-
1.
+22 -1beyler ben 1 seneye yakındır evde kendim çalışıyorum, kendi yaptığım programı uyguluyorum.Diğer hesabımla bir başlık açmıştım ve bir çok panpamıza programı yolladım ve özel programlar verdim isteklerine göre.Tümünü Göster
Şu eski başlığım:
(bkz: beyler vücud calısıyorum olmuş mu capslii)
şu son halim:
http://imgim.com/351inciy5827489.jpg
http://imgim.com/4134incip2214766.jpg
Program, beslenme şekli, çalısma süresi falan hepsi elimde, daha önceden 3 ay fitnes salonuna gitmiştim orada kaptım bişeyler, ordan bliyorum yani.
Programı isteyen sayısı makul sayıya erişirse dağıtmaya başlarım.
Edit:tamam beyler yolluyorum, nick altı girip bu başlığa "girdim panpa" yazanlara saniyesinde yolluyorum.
edit2:beyler buraya koyucam programı siz nick altı ve şukuyu helalinizden atın artık tek tek uğraşmıyalım, vermezsenizde helal olsun panpalarıma bi program : )
Program:
Kol:
http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/
http://www.coopersguns.co...ia/biceps/alternate-curl/
http://www.coopersguns.co...pedia/biceps/hammer-curl/
http://www.coopersguns.co...iceps/concentration-curl/
trapez:
http://www.coopersguns.co...dumbell-tricep-extension/
http://www.coopersguns.co...gle-arm-tricep-extension/
http://www.coopersguns.co...ing-single-arm-extension/
http://www.coopersguns.co...triceps/double-kick-back/
omuz:
http://www.coopersguns.co...a/deltoids/lateral-raise/
http://www.coopersguns.co...dia/deltoids/front-raise/
http://www.coopersguns.co...oids/dumbell-upright-row/
göğüs:
http://www.coopersguns.co...ia/pectorals/dumbell-fly/
http://www.coopersguns.co...ctorals/dumbell-pullover/
sixpack:
http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/crunch/
http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/sit-up/
http://www.coopersguns.co...bdominals/knees-to-chest/
http://www.coopersguns.co...dia/abdominals/leg-raise/
alın beyler düzenli olarak 2 günde bir yapın bu hareketleri.Yaptığınız gün her hareketi 3x15 şeklinde yapın.Başlangıç olarak 5 er kiloluk 2 tane dumbell yeterlidir.ilk başladığınızda vücudunuzda ağrımalar olabilir gayet normaldir.Başarılar... -
2.
+2o boxer nıye dısarda. ta belının ortasına cekmıssın bır de
tuh -
3.
+1iyi la "vücut" yazmayı öğrenmişsin son başlıktan bu yana.
yorumum dersen gayet başarılı ve bilinçli yapmışsın sporu. şimdi beslenmene çok dikkat ederek yağlanmadan kas almalısın ama hayvani de kas yapma orta boylusun güreşçi gibi tıknaz gözükmek istemezsin. biraz daha kalınlaşcaksın sadece. -
4.
-1edit: nick6 nı okudumda yollamaz beyler boşuna nick6 girmeyin direk küfür edin
-
5.
+1gözüne niye siyah bant çektin gerizekalı?
-
6.
+1Tipten kaybediyorsun , yoksa fene degilsin
-
7.
+1yaptıgın vucuda sokuyum sıktıgımın hobbit i
-
8.
0koltuğa çıkıp ters takla mı atıyorsun amk evde böyle vücut yaptım diyor birde
-
9.
0beslenme programi nerde amk
-
10.
0adam tecavüze uğramış ondan gözü bantlı
-
11.
0ulan sen komple yannan olsan nolur
-
12.
0amk bundan program isteyenlerin de amk ahahahha tipe bak. benim kolum bunun vücudundan kalın amk ahahah
-
13.
0Up panpa
-
14.
0yolla panpaaaaa
-
15.
01 yıl çalışıp bu kadar kassız olmak büyük başarı kanka tebrik ederim seni.Bi de buna güvenip program alan var. Gidin adam gibi bi salona fakirler evde spor yapılmaz
-
16.
0buraya bi reserved şart
-
17.
0yolla panpa. yolladıktan sonra nick6'nı giriyorum
-
18.
0reserved
-
19.
0rezerve
-
20.
0vücudun evde çalışarak iyi gelişmiş ama iyi değil malesef ve triceps yerine trapez yazmışsın.
-
vinovat li ya selamm ne habeerr
-
saksocektiren
-
kadın milli voleybol takımı oyuncusu
-
acayip ve tuhafin nicki mi degismiz
-
sevdiklerinize bir çicek alın
-
entiriye resim ekleme
-
acayip tuhaf ve yamuk
-
en sonunda dayanamayıp bıçaklıyordu
-
emel1971
-
aşk sizin icin ne demek
-
saç serumu kullanmak lazım abi
-
beyler maaştan maaşa yasıyorum
-
aziz sokie penisi
-
beyler bitkiler reçine dökerek sıçıyormuş
-
yerli ve milli vaciş
-
cilalı ibonun
-
memati femboy musun
-
yangınlar gerçek değilmiş
-
lan bu ozgur ozel her gun bagiriyor
-
sözlüğü timarhaneye döndürdüm
-
sözlük bitmeş
-
vikings caliyo ama yapıyor abi
-
sözlüğe femboy getirin abi
- / 1