vücut geliştirmede uzman olan arkadaşlar

@24 tamam o dediklerine dikkat edicem elbette teşekkürler kendimi zorlamaya başlıyorum yarından itibaren (;

@20 ananın amı ya sadece o yazdığıma mı dikkat ettin huur çocuğu dünyaları yazdım oraya.

@18 çok teşekkür bu arada panpa
@21 boy kilo iyi bro biliyorum ama, işte göbek var erittim biraz ama can simidide cabası amk

@19 yok kanka harbiden adam akıllı fit bi vücudum olsun istiyorum aynaya bakınca göbeğim değilde , kaslarım göze çarpsın isitiyorum

boy kilo orantısı süper panpa senin

@17 spor'u bırakmıcam bro şu 6 yıl içerisinde asla iğneyle işimiz olmaz zaten kimi diyo kullan kimileri diyo kullanma kafam amcığa döndü amk

@18 bro bide bizim hoca şöyle bişey dedi ; bu whey proteinleri söyledi zaten bana en iyi onlar falan , kendi eşine hamileykende kullandırtmış falan

karısıda vucüt geliştirmeci , hamile kadın kullanabiliyosa herkes kullanabilir ozaman amk

pilaj için mi çalışacaksın :(

program çok kötü. 3 tane farklı yerini çalıştırma 1 gün içersinde.

çift çalış 3 ay sonra teke düşersin. setleri arttır ama hareketi 2 ye düşür.

pazartesi> göğüs, arka kol
salı > kanat, ön kol
çarşamba > omuz, bacak
perşembe > ön kol, arka kol
cuma > bel, miğde, bilek
cumartesi > sadece omuz farklı hareketler

not: protein al tabii ki de. amino sen bilirsin amino kasları patlatır anında etki eder şişirir. protein alcaksan da whey alabiliyosan cok iyi olur pahalıdır whey yada goldwhey ama proteinin babasıdır.

amino ise universal al cok işini görür.

bu kadar diyebilirim dostum.

edit: 3x8 diye bişey yok 3x15 yap zor geliyosa 3x12 yap.

8 sana bi artı vermez dostum

edit2: günde en az 5 yumurta beyazı ye, makarna ve pilav her gün yemeye bak. 2 günde 1 tavuk ye kırmızı et ye.

protegini besinlerden almanı öneririm. tozla hapla igneyle şişersin ama sporu bıraktıgın zaman sarkma yapar

@14 taksit taksit yazma kardeşim açıklayıcı ol biraz
@15 gibtir git

açacağın başlığı gibeyim

ben gidiyorum :(

━━━━━┓ ＼＼
┓┓┓┓┓┃
┓┓┓┓┓┃　ヽ○ノ
┓┓┓┓┓┃　 /　
┓┓┓┓┓┃ ノ)　
┓┓┓┓┓┃
┓┓┓┓┓┃
┓┓┓┓┓┃
┓┓┓┓┓┃
┓┓┓┓┓┃
▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒

bence öncelikle progrdıbını degiştirmen gerek

@11 evet kardeşim hoca yazdı
@12 ya amk hiç protein almıyorum dğeil , antremandan sonra en az 5 tane tavuk göğsü

proteinsiz kas mı çalışılır amk 3 ay boşa gitmişin protein vücut geliştirme de mecbur

bu programı hoca mı yazdı

@9 gelişme gösteriyorum gün geçtikçe , olduğu kadar.

yardımcı olucak arkadaşlar lütfen başlığa

berbat amk programın lan bu ne

@6 nasıl anlamadım

@7 kilimcinin kör oğlu

http://inciswf.com/ermanhoca.swf