kas kaybı yetersiz beslenenlerde oluşur kardeşim. normalde kh protein yağ alırız. vücut khyı enerji için kullanır. proteini yapım için. yağ ile de vitamin mineral ekgibliği önlenir ve vücut yağ deposunu tamamlar. tabi bu depo fazla olursa aşırı kilo olarak döner.

peki neden kas küçülür. eğer yetersiz kh alıyosan yeterli enerjiyi sağlamak için vücut protein ve yağları yakmaya başlar. öyle ilk önce yağları bitirsin proteine geçsin diye bişey yok.
bir diğer neden de kh yakımı yağ ve proteinden daha kolaydır. yani 1 karbonhidratı 1 dkda 1 yağı 3 dkda yakıyo gibi düşünebilirsin. eğer uzun süreli spor yaparsan da bu şekilde olur. vücut o an enerji yetersiz kalırsa kaslardaki glikojen depolarını kullanmaya başlar ve kaslar küçülür.
kilo verecek olanların ağırlık değil yürüyüş yapması bu yüzden gerekir. yani sen ağırlık kaldırırken hemen sana enerji lazım. vücut hemen nasıl sağlıcak. tabiki kh ve kas glikojeninin kullanır yağları yakmaz süre uzun olduğu için.
yağı 45 dk süreli tempolu yürüyüşlerde yakar çünkü acelesi yoktur ve yağı yakmaya zamanı vardır. yani olayı basite indirgemek istedim böyle anlatayım dedim. aklını karıştıran bişey olursa yaz buraya

Bak kardeşim eğer günlük yeterli protein almazsan ve insülin hormonunu zıplatırsan kortizol salgılanır. Bu hormon kataboliktir ve vücudun enerjisini kaslardan karşılamaya odaklar. Bundan dolayıdır ki şu an ki nesilde karbonhidrat ve yağ ağırlıklı sağlıksız bir beslenme tablosu oluştuğu için insülin kolayca zıplıyor ve günlük yeterli antrenman ve protein alınmadığı için kaslar eriyor ve yağlanmaya başlanıyor olay basit.

Gece uyurken vücudun karbonhidrat ve yağ yakar. Sen ihtiyaçlarını karşılayana kadar yağ yakımı devam eder daha sonra kahvaltı yaparsın aşırı şeker içeren şeyler yersin ve boom kaslara elvada.

Kas kaybetmeden kilo vermek içinde haftada 1 kilo odaklı zayıflaman lazım. Ve vücut ağırlığını 2 katı gramajında protein alman lazım misal 80 kilosun hadi 2.5 olsun 200 gram protein sokman gerekiyor vücuda. Besinlerden tek öğünde alabileceğin protein miktarı sınırlı olduğu için 700-800 gr et tavuk gerekiyor bunun içinde.

Aynı şekilde çok fazla antrenmanda zorlayıp yeterli proteini almazsan kas kaybı yaşarsın vücut geliştirmenin mantığı kasları parçalıyıp hasar vererek üstüne ekstra protein alıp kas hacmini büyütmektir.

zütü gibliliğinden biradel godoşluktur bu

Kas küçülmesi olmadan kilo vermek imkansız değil. Kilo verdiğin verdiğin zaman biraz su biraz yağ atılır. Sağlam dietisyen merkezleri var 15 günde bir ölçüm alıp nekadar yağ ne kadar su attın kaslar eridimi, kemikler ne durumda filan hepsine bakıyorlar. biraz paalı bi iş ama en sağlıklısı bu.
Kısaca spor ve dieti bi arada yapıp yeterli günlük proteinini aldıktan sonra kas kaybetmeden on numara zayıflarsın.

Dostum Vücut geliştirirken yada ağır işlerde çalıştığında kas kaybı over training denilen fazla ve yanlış antrenman yoğun kas harcayan işlerde yapmaya bağlı olarak vücudun dinlenememesi üzerine kaybedilen kas kaybıdır. Yoğun antrenmanlardan yada yoğun ağır iş temposunda sonra vücut, karbonhidrat ve yağ depolarını boşaltır, sonrasında ise kas depolarına başvurur. Dolayısıyla yeterli dinlenme, beslenme ve uyku olmazsa kas kaybı olur. Öncelikle yapmak istediğin şey onu bilmen gerek her insanda kas kütlesi farklıdır vucut yapısıda sen eğer kas kaybı olmasını istemiyorsan düzenli çalışman ve düzenli beslenmen gerekir düzenli beslenirken boyun ve kilona göre uygun diyeti oluşturup beslenme şablonuna uyacaksın

Protein ihtiyacı ayrı bişeydir
Günlük alman gereken bi protein miktarı var
Bunu alamazsan vücut kasları yakıp proteine çevirir

Vücut susuz kalırsa kas yakmaya başlar kasların yüzde yetmisi şudur çünkü

olm üşenmeyin yazın da bilgilenek dıbına koyim

PANPA CAPSLOCK KAPATMIYOR O YÜZDEN BÖYLE ANLATIYORUM SANA KIZGIN DEĞiLiM YANi MERAK ETMEEE :

ŞiMDi GECE BOYUNCA VÜCUT KARBONHiDRAT SiNDiRiMi YAPAR . SABAH UYANDIĞINDA KAHVALTINI KARBONHiDRAT AĞIRLIKLI YAPMAZ VÜCUT ENERJi iHTiYACINI KASLARIN ÜSTÜNDEKi PROTEiNLERDEN KARŞILAYACAKTIR BU NEDENLEDE KASLAR ERiR .

vücutçu panpalar cahilliğime verin ama bi mevzuyu ben harbiden mantığıma sığdıramıyorum. şimdi vücutta kullanım sıralarına göre enerji kaynakları şöyle;
karbonhidrat-yağ-protein

ee vücutta karbonhidrat ve yağ bitti de sıra proteine mi geldi kilo vercez ne gibko şeylerle uğraşıyoruz ya kas kaybetmeyelim diye.