vücut geliştirme yalanları

adam bu işin okulunu okumuş
söylediği herşey doğru

@1 boy konusundaki diğer her şeyde haklısın boy konusunda çok cahilce yazmışsın. @17 yazmış zaten

ayrıca deadlift ve squat gibi temel hareketler bu plakların iyice anasını giber

kiloluysanız hiç bulaşmayın işiniz çok zor

crunch ne panpa?

şuku rezerv

@25 bu: http://www.exrx.net/Weigh...usAbdominis/WtCrunch.html

@27 eyv panpa verdim şukunu(bkz: http://inci.sozlukspot.co...u-olmak-isteyen-panpalar/)

bir süre uğraşmış ayrıca birçok kişiden öğrendiğim hatta türkiye 1.si 2.si 3.sü ile konuştuğum şeyler size de aktarmak isterim.

-ağırlık çalışmak kesinlikle boyu kısaltmaz. (hiçbir ağırlık boyu kısaltmaz uzamayı durdurur o da çok ağır kaldırmalarda mesela halterciler)
-protein tozu kimyasal bir madde değildir. gıdadır. korkulacak birşey değildir. yediğin gofretten daha doğaldır. seni durup duruken şişirmez, takviye bir besindir. (her protein tozuna güvenilmez, yumurta yiyin protein tozu yerine amk)
-mekik çekmek göbekteki yağları eritmez. vücut yaktığı yağları nereden yakacağını kendi belirler. her yerden azar azar yakar normalde. bölgesel yağ yakımı biyolojik olarak imkansızdır. (haklısın burda)
-mekik çekmek (belden çekilen mekik) üst karın kaslarını çalıştırmaz. daha çok bel ve kalça eklemindeki kasları çalıştırır. karın çalışmak için crunch yapın. (kısmen haklısın)
-iyi beslenmiyorsan kas yapamazsın. beslenmek çalışmaktan çok çok daha önemlidir. ( özellikle yumurta ve tavuk)
-salona gitmeden ciddi miktarda kas yapamazsın. çünkü kaslar gelişmek için sürekli daha ağır yüklere ihtiyaç duyarlar. (evde yapılcaklar kısıtldır barfiks şınav mekik vs. salona gitmek şart doğru)
-steroid kürleri etkisini ortalama 6-8 ay içinde tamamen kaybeder. bu yüzden hollywood oyuncuları kısa sürede hayvan gibi olup sonra hızlıca eski hallerine dönerler. (adam haklı beyler)
-uzun çalışma iyi çalışma değildir, kısa ve yoğun çalışmak daha iyidir. bir kaç senelik tecrübeniz yoksa haftada 4 saatten fazla ağırlık çalışmayın. (ilk günden şişicem diye beklemeyin amk en az 1 yılınız var)
-kaslar zorlamadan gelişmez. mesela 25 tekrar yapabildiğiniz bir hareket sizi zorlamıyor demektir, ağırlığı arttırın.( bu çok doğru kaslarınız ağrıcak aga)

ve şunu söylemeliyim body asla sizi yormaz aksine daha dinç olur kan dolaşımınız hızlanır ve daha pozitif olursunuz. ama bodyye başlamadan önce bir doktor kontrolünden geçiniz (bel için falan)

adam haklı beyler

@1 panpacım ben daha liseliyim boyumun uzamamasından korkuyorum zayıfım ama karın kası felan var kaslarımda normal ben aşırı hayvan gibi kas istemiyorum fitt görünmek ve kilo almak istiyorum
öğün felan ne önerirsin bide bu protein tozunu nerden bulurum bimde veya carrefourda satılan bişeyse söle bakim amk birde boyum başka ne tür takviyeler ve markette bulabilceğim peynir tarzı besinler önerirsin?

reserved

@31 kardeş kilo almak istiyorsan daha fazla yiyeceksin.

salona gidiyon dimi la? zütünün üstünde oturup protein tozu içmenin hiç bi anlamı yok çünkü. cvp ver sonra cvp vericem sana.

panpa ben 1 aydır gidiyorum 5 kilo aldım bel 80 cm di 85 olmus omuzlar 110dan 120 e cıktı kol 30.5 dan 34 e cıktı 6 öğün yiyorum ama herşeyi yiyorum kilo almam devam eder mi bide göğüs ile bel arası zayıf gibi benim orayı nasıl kalıplaştırabiliriz

@34 devam eder tabi ama 1 ayda 5 kilo çok fazla. baksana belin 5 cm kalınlaşmış. ilk ay için olabilir ama bu şekilde gidersen baya yağlanırsın kardeş. daha yavaş bi şekilde almaya çalış kiloyu, ayda 1-2 kilo mesela.

kanat kasların daha büyük olursa yanlardan belli olcağı için göğüs-karın bölgesi daha iyi görünecektir. kanat çalışmayı arttırmayı deneyebilirsin.

@35 kanat için hangi hareketi önerirsin bide gelişimim güzel mi sence bakıldıgında omuz 10 cm kol 3.5 cm artmış kilo almamın sebebi şöyle 1.84 boy var 65 kiloydum başladıgımda şimdi 70 kiloyum yani boyuma göre yine düşük 75-80 arası olmam lazım o yüzden bol bol yiyorum fakat mekik çekmiyordum şimdi senin dediğin gibi crunch mıdır o hareketi yapıyorum karın kaslarımı hissetmeye başladım sağolasın

panpa özeti yok mu

@1 istediğin kiloya ulaştıktan sonra aynı ağırlıklarla 3-4 ay antrenman yaparsan o kiloya ulaşmış olduğun zaman ki süreçten çok daha şekilli bir kas yapısına sahip olunur mu

8 yıl basket,2 yıl b.b ama bıraktım iyice saldık zütü göbeği boy=1.85,kilo=95,kol=41cm=bel 100cm hem kas yıkımı yapmayacak hem de hızlı definasyon sağlayacak önerilerinizi bekliyorum binler

@36 ha çok zayıfmışsın o zaman tamam böyle devam et şimdilik.

tek seferde kaç barfiks çekebiliyorsun? ona göre tavsiye vercem.

onun dışında:

pulldown (önüne doğru çek, enseye çekmek boyun için zararlı) ve rowing machine. chin-up da yapabilirsin (barfixin avuçların sana bakarkenki versiyonu)

@38 3-4 ay aynı ağırlıklarla antreman yapmak sadece yerinde saymana sebep olur.