tümü

vücutcular toplanın sorum var

  1. 35.
    0
    sorun olursa daha sonra pm atabilirsin
    ···
    #56683866 şikayet
  2. 34.
    0
    @34 çok sağol panpa
    ···
    #56682979 şikayet
  3. 33.
    0
    Omuz

    -arnold press 8x4set
    -shoulder fly 10x4set
    -upright barbell row 8x4set (ağır çalışın minimum 7,5 kilo plaka olsun)
    -lateral raise 10x4set

    Göğüs

    -push up 8-10-10-12 (sonra geliştirin)
    -dumbell fly 12x4set (yerde yana doğru açın sehpaya gerek yok)
    -bench press dumbell 10-10-12-12

    beyler yeni başlayanlar böyle başlasın hareketleri youtube'a yazasanız mutlaka çıkar nasıl yapıldığı o yüzden ingilizcelerini yazdım ilerleyen zamanlarda zaten kendi progrdıbınızı yazarsanız size tavsiyem parayı biraz gözden çıkarıp salona gidin
    ···
    #56682500 şikayet
  4. 32.
    0
    @32 şimdiden şuku ve nikaltı verdim panpa sağolasın.
    ···
    #56681717 şikayet
  5. 31.
    0
    tamam beyler biraz zaman alacak ama bekleyin birazdan koyarım
    ···
    #56681477 şikayet
  6. 30.
    0
    @30 bunu benim için de yapsan ya panpa...
    ···
    #56681185 şikayet
  7. 29.
    0
    kardeş elinde herhangi bir program var mı eğer yoksa sana ufaktan bir program yazıp nasıl yapılacağını falan anlatan bir yer bulayım?
    ···
    #56680937 şikayet
  8. 28.
    0
    @28 usta heryerimi geliştircem demedim, omuz ve göğüsleri geliştirmek istiyorum
    ···
    #56680145 şikayet
  9. 27.
    0
    la yarrraam sırf sınavla heryerini nasıl geliştirceksin gibtir git
    bi bodye amk
    ···
    #56680051 şikayet
  10. 26.
    0
    @26 benim de tek amacım omuz ve göğüsleri kıvama getirmek şu anlık sadece şınav çekebiliyorum
    ···
    #56679926 şikayet
  11. 25.
    0
    zaten şu an tek sorunum kanatlar ve biraz daha twist yapmam gerek ondan sonra diyet protein ile tam kıvdıbına getirip formumu koruyacağım ayı gibi olmak istemiyorum
    ···
    #56679709 şikayet
  12. 24.
    0
    @21 omuzlar falan iyi yapmışsın
    ···
    #56679559 şikayet
  13. 23.
    0
    @21 özellikle omuzları güzel geliştirmişsin panpa, şukunu verdim.
    ···
    #56678898 şikayet
  14. 22.
    0
    olur. olmaz mı. attığın bir adımın dahi yararı olur.
    ···
    #56678560 şikayet
  15. 21.
    0
    @19,@20 benim bildiğim protein sayesinde kaslar gelişiyor ama yanlışım varsa özür
    ···
    #56678400 şikayet
  16. 20.
    +2
    al kardeşim daha iyisi varsa koy da görelim http://imageshack.us/phot...es/403/p070111215601.jpg/
    ···
    #56678352 şikayet
  17. 19.
    0
    @19 ulan yaglar yanıp ne oluyor sanıosun sen salak mısın ? yaglar kasa tabi donusmez su pıce acele cevap yetıstırcem dıe yazıorum acele acele. ama dedıklerım dogru google karıstırma
    ···
    #56677388 şikayet
  18. 18.
    0
    @17 allah senin belanı versin google a yaz bakalım yağlar kasa dönüşür mü
    ···
    #56677142 şikayet
  19. 17.
    0
    @14 dediklerini deneyeceğim sağol
    ···
    #56677032 şikayet
  20. 16.
    0
    @15 ulan gerizekalı yaglar kendi kafasına gore kibrit çakıp yanmıyor herhalde . laktik asit denen bişi var bunyede o yakar yagları kasa cevırır . onlarda gece metabolizma kapandı dıe fazla salgılanmıyor sen nerde spor yapıosan 3 senedır bosa yapıosun dıbına koyım caps koydurcaksınız bana smdi.

    edit : 1.5 senedir full fıght yapıyorum yannanım benden iyi mi biliceksin
    ···
    #56677004 şikayet