tümü

vücut geliştirmeyle ilgili her şey

  1. 1.
    +1
    evet binler karşınızda 4 yıllık antrenör belgesi olan panpanız var. sorusu olan sorsun her türlü cevaplarım. zayıflamak isteyen veya kilo almak isteyen falan sorun işte.

    edit: amaç yardım. benim yolumdan geçenlerin işini kolaylaştırmak bi nebze.
    ···
    #136713540 şikayet
  1. 2.
    +1
    kilo almak istiyorum öğrenci fakiriyim
    ···
    #136713561 şikayet
  2. 3.
    0
    panpa karın kasım baya sertleşti ama ayrılmadı yani tam belirgin bi şekil almadı napayım
    ···
    #136713600 şikayet
  3. 4.
    0
    @2 şınav normal, eller birbirine yakın şınav, mekik, barfiks(en kötü parklarda bulabilceğin bişey avuç içi dışa ve içe bakıcak şekilde, squat ve lunge yap ağırlıksız. onun dışında dışardan beslenme, ev yemeği yemeye çalış, ton balığı falan yemeye çalış.
    ···
    #136713683 şikayet
  4. 5.
    0
    2 aydır spor salonunda calısıyorum daha yeni 7.5 luklara geçtim normalmı
    ···
    #136713753 şikayet
  5. 6.
    +1
    @3 panpa karın kaslarını görünmesi için ne kadar geliştiği önemli değil, yağ oranının %13 altında olması. daha dikkatli bi diyetle ve ufak kardiyo çalışmalarıyla üstte kalan yağı atmaya bak.
    ···
    #136713811 şikayet
  6. 7.
    0
    @5 hangi hareketi yaparken olduğuna bağlı. vücut yapına ve tipine, kilona, boyuna bağlı şeyler. boy kilo falan yaz ona göre yorum yapayım. ama ortalama için fena değil.
    ···
    #136713870 şikayet
  7. 8.
    0
    bilek güreşi turnuvasına katılıcam lan seneye antrenman programı ver
    ···
    #136713888 şikayet
  8. 9.
    0
    kollarım çok ince. ne yapsam ki kalınlaştırmak için?
    ···
    #136713896 şikayet
  9. 10.
    0
    http://tr.mydearbody.com/kas-gelistirme/
    ···
    #136714005 şikayet
  10. 11.
    +1
    @8
    http://www.coopersguns.co...orearm-dumbell-extension/
    http://www.coopersguns.co...xors/forearm-single-curl/

    bu hareketleri yap. ayrıyetten biceps-triceps te çalışçan.

    biceps
    http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/
    http://www.coopersguns.co...pedia/biceps/hammer-curl/
    http://www.coopersguns.co...nding-concentration-curl/

    triceps
    http://www.coopersguns.co...dumbell-tricep-extension/
    http://www.coopersguns.co...ia/triceps/skull-crusher/
    http://www.coopersguns.co...triceps/tricep-push-down/

    @9 panpa @8 e verdiğim hareketleri yap. setlerin 12-10-8-7 şeklinde olsun, kiloları gittikçe ağırlaştır.
    ···
    #136714201 şikayet
  11. 12.
    0
    yok mu beyler ?
    ···
    #136714727 şikayet
  12. 13.
    0
    yag yakmak icin kardio yapiyorum kosudan sonra agirlikla calisiyimi
    ···
    #136715049 şikayet
  13. 14.
    0
    panpa göbeğim ve memelerim var (amlı değilim) bunları vermem lazım ama koşu imkanım da pek yok. gibten yaraktan bir yerde yaşıyorum. spor salonu yok. dışarısı çok soğuk o yüzden dışarıda da koşamıyorum. yardım et taşağını yiyim
    ···
    #136715139 şikayet
  14. 15.
    +1
    @13 koşudan sonra çalışma. ağırlık çalıştığın günler kardiyo yapma, yapıyosan da antreman sonu hafif kardiyo yap. zaten yıkımda olan vücudu daha fazla yıkıma zorlama kas ta kaybedersin.

    @14 panpa biraz sermaye varsa bi tane kondisyon bigibleti al 2. el ucuzlardan falan. ayarlanabilir dambıl ve kilo al 2 tane. bi de barfiks demiri al. para yoksa yerinde sayarak koşarsın evde, zıplarsın, şınav-mekik-barfiks falan yaparsın. en kötü dambıl ve barfiks demiri al eve. diyet te yapman lazım. şeker ve unu hayatından at. sabah yumurta, tam buğday eppeği, ve şekersiz süt. öğlen kepekli makarna veya bulgur pilavı, yanında et-tavuk-balık tan biri. akşam zeytinyağlı sebze yemeği ve k.makarna-bulgur pilavından biri. ara öğünlerde müsli ye.

    edit: alabiliceksen ufak bi starter programı çıkartayım
    ···
    #136715767 şikayet
  15. 16.
    0
    panpa 1 ayda bench presste son set 50kg(8 tekrar çıkıyor en fazla, yardımsız)takmaya başladım. ama kilom 60 ak. kendimden ağır giriyorum ama kilo alamıyorum bir türlü.
    ···
    #136716158 şikayet
  16. 17.
    0
    panpa şuan 3 aydır gidiyorum ama üst göğüs girerken sağ kolum çok geriliyor ağırlığı kaldırırken sağ kolum ile bi yerden sonra kaldıramıyorum ne yapmam lazım ?

    bi de ön kol çalışırken sol kolum bi yerden sonra kaldırmıyor onun için ne yapmam lazım ?
    ···
    #136716294 şikayet
  17. 18.
    0
    Panpa kicktaksa gidiyorum 2.5 aydır haftada 3 gün orada ortalama bi derste 50 şınav mekik 20yan mekik ters mekik filan yapıyoruz bunlarla fit bir vücut olurmu
    birde pek bir gelişim olmadı gibi geliyor bana sadece biraz arka kol kası cıktı o kadar
    kassız bir vücuda sahibim zaten
    ···
    #136716478 şikayet
  18. 19.
    0
    reyiz 2 ay bitti nerdeyse 12.5a geldim hızlı mı gidiyorum sence
    ···
    #136716594 şikayet
  19. 20.
    0
    @16 aynen öyle panpa. sağlıklı beslenmiyosan bi taka yaramıyo desem yeri var.

    @17 panpa beslencen biraz. kalori alcan. ama sağlıklı kalori alıcan abur cubur yemicen.

    @18 panpa ilk başlarda ufak sakatlanmalar olur öyle. düzeliyo bi süre sonra. sol kolun güçsüz kalıyodur ön kolda. sağ elinle hafif destek ver zorlandığın yerde.

    @19 panpa elbette bişeyler olur da, ağırlık altına girmeden de vücut yapmak çok zor ya. ve 2,5 ay oldu diyosun daha nolcak 2,5 aydan. bu iş zamanla panpa tık diye olmuyo

    @20 panpa hangi bölgeyi çalıştığına, vücut tipine, boyuna ve kilona bağlı o panpa. boy-kilo ver ve hareketi söyle daha iyi yardımcı olayım.
    ···
    #136716804 şikayet