.com/e/143636524/
yağ oranını elini iki yandan tuttuğun allette ölçtüysen o aletler güvenilir değil, uzman diyetisyene test ettirmeni öneririm, ancak kilon bukadar azken yağ oranında çok hatalı değildir sanıyorum. bir süre yediğin yağı arttır ancak bu yağ ihtiyacını öncelikle balık yağından ondan sonra kuruyemişlerden karşıla. kuruyemişlerin yağ oranı %50 civarıdır ve çok kaliteli yağdır. onları bulamıyorsan zeytin yağıda faydalı. ancak yağ yemeyi abartma sadece normal orana çıkana kadar biraz arttır yediğin yağı.

bir arkadaş özelden soru sormuş, sizinde faydalanmanız için soruyu ve cevabımı buraya yazıyorum

olmekıcinguzelbirgun
lütfen okur musun k. bakma biraz uzun sanırım

bilader şerefsizim doğru söylüyorum yaş 16 boy 164
her gün şu videoyu uyguluyorum ;
http://www.youtube.com/watch?v=pcs_sbd-tlm
ve bacakları falan açıyorum barfikse kolları sonuna kadar açıp 4 tane falan çekiyorum sonra 30 saniye asılıyorum 15 sn dinlenip 4 er kere yüzmeye gitmiştim kapandı tekrar gidicem kesin faydası vardır diye düşünüyorum.
ip atlamak falan da var videoda sende demiştin ip atlamak uzatıyor vs vs. ipsiz atlasak olmaz mı panpa ?

ve daha sonra 50 mekik üst-alt karın kasları.
dumbell 10x3 oturarak toplam 30 sağ 30 sol işte.
göğüs 13x3 şınav pozisyonu (diz den)
normal şınav 13x3
ve taksa gitmeyi düşünüyorum şu sınavlar var açıktan onlardan sonra. özgüven ve dövüş işte karın kasları vs vs gelişsin diye.
kardeş ne diyosun daha ne yapabilirim güzel vücut yapmakla beraber boy uzatma egzersizleri olarak ?
tavsiyelerini bekliyorum inş. okumuşsundur çok teşekkür ediyorum istanbul'dayım.

cevabı:
ipsizde olur tabide ipsiz sıkılırsın 500 1000 tane yapmazsın mesela, ilk sefer yaparsın ama düzenli sıkar ayrıca ip zekayı geliştirir, konsantrasyonu geliştirir, el göz kordinasyonunu geliştirir hele taks diyorsan taksörlerin bir numaralı kardiyosudur ip atlamak. hele bide tekniklerini keşfedersen her seferinde daha ileri bir teknik denersen senin süper olur.

progrdıbına gelirsek, basit bir program, bütün kaslarını çalıştırmıyorsun ve bir laf vardır;"en güçsüz kasın kadar güçlsündür" bunu unutma @12 de verdiğim programlar uzman hocalar tarafından hazırlanmış programlar, her gün ayrı bölgeyi çalıştırıyorlar ve böylece daha sağlıklı bir gelişim sağlanıyor ayrıca vicuttaki her kası dengeli bir şekilde çalıştırıyorlar bu yüzden o iki programdan birini yapmanı öneririm yada salona giderim diyorsan http://www.bodybuilding.com/ sitesindede çok güzel programlar var dünyaca ünlü

boy uzaması konusunda dediğim gibi yoga ve pilates türevlerini öneririm ayrıca yüzme, ip atlama, direğe asılı bir süre bekleme çok iş görür

bu başlıkta soru cevap şeklinde sporla ilgili bilgiler vermiştim şu an biraz vaktim var yeni soruları yanıtlayacağım

bu başlıkta soru cevap şeklinde sporla ilgili bilgiler vermiştim şu an biraz vaktim var yeni soruları yanıtlayacağım