vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

jay cutlerin kullandığı protein tozunun siparişini verdim weider 7000 gibi bi ismi vardı beyler yorumları alayım nası kullanmam gerektiğini salondan öğrenirim ama ekstradan ekliyeceğiniz bişeyler vardır belki

birader muhteşem anlatmışsın, anlattıklarının yarısını uyguluyorum. yine de gelişiyorum ama dediğin gibi tam senin dediğin gibi 3 ay yaşayabilsem tam istediğim vücuda sahip olucam. işin gücün dıbına koyim.

hacı ben baya sarmıştım bu işe sabahları 12 yumurta falan yiyodum 4 lt su tüketiyodum 6000 kalori alıyordum ve protein tozu da kullanıyordum

ben olumune yemek yiyorum yani yemekten kismiyorum sadece biraz daha fazla su iciyorum el carnitin kullaniyorum salonu biraz aksatiyorum bir gib olmuyor iste

reserved

@66 gnc- weight gainer al derim. forumlarda filan araştır. bayaaa şukulanmış ürün. yüzbinler tarafından. ben kullanmıyorum ama o kadar adam yalan söylemez. kilo derdi olanlar alsın kullansın. hem gnc havalı.. ;) ankamall de panora da optimumda ankuva da bayileri var.

karın için nasıl bir egzersiz yapıyorsun panpa ? haftada kaç gün ? kaç hareket?

rezerve

bastım şukunu

reservedd

makarna nerde binçççç

@77 ben makarna sevmiyorum olm. prinç lapası ya da bulgur pilavı ya da haşlanmış patates...

bi de bi sorum daha var. benim arkadas haftada 6 gün gidiyo.bi de geliyo evde dambılla calsıyo felan.ben dinlen felan diyorum ama sence dogur mu yaptıgı :D

spora gecen sene basladim ama adam akilli bu sene basladim 4 aydir fln yapiyorum suanki beslenme programimda sabahlari gec kalktigim icin saat 1 de fln yumurta peynir normal kahvaltimi yapiyorum yani sonra saat 4de pilav tavuk ve meyve suyu iciyorum tabi hergun ayni degil degisiyo bu bazen kirmizi etde yiyorum sonra saat 5 45 gibi noexplode kullaniyorum onu iciyorum sonra saat 6 bucukda fln spora basliyorum sporu bitiriyorum saat 8 gibi fln protein tozunu iciyorum (kullandigim protein tozu weider premium) saat 8 bucukda aksam yemegimi yiyorum ne varsa artik aksam evde onu yiyorum aksam yatmadan oncede saat 2 3 gibi yogurt yiyorum. iyimidir sizce hocam ? bide bsy daha sorucam aksam yatmadan once yogurt yemeyide arkadasim soyledi onda saglam vucut var ve bu isi biliyo iyimidir aksam yogurt yemek ?

@79 o yalan olur yaaa... haftada 6 gün en mk ?

@80 akşam bulduğunu yemen bozuyor. zeöllikle antrenmandan sonra ki öğünün çok önemli. kesinlikle portein ağırlıklı beslen o öğünde. ayrıca. sabah kahvaltı yapıyosun + öğün yemek yiyosun öyle gidiyosun. bence kahvaltıdan sonra ana öğünü ara öğün yap öyle takıl. hem dolu bir mideyle gitmezsin hemde çalışma sonrasında yıkım dediğimiz olay yaşanırken sıkıntı çekmezsin. ayrıca hoca değilim. bunlar sadece öğrendiklerim ve hepinizin bilmesi gerekenler. yoğurt yatmadan önce mantıklı bir tavsiye. yağsız olduğu sürece süt, yoğurt ,peynir gece uyku halinde ki harektsizliğiniz esnada vücudunuzun protein ihtiyacını karşılamak adına kazein niteliğindedir. ama paran varsa kazein al derim.

casein...

@81 tesekkur ederim ayrica noex plode un bi yan etkisi varmi biliyomusun yada kullandinmi daha once ben netten arastirdim ama herhangi bi yan etkisi gozukmuyo

@82 kullanmadım. bir şey söyleyemem.

bu adamın uyku vakti millet.

beyler aranızda vücudunda çatlak olan var mı lan? böyle çizgi çizgi.

amk ben bunların hiç birini yapmıyorum salona da gitmiyorum
gün aşırı evde ağırlık çalışıp öncesinde ve sonrasında whey kullanıyorum yinede geldiğim noktadan memnunum