vücutcu lar gelsin şuku nick6 var

şimdi panpam pazu dan kastın omuz ile dirsek arasındaki bölgenin ön kısmı ise bu bölgeye biceps, arka kısımına ise triceps adı verilir. biceps bölgesi çekme hareketleri ile gelişir.bu yüzden bazı arkadaşların dediğine kulak asma şınav ile biceps gelişmez. şınav göğüs(pectoral) ve arka kol(triceps) kaslarını geliştiren bir harekettir.

soruna gelirsek biceps i geliştirmenin en etkili yolları dediğim gibi çekme hareketleri yapmandır. ancak @17 nin belirttiği tarz ve diğer türlü evde alet edevat ile çalışman hem daha zor olacaktır hemde bu hareketlerde başka bölgelerden destek alman gerektiği için gerekli verimi alamayabilirsin. sana tavsiyem dambıl alman yönündedir. dambıl hareketleri ile ayrıca gögüs sırt omuz vb çalışmalar da yapabilirsin. etrafta satılan dambıl setleri böylece seni uzun süre oyalar. biceps in başka bir yönü de barbel çalışmalarıdır ancak barbell ve ağırlık plakası almak sana daha pahalıya mal olur.

bunların dışında evde çalışmanın tek yolu dambıl hareketlerini alakasız cisimlerle denemek olacaktır ancak ne kadar faydalı olur bilinmez.

haydi kolay gelsin...

otuzbir çek ama iki elinle birlikte dengeli şişşin kolların

@32 fikir iyi ama
2 damacana yok bide nası birleştircem lan onları

reserved

5lt damacanayi doldur amk kaldir, sinav cekerken yumruk yaparak cek,bir de sinavda zipla ellerinle alkis yap panpa

evde dambılla bile olmaz... evi unut, spor salonuna yazıl...

barfix çekerken kollarını açabildiğin kadar cok aç omuz hizasından daha fazla ve kendini ne kadar aşağıya salırsan iyidir hadi görelim senii

@ dumbell alacak paran yoksa kas senin neyine karı pekekenti

damacana kaldır

olum illa ağırlık olması mı lazım

Ya barfix yap yada şınav, ayakta sandalyede kaldırabilirsin ama bele çok yük binmesin, ama en iyisi yeni başlıyosan bu spora bi dambl al derim, 5 kg luklardan 2 tane alsan ön kol (pazu) dahil bütün vücudunuda geliştirebilirsin, 4 sene yaptım bu sporu sonra bel fıtığım çıktı bu yüzdn bıraktım o yuzdn aman bele dikkat et emi

ağırlık yapacak kitapları askılı i çantaya koy, sonra ayakta, ellerin birbirine yakın olacak biçimde dumbell gibi çalış

tüpleri veya su şişelerini olmadı kanepeyi kaldır indir

panpa damacanayla çalışcaksın kaldır kaldır indir amele gibi.
git bi dumbbel çifti al amk 20 tl bişey

hadi dağılın şimdi

ulan gibcem ya bizde biliyoz dambıl almasını vay mk

@40 fikir güzel

ellerinin üzerinde dur vücudunu bi aşağı indir bi yukarı kaldır.

@34 eyvallah panpa şınavın geliştirmediğini biliyo zaten.

ben kaslarımı 31 çekmeye borçluyum