-
1.
0arkadaşlar merhaba vücut geliştirme işinde 2 aydan beri içerisindeyim bundan öncede 3 ay ara sıra gitmiştim yani bi işe yaramadı
size asıl sormak istediğim arkadaşlar; bugün antreman sonrası hoca gördü beni , kardeşim artık amino asit ve protein'e başlama sıran geldi
dedi, anlattı biraz yararlarından falan . Ben emin olamadım bana sorarsınız nedne bilmiyorum , o yüzden size danışmaya karar verdim
amino asit ve protein'e başlasam mı yoksa başlamasam mı ? Başlamam gerekiyosa nedenlerini , başlamamam gerekiyosa bana nedenlerini adam akıllı
bir dille anlatabilen arkadaşlara cidden minnettar kalıcam , şimdiden çok teşekkürler
boy ;1 86 kilo : 83 5
şuna da bir göz atın
Öncellikle şunu belirteyim haftanın 4 günü gidiyorum antremana pazartesi - çarşamba - cuma ve cumartesi olarak ve antremanı 2ye ayırdı
bir gün ; göğüs , arka kol , kanat
diğer gün ; ön kol , omuz , bacak
salı ve perşembe günleri'de hiç aksatmadan 10-12 km koşuyorum
pazar günüde dinlenme
buda benim antreman programım
benc press 4x8
dumbell press(göğüs için) 3x10
incline press 3x10
machine triceps 3x8
tek dumbell triceps 3x8
alna indirme 3x8
machine çekiş 4x10
tek dumbell çekiş 3x8
öne indirme 3x8
diğer gün
barbell curl 4x10
tek dumbell curl 3x10
scout curl 4x8
enseye indirme 4x8
yanlara açış 4x10
dumbell press ( omuz için ) 3x8
leg extension 4x10
leg curl 4x10
squat 4x8
-
2.
-1yardımcı olucak arkadaşlar lütfen başlığa
-
3.
0yardımcı olucak arkadaşlara lütfen başlığa
-
4.
+2kısa yazsaydın biraz keşke huur cocugu
-
5.
-1@4 boş muhabbet yapma dostum , oku yardımcı olabiliyosan ol olamıyosan defol.
- 6.
-
7.
-1@6 nasıl anlamadım
@7 kilimcinin kör oğlu -
8.
0berbat amk programın lan bu ne
-
9.
0yardımcı olucak arkadaşlar lütfen başlığa
-
10.
-1@9 gelişme gösteriyorum gün geçtikçe , olduğu kadar.
-
11.
0bu programı hoca mı yazdı
-
12.
0proteinsiz kas mı çalışılır amk 3 ay boşa gitmişin protein vücut geliştirme de mecbur
-
13.
0@11 evet kardeşim hoca yazdı
@12 ya amk hiç protein almıyorum dğeil , antremandan sonra en az 5 tane tavuk göğsü -
14.
0bence öncelikle progrdıbını degiştirmen gerek
-
15.
0açacağın başlığı gibeyim
ben gidiyorum :(
━━━━━┓ ＼＼
┓┓┓┓┓┃
┓┓┓┓┓┃ ヽ○ノ
┓┓┓┓┓┃ /
┓┓┓┓┓┃ ノ)
┓┓┓┓┓┃
┓┓┓┓┓┃
┓┓┓┓┓┃
┓┓┓┓┓┃
┓┓┓┓┓┃
▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ -
16.
0@14 taksit taksit yazma kardeşim açıklayıcı ol biraz
@15 gibtir git -
17.
0protegini besinlerden almanı öneririm. tozla hapla igneyle şişersin ama sporu bıraktıgın zaman sarkma yapar
-
18.
0program çok kötü. 3 tane farklı yerini çalıştırma 1 gün içersinde.
çift çalış 3 ay sonra teke düşersin. setleri arttır ama hareketi 2 ye düşür.
pazartesi> göğüs, arka kol
salı > kanat, ön kol
çarşamba > omuz, bacak
perşembe > ön kol, arka kol
cuma > bel, miğde, bilek
cumartesi > sadece omuz farklı hareketler
not: protein al tabii ki de. amino sen bilirsin amino kasları patlatır anında etki eder şişirir. protein alcaksan da whey alabiliyosan cok iyi olur pahalıdır whey yada goldwhey ama proteinin babasıdır.
amino ise universal al cok işini görür.
bu kadar diyebilirim dostum.
edit: 3x8 diye bişey yok 3x15 yap zor geliyosa 3x12 yap.
8 sana bi artı vermez dostum
edit2: günde en az 5 yumurta beyazı ye, makarna ve pilav her gün yemeye bak. 2 günde 1 tavuk ye kırmızı et ye. -
19.
0pilaj için mi çalışacaksın :(
-
20.
0@17 spor'u bırakmıcam bro şu 6 yıl içerisinde asla iğneyle işimiz olmaz zaten kimi diyo kullan kimileri diyo kullanma kafam amcığa döndü amk
@18 bro bide bizim hoca şöyle bişey dedi ; bu whey proteinleri söyledi zaten bana en iyi onlar falan , kendi eşine hamileykende kullandırtmış falan
karısıda vucüt geliştirmeci , hamile kadın kullanabiliyosa herkes kullanabilir ozaman amk