tümü

vücut yapıcam diye kafayı yedim

  1. 1.
    0
    6 aydır yapıyorum, 100 kilodan 85'e düştüm. malum yaza 3 ay var hedef 78 olup yaza en azından biraz hazır olamk.
    pazartesi definasyona başlıyorum, et tavuk yumurta yemekten midem gibildi birde üstüne aminoasit kullanıyorum. protein tozu takviyesi de yapmayı düşünüyorum daha ne kadar beslenicem bilemiyorum.

    püf nokta gibi önerileriniz varsa dikkate alabilirim.
    ···
    #76871461 şikayet
  2. 2.
    0
    besinlerdeki vitaminleri proteinleri araştırmaktan beynim gibildi, kafam allak bullak oldu. 3 ayda bu iş olur mu onuda bilmiyorum şuan karılar gibi bunalıma girdim.

    en sonunda gibicem böyle sporu.
    ···
    #76871598 şikayet
  3. 3.
    0
    @3 bence ilk 3 ay hiç bir supplement kullanma ki vücut kendi depolarını bir düzene soksun. sonralarında düzenli antreman ve iyi beslenmeye takviye olarak kullanırsın.
    ···
    #76871700 şikayet
  4. 4.
    0
    @5 evde küvette hergün 1 saat yüzüyorum ama olmuyor.
    ···
    #76871756 şikayet
  5. 5.
    0
    boyum 1.78
    ···
    #76871780 şikayet
  6. 6.
    0
    @10 taşşak geçmiyorum, sor.
    ···
    #76871955 şikayet
  7. 7.
    0
    sorusu olan varsa bildiğim kadarıyla yardım etmeye çalışırım.
    ···
    #76872029 şikayet
  8. 8.
    0
    38 cm biceps
    120 cm omuz
    bel 88

    hatırladığım ölçülerim bunlar.
    ayrıca kol, sırt, omzum 0 yağsız denecek kadar yağsız.

    tek sorunum göbek ve göğsümdeki yağlar, 3 ay sıkı kardiyo ile eritme çabasındayım.
    baklava yada adonis benim için önemli değil fit olmaktansa iri olmayı tercih ederim.
    ···
    #76872339 şikayet
  9. 9.
    0
    @15 kas kaybetmemek için deli gibi protein almam lazım, bu yüzden devreye takviyeler giricek.
    ···
    #76872458 şikayet
  10. 10.
    0
    @17 aslında en iyisi yüzme kanka ama ne biliyim başladık bir kere fitnessa öyle gidiyoruz.
    ···
    #76872699 şikayet
  11. 11.
    0
    @19 definasyonda dışarıdan neredeyse 0 yağ aralak sıkı bir programa giricem.
    1 gün ağırlık antremanı bir gün kardiyo şeklinde yapıcam.
    ···
    #76872749 şikayet
  12. 12.
    0
    - sabah kahvaltı -

    1 tatlı kaşığı bal veya pekmez
    3 yumurta
    100 gr lor peyniri
    1 büyük su bardağı süt

    - ara öğün -

    meyve

    - öğle yemeği -

    1 kase çorba
    1 kase yarım yağlı yoğurt
    1 tabak sebze yemeği artık ne varsa
    salata

    - ara öğün -

    meyve

    - antremandan sonra akşam yemeği -

    300-400 gr suda haşlanmış tavuk ( balık yada et )
    1 kase yoğurt
    salata

    yatmadan önce 1 bardak süt ve 100 gr lor peyniri yiyorum, bunun üstüne birde protein tozu takviyesi yapmayı düşünüyorum.
    ···
    #76872959 şikayet
  13. 13.
    0
    @22 üst göğüsüm zayıf olduğundan bu programımda sadece üst göğüs var zaten.
    ayrıca 15 kilo vermeme rağmen kas kütlemde bir azalma olmadı aksine hacim olarak büyüyorum.
    ···
    #76873358 şikayet
  14. 14.
    +1
    @27 program yazacak kadar bilgim yok fakat şurdaki hareketleri yaparsan en azından yapmamış olmaktan daha çok verim alırsın, burdaki çoğu hareketleri bende yaptım ve bazılarını hala daha yapıyorum. işe yarama olasılığı çok yüksek ama birazda yediklerine dikkat etmeni öneririm.

    http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html
    ···
    #76873625 şikayet
  15. 15.
    0
    @29 bu bendeki göbek kardiyo yapıp definasyona girmeden gibsen erimez.
    ···
    #76873677 şikayet
  16. 16.
    0
    @34 body building fitnesa göre zahmetli, ekonomik açıdan sıkıntı ve aşırı emek isteyen birşey. benim amacım yağ oranını düşürüp birazda olsa hacimli olmak. body fitness yani. adonis falan gerek yok dediysem de olmıcak diye birşey yok. o kas gruplarının estetiği bambaşka, olmazsa olmaz. yağ oranını düşürdükten sonra tabiki yüklenicem baklavalara abdominallere (:
    ···
    #76874221 şikayet
  17. 17.
    0
    @36 aynen öyle dostum. yaza kadar olan 3 aylık dilimde amaç göğüsü ve karın kaslarını şekle sokmak.
    ···
    #76874768 şikayet
  18. 18.
    0
    @37 eyvallah dostum, araştıra araştıra kafayı yedim resmen.
    ···
    #76888561 şikayet