vücut geliştirmeyle uğraşan panpalar gelin

La bi arkadaş var o da 1. 88 75 kilo herif heran kırılcakmış gibi duruyo dal gibi seni tahmin bile edemiyorum amk iskeletoru

karbonhidrat tozu alıyorum ben, spor günleride kratin, glutamin,protein.

spor'a başlarsan zayıflarsan, uyumadan önce bol bol karbonhidratlı şeyler yemen lazım. spora gittiğin günlerde full protein

amk bnde dal gibiyim sigara içiyorum bırakmadan nasıl alabilirm sigarasız hayat mı olur amk

protein tozuyla birlikte spor yap

Panpa ben 174 um 62 kiloyum ben bu boyla zayifsam sen o boy o kiloyla ruzgarda savrukursun mk bide bodydr kilo alirsan beslenerek ama makarna polav korbonhidrat agirlikli besleneceksin.kas iatiyosan protein agirlikli tavsiyem 2 besine agirlik vermen

bende senin gibiydim 1.81 boy 65 kg 1 ay gittim 67 kilo oldum protein karbonhidrat vs kullanmadım ama spordan sonra kesin 1 lt süt 3 4 tane yumurta yedim. bulabileceğin her şeyi yemeye çalış kola cips de dahil çünkü kilo alman önemli yağı kasa çevireceksin. ağırlık kaldırırkende kaldırabileceğin ağırlıktan başla 4 set yap her sette ağırlığı arttır. mesela 5 le başla 7.5 7.5 10 la bitir. tekrar sayısı 8 i geçmesin 10 12 tekrar zayıflatır.son sette kaldırabileceğin en ağırı olsun 6 tekrar yap bırak. göğüs ve kola yüklendim ben ilk ay karın ve bacağa çok yüklenmedim şu an 2. ayın ortasındayım göğüs ve kollardaki gelişmeyi net fakediyosun. 3. ay başladığımdada protein tozu alıcam. zaten vücudun tam olması 6 aya mal olur. yani şimdi başlarsan temmuz gibi olursun

spora baslaman senin icin yararli olacaktir. futbolcu olmanin sana verdigi tek katki bacak ve bel bolgenin diger bolgelerden biraz daha iyi oldugunu gosterir. spora baslayinca ilk 1-2 hafta boyunca tum bolgeleri calisan antrenmanlar yapman gerekli. zaten antrenman icin antrenorlerden program alabilirsin. hic bir sekilde pes etme. kendini zorla. ilk aydan sonra ilave ilaclar kullanabilirsin. yalniz kilo almak istiyorsan tamamen mass gainer tarzi seyler kullanmalisin. yavas yavas kullanacaksin bunlari ve fazla kullanarak karacigerinde gibinti yasatmayacaksin.

diger bir mesele ise diyete girmelisin. diyete giris iki cesittir ve turk insanlari hep yanlis anliyor diyete girmeyi: kilo alma diyeti ve kilo verme diyeti. diyet duzenli bir sekilde yemek kontrolu edilerek kilo verme ya da kilo alma islemidir. sende kilo almaya bakacaksin. yumurta, makarna, pilav, tavuk gibi yemekleri tuketeceksin. gunde 2 ogun yiyorsan 3,4 yapacaksin. uyku duzenine kesinlikle dikkat edeceksin. kola vb asitli icecekleri icmeyeceksin. cips abur cubur olmasin kesinlikle. yag oranini artirir ve dietini bozabilirsin. fakat yag oranin gercekten az ise asiri olmayacak sekilde cips ye. alkol tuketmemelisin, hele sigaran varsa kesinlikle birakmalisin. simdilik bunlari yaziyorum. bunu kilo almak isteyen herkes icin yaziyorum. belki yararli olur.

cips gazoz cart curt

ne bulursan ye yağlı falan ayırt etme. Kilo alman gerekiyor ilk etapta. baklavalar falan önemli değil önce göğsü ve omzu şişirmen lazım. takviye al istersen karbonhidrat takviyesi. ayrıca her gece yatmadan 2 tabak makarna ye faydasını görüceksn çok yolun var daha anlıcan

@12 yat uyu artık amk liselisi

bol bol makarna pilav ye hacı agırlık calısmalarıyla beraber bol karbonhidrat al

semih saygınere bak kilo önemli değil

lan adama yağ falan ayırt etmeyin onlar sonra kasa dönüşcek demişsinizde sizin ben aklınızı gibeyim yağ kasa dönüşmez salak mısınız dıbına koyim yağ molekülleri kasa dönüşemez ful protein ağırlıklı beslenmen lazım bide ek olarak karbonhidrat ama önemli olan protein sabah kalkacaksın 4 yumurta 3 sarısıyla 1inin sadece beyazı bide spor salonuna başlaman senin için faydalı olur futbolcu olduğun için hamlık çekmezsin yani 2. seviye gibi bir şeyden başlarsın direk bide antremandan sonra 1,5 tabak pilav ya da makarna yedin mi tamamdır. zaten kilo almam lazım deyip kola cipste yeme sonra yarra yersin sorma nedenini güven bana

@1 duydum ki beni çağırmışsın geldim güzel kardeşim geldim...
Abur cuburla kilo al diyen veled-i zinayı giberek öldür. Karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketeceksin. bence spor salonuna yazıl orta halli de olsa olur. pirinç pilavı, yüksek oranda yumurta, makarna, hamur işi(ağırlık börek) bunun gibi bir kaç besinle birlikte -protein-de alarak beslenmelisin. ortalama günde 5-6 öğün sakın proteini unutma ve düzenli egzersiz..

cips kola cart curt

üflesem ucarsın amk dalı

@26 adam obez beyler

bir de bu amk vitaminless leri hobbit diye dalga geçerler ya ahahahahahahah

Geynır kullan

la yarragim bende 1,80 boy 100 kiloyum tmm okdr 100 deyince sen simdi gözünde sisko misko birsey düsiniyon belkide ama öyle degiliz tip olarak 85 felan diyen cok panpa bende düsiniyom vücüt yapmak felan sen gibim kadar kilonla zorlanirsin aga git kilo al yemek ye bol bol ye herseyden hic cekinme amk o boyla 20 kilo alma hakkin kolaylikla var 100 kiloya sinirin var benim mesela 90-93 arasi sende nasil durur bilmyiom bende ALLAH sükür omuza felan bacaklara felan gidiyor göbege gitmyior okdr göbekte var ama yani cogu omuzda :D