tümü

vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

  1. 326.
    0
    189 boy 84.5 kilom var
    7 hafta önce ki vücut ölçülerim
    kol : 33
    omuz : 114
    göğüs : 98
    bacak : 54
    bel : 83

    3 hafta önce ki ölcümlerim

    kol : 35
    omuz : 118
    göğüs : 104
    bacak : 60
    bel : 86
    vücut ölçülerim bunlar ama spor salonunda ki herkes parçalı durduğunu söylüyor ki öylede bence

    bu 7 hafta önce 83 kilo olarak başladım ve şuan 84.5 kiloyum bayramdan sonra yeni ölçüleri alıp tekrar devam edicem bayrama kadar ara verdim

    sence 7 haftada güzel bir gelişme var mı ve günlük 160 gr protein ve 320 gram k.h tamamlamaya çalışmama rağmen kilo alamadım sence normal mi
    ve kilo almadan da güzel bir gelişme mi bunlar?
    ···
    #153698304 şikayet
  2. 325.
    0
    geçen yıl 8 ay düzenli biçimde ağırlık çalıştım vücudumu forma sokmuştum biraz kilo almıştım (not zayıftım)
    yaklaşık yaklaşık 10 aydır düzenli spor yapmıyorum. şöyle ki; başlıyorum ve bi kaç hafta çalışıp programı bırakıyorum. şimdide 3 haftadır antrenman yapmadım sayılır. daha önce hiç supplement kullanmadım. şu an aşırı derecede zayıfım boyum 175 kilom 57. ganier kullanmayı düşünüyorum
    ne dersiniz kullanmalı mıyım sizce ?
    ···
    #153602884 şikayet
  3. 324.
    0
    ulan bi askere gittik geldik herkes mr.olympia mı oldu amk kimse soru sormuyor
    ···
    #153523083 şikayet
  4. 323.
    0
    beyler bayram öncesi olması sebebi ile işler fazla yoğundu, bundan sonra başlıkla daha fazla alakadar olabileceğim,
    ···
    #149756765 şikayet
  5. 322.
    0
    @318

    320 no'lu entry'de yazdım, sana yardımcı olabilir.

    sıkı bir diyet eşliğinde h.i.i.t. ve 4x25 crunch/4x25 alt karın hareketlerini süper set yapmanı öneririm. akabinde 4x25 elinde 10 kg ağırlıklar ile sağa sola eğilme ve sopa ile 15 dk bel çevirme hareketi yapman faydalı olacaktır.
    ···
    #149756702 şikayet
  6. 321.
    0
    @317

    p90x yağ yakımı için definasyon dönemlerinde yoğunluklu olarak kullanılan bir antreman metodu. yağ yakımına yönelik olduğu için istediğin kas kütlesini kazanma konusunda biraz hayal kırıklığı yaşayabilirsin diye düşünüyorum.

    h.i.i.t. sistemini araştırmanı öneririm, başlıkta belirtmiştim.
    ···
    #149756596 şikayet
  7. 320.
    0
    @315

    ister günde 100.000 tane mekik çek yan yat çamura bat hikaye.

    önceki sayfalarda da belirttiğim üzer sıkı bir diyet yapman gerekmekte, kesinlikle protein ağırlıklı beslenmen ve karbonhidrattan olabildiğin kadar uzak durman gerekmekte.

    beli inceltmende twist/sopa ile sağa sola çevirme hareketleri ve dumbeller ile sağa sola eğilme yanlarının incelmesinde etkili olabilir.

    ama öncelikle diyet,
    ···
    #149756404 şikayet
  8. 319.
    0
    @313

    geciken kas ağrısı bende de var.
    senin kas anatomin ile ilgili birşey, olumsuz bir durum söz konusu değil.
    pzt attığım göğüs antremanın ağrıları hala üzerimde..
    ···
    #149756252 şikayet
  9. 318.
    0
    hoş geldin tekrar panpa. boy 173 kilo 65. çok olmamaklar birlikte belimin yan taraflarında hafif bi et bolluğu var nasıl desem bilemedim * böyle armut vücut gibi gösteren. eritilmeyecek bişey değil ama hangi hareketi uygulayacağımı bilmiyorum ve de karın kaslarının belirginleşmesi için ne önerirsin. belki değinmişsindir bi yerlerde ama 13 sayfa hepsine bakamadım
    ···
    #148166741 şikayet
  10. 317.
    0
    1,80 boyundayım ve 72 kiloyum. p90x progrdıbını yapıyorum ancak kas kütlesi kazanamazsın sadece yağ yakarsın diyolar. benim amacım ideal bir vücuda sahip olmak. p90x benim amacım için uygun mudur?
    ···
    #148087156 şikayet
  11. 316.
    0
    Özelden yolluyorum panpa ne zaman müsait olursan yaz
    ···
    #148066990 şikayet
  12. 315.
    0
    1.panpa belimde ve yanlarda yağlanma var karın kasları şöyle bir gözüküyorda oraları nasıl inceltebilirim veya hatta yukarıyı nasıl geliştirebilirimki kanatlar belden daha büyük gözüksün ?
    2.bide karın kasları şöyle bir çıkıyor ama çok belirgin değil nasıl belirginleştirebilirim ?
    bu arada spor salonuna gidiyorum ve gitmediğim günler günde 600-700 kalori yakıyorum evdeki alette
    ···
    #148066901 şikayet
  13. 314.
    0
    reserve
    ···
    #148055895 şikayet
  14. 313.
    0
    panpa 2 yıldır çalışıyorum geciken kas ağrıları her zaman oluyor bende özellikle bacak çalışmasından 2 gün sonra yürüyemez duruma geliyorum sence normal mi antremanlarım sert geçer 45-60 dk arası yaparım
    ···
    #148054936 şikayet
  15. 312.
    0
    reserved
    ···
    #148054637 şikayet
  16. 311.
    +1
    son entry üzerinden tam 2 ay geçmiş.

    başlığı hortlatmak ve eski günlerine döndürmek üzere bu enrty giriyorum.
    ···
    #148054576 şikayet
  17. 310.
    0
    herkese selam beyler.

    sonunda askerlik bitti ve sahalara dönüş yaptık.

    hoş sohbetlerimize devam edeceğimiz umuduyla hepinizi selamlıyorum.
    ···
    #144096434 şikayet
  18. 309.
    0
    panpa ben 3 beyazdan olabildigi kadar uzak durup kas calisiyorum kaslarim belirginlesti hic oyle burda yazilanlar gibi karigib bi programim yok ve kafama gore calisiyorum ama vucut hemen karsiligini veriyo nedir bunun sirri
    ···
    #140395210 şikayet
  19. 308.
    0
    kardo bu protein tozları vucuda zarar veriyo diyolar doğrumudur karaciğer fln filan
    ···
    #139001275 şikayet
  20. 307.
    0
    reserved
    ···
    #139001179 şikayet