-
1.
0Beyler yaklaşık 6 aydır düzenli olarak yapıyorum ve değişmenin çok az olduğunu düşünüyorum
Sizce normal mi
Değilse neden böyle oluyordur sizce ?
Bir yorumlayın size sahmet
Neyse başlıyorum
Kemikleri ince biriyim bilek 17 cm ona göre değerlendirin ölçüleri(Saat taktığımız yer ak)
6 ay sonunda(Son ay hiç değişme olmadı)
Boy 176
Kilo 59'dan 62
Omuz 100 den 109 cm
Göğüs 87 den 94 cm
Karın 76 dan 75 cm
Ön kol 25 ten 27 cm
biceps-triceps 27 den 32 cm
Sizce bu kadar az gelişme normal mi ?
Program 2 parça
ilk gün omuz- triceps
ikinci gün göğüs- biceps
+ Hergün karın ve bilek egzersizleri
Günlük 1 yumurta+50 gram peynir
Öğle yemeği tavuk döner yada evde olursam baklagil olur + bir bardak süt + varsa çerez
Akşam yemeği pilavla birlikte sulu yemek olur standart ev yemekleri + yatmadan önce süt
Spor salonunda yapıyorum haftada 3 gün pazartesi - çarşamba - cuma
Hoca kim amk ? : http://www.gurelozgur.com...rum/showthread.php?t=3944
-
2.
0otuzbir çek bir gün sağ kol gir bir gün sol kol gir. çektikten sonra pilav ye.
-
3.
0spor salonunda mı yapıyosun bro bende yapıyorum çünkü
-
4.
0@3 evet hacı
-
5.
0gibecem cevaplıyoruz cevaplıyoruz iyice gaza gelip body foruma çeviriyolar burayı..
Boyun kaç?
6 ayı devirdiysen ve sağlığın buna uygunsa artık suplement kullanabilirsin.
Ama en önemlisi şu her antrenmamında zorlanacaksın. zütünden ter damlayacak, kasların acıyacak.. Düzenli beslenip dinlenmeyede kaliteli zaman ayırırsan(en az7 saat uyumalı ve 12-02 saatleri arası uykuda olmak) neden olmasın.. -
6.
0kasları dinlendir amk hergün hergün yaparsan kastan kaybedersin
-
7.
0yumurta az gibi biz gunde 7 yumurta beyazı yiyoz. kilo aldırıcı ve protein tozuda kullanmalısın. Kiloyla alakalı bu işler.
-
8.
0beslenme zayıf oldugu için verim alamamışsın panpa yoksa 6 ayda çok iyi verim alabilirdin.
panpa nağmışın sen bu sporun %30u antremansa %70i beslenme ve uyku. dğzenli uyku çok önemli kaslar uyurken gelişir -
9.
0@5 unutmuşum ekledim şimdi 176 boy.
Uyku çok az günlük 5-6 etkisi çok mudur o kadar ? -
10.
0@6 üç gün gidiyorum
@7 tamam panpa bari 2 ye çıkarayım
@8 benim de tek şüphe duyduğum nokta orası ama emin değilim ya -
11.
0olum ben 3 haftadır yapıyorum kollarım senden 7 cm kalın dıbına koyim :D salonu değiştir lan öyle hocayı giberler
-
12.
0@11 hmm tamam kardeşim
@12 emek meselesi bu gardaş emek verdiysen karşılığını almak zorundasın anlamıyorsun sanırım bu işlerden -
13.
0yannan çok bile daha ne istion
-
14.
0
-
15.
0@14 ne çoğu amk millet neler yapıyor 6 ayda
@15 eyvallah -
16.
06 ayda çok az panpa ya. bende 1 ayda bi bölge 3 cm falan gelişiyodu .
-
17.
0çok az panpa gelişmen neden dersen o program ne amk bnde 6 aydır yapıyorum kollar 40 cm oldu
yemeğin bi kere ekgib ben günde 10 yumurta 2 ton balığı konserve tavuk pilav yiyorum bu sporda %60 beslenmedir bil bunu
ve programın ekgib bacak çalısırsan gelişimin hızlanır squat özellikle ve bilek demişinde bilek gelişmez panpa bil bunu dirseğin önü gelişir -
18.
0ben iki fahta önce başladım 1.73 boy var 58 kiloydm kilo almamışım kollar 28.5 ti bugun ölçtüm 30.5 olmuş iki haftada 2 cm iyi sayılır ilk ay çok hızlı büyüyor sonra yavaşlıyor 6 ayda senin hayvan gibi olmaz lazımdı biryerlerde yanlış yapıyorsun ama nerde onu iyice düşün bul çok iyi beslen oraya yazdığın beslenme programı güzel ama demekki çok enerji harcıyon ona göre yemek ye
haraketleri yanlış basıyor olabilirsin 1-2 kere hoca gözetiminde çalış
özet: 6 ayda hayvan gibi olmaz lazımdı 1 aylık gelişme var sende -
19.
0@18 bilek derken ön kol panpa
Lan o kadar yiyemiyorum amk zorluyorum kendimi ufak biriyim öyle çok aç olmam genelde.
@17 ilk 2 ay bende de öyleydi -
20.
0@19 hareketleri yanlış yapmıyorum 6 ay diyorum amk ordaki adamlarda ahbab oldum. Sürekli yanlış var mı diye sorarım hocaya ordakilere. ilk başlarda çok olur haklısın. Dediğim gibi bende de ilk başta fazlaydı git gide yavaşladı