vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

@161

adamım başlığı başından bir okusan sorunun kalmayacak.

kişiye özel değil de herkesin sorunları üç aşağı beş yukarı olduğu için genel olarak bilgilerimi paylaştım sizlerle.

zayıflamak isteyen de kilo almak isteyen, bulk yapmak yada define olmak isteyen biri bu başlıkta aradığı herşeyi bulabilir. yeter ki okusun.

@166

olabilir panpa.

zaten bu sporda kesin doğrular yok, herkes kendi doğrusunu bulmak zorunda.

denemekten birşey kaybetmezsin.

@167

daşşanı yediğim başlığı okumanı öneririm herşeyi yazdım

sabah 8 yumurta beyazı 3 tane de sarısı ile birlikte zütür.
yanında 1 su bardağı yulaf ye yarım lt süt ile birlikte

param varsa tavuk demişsiniz ama yanlış düşünüyosun.

1kg tavuk göğüs 10tl

haftada 4 gün yesen 250 gr'dan kafadan 50 gr protein yapar ortalama.

ve balıktan daha ucuza gelir.

saat 7'de son öğün olmaz.

mutlaka 9 ve 12 gibi birşeyler ye.

meyve değil, kepekli emek arasına birşeyler koy ye. çok da önemli değil.

bulk dönemindesin 3 tane sarıdan ne olur ki.

kaldı ki 100 gr yulaftan 60-70 gr karbo alacaksın. içine kuru üzüm kayısı vs doğra bende öyle yiodum geçmişte.

valla haftada 4 gün yiyorum ben. ortalama 200-250 gr bir öğünde. 100 gr'da 25 gr yakın protein var tavuk göğsünde.

@175

kusura bakma 3 gün oldu ama daha yeni sözlüğe girebildim. düşün halimi.

üniversite biteli 3-4 yıl oldu.

çalışıyorum. büyük sayılabilecek bir ithalat-ihracat firmasında gümrük operasyon sorumlusuyum.

iş saatlerim 08:30 - 18:00

üstesinden gelmek gerçekten zor, çoğu kişi işten çıkıp zar zor kendini eve atarken, ben eve uğrayıp çantamı alıp doğru salona gidiyorum. attığım antremanda öyle her baba yiğidin atacağı antreman değil. ama ben bununla mutlu oluyorum. belki geberiyorum terden, nefesim keseliyor ağırlığın altındayken ama ben mutlu oluyorum. asıl bu sporu yapmazsam bitmişim demektir. sana ilginç gelebilir ama benim için öyle. spor hayatımın gerçekten bir parçası. 2 hafta antreman atmayayım, evden çıkmak istemiyorum amk direk asosyalleşiyorum.

sabah kahvaltıya özen gösteriyorum, öğle yemeğinde ton balığı zütürüyorum, 16:30-17:00 gibi protein tozu içiyorum. antreman bitiminde bir daha. geliyorum eve, mutlaka tavuk yiyorum 200-25 gr. yatmadan önce 8-10 tane yumurta beyazı yiyoruum. anlayacağın spor yapabilmek için elimden geleni yapıyorum. bazen rahatsız etmiyor değil, sürekli bir yükümlülük alında olmak, birşeylerin zamanını kaçırmamak. ama seviyorsan yapıyorsun bunun başka bir tarifi yok.

• protein tozu ile ilgili sorduğun soruya gelecek olursak, hangi marka pro tozu kullanıyorsun önce onu söyle. ben günde 2 lt su içiyorum içmiyorum. ama bir tane bile sivilce yok bir tarafımda. bu birazda karaciğer ve böbrekler ile alakalı. tolere edemezlerse proteini, direk dışarı vururlar. pek bir çözüm yolu yok aslında, bol bol su iç, bir öğünde 30 gr'dan fazla protein alma, yağlı-şekerli yiyecekleri azalt, enginar hapı kullan.

@178

clenbuterol iyidir, öyle anlatıldığı kadar da zararlı bir ilaç değil.

clenbuterol kullanımında amaç, vücudun ısı derecesini arttırarak, diyet yapmadan bile vücudu kg vermeye zorlamak. gerçekten yaktırıyor da. ama sana tavsiyem protein ağırlıklı çalış, diyet ve cardio çalışmalarına özen göster.

illa kulanacam diyosan da, günde 1 tablet ile başla. en fazla 3 tablete çık. fazlası zararlı olur diye birşey yok ama kendini de riske etmemen lazım.

ellerde titreme yapar, kalbin gece yatarken deli gibi çarpar ve uyuyamazsın. bunlar yaşanılan şeyler. korkma diye söylüyorum.

yada efedrin+aspirin+kahve de kullanabilirsin. o da çok etkilidir.

zaten bunlar astım-tiroid ilaçları. hastalar kullanıyor. biz ise spor amaçlı kullanıyoruz. o yüzden çok yan etkisi olması mümkün değil.

@179

kardeşim başlığı okursan baştan itibaren, kg almana yönelik yazılar bulacaksın zaten.

sen bir oku, aklına takılan birşey olursa sorarsın.

@180

kg almak için yumurta yemen şart değil.

yumurta kaliteli kas kütlesi edinmek için kullanılır.

sarısını yiyemiyorsan beyazını yemeyi dene birde.

sabah 8, gece 8 şeklinde.

@182

panpa öncelikle yumurta bir vg'ci için olmazsa olmazlardandır, hele ki kahvaltıda.

sana bir tavsiye, eğer varsa protein tozun, 1 ölçek protein tozu, 100 gr lor, 4 yumurta ve birazda süt ile karıştır iyice yoğur.

krep yapabilecek kıvama getir. at tavaya 2 dk. ne yumurta tadı alırsın ne de başka birşey.

ayrıca 50 gr'dan fazla protein almış olur vücut. bütün gece aç kalmış kasları beklemek için gayet iyi bir öğün.

pro tozu yoksa da çok önemseme, 1 tane daha yumurta koy, biraz daha lor koy ve 100 gr'da yulaf ezmesi koy. protein oranı yine aynı miktarlara gelecektir, ayrıca karbo ve lif oranı da baya artacak.

denenebilir.

@187

tabi ki px90 doğru uygulandığı takdirde çok iyi sonuçlar verebilir.

etrafımda da var bu şekilde kilo veren kişiler.

@190

panpa beyazinda yag yok. sarisinda yag ve kolestrola neden olan bazi maddeler var. bi adet yumurtada toplam 6 gr protein var. beyaz ve sarida neredeyse esit oranda dagilmakta. simdi yumurtadan protein aldim demek icin en az bi 25 gr protein almak lazim. o da 8 adet beyaza denk geliyor. beyazdan 20 tane de yesen sorun yok. ama sarisi dedigim gibi 2 taneden fazlasi zararli.

@191

yoo ne gibi bir sorun olur ki. sıkıntı yok

hep rizörvıd rizörvıd amk aklı başı biride çıkıp demiyor ki hocam şunu nasıl yaparız diye

@198

oluruz kardeşim oluruz

@200

hocan sana piramit sistemi uygulamak istemiş.

mesela 20 kg ile 4 set 10 tekrar yapabiliyorsun diyelim.

kaslara sürekli aynı etkiyi uygulayıp onları uyutmak yerine;

1. set 12 tekrar 15 kg
2. set 10 tekrar 20 kg
3. set 8 tekrar 25 kg
4. set min 4 tekrar 30 kg ile max ne çıkarsa

bu şekilde çalıştığın zaman, kaslar ağır kilolara alışır ve ileride kilo arttırman kolaylaşır.

kilo arttırmak demek güçlenmek demek, kaslarının büyümesi ve gelişmesi demek.

@202

bu sistem ile devam et kaslarının gelişimi açısından faydalı olacaktır.

yağ yakımı için de öyle hafif koşular falan bir işe yaramaz.

adam gibi kardiyo ve diyet yapman lazım.

başlıkta mevcut, ayrıntılı bir şekilde anlattım.

oku istersen.

@203

ciddiye alıp cevap veriyorum sana çünkü bu da çok sorulan sorulardan biri.

antrenmandan 6 saat önce ve sonrasında cinsel faaliyette bulunması önerilmez.

@206

ayrıca sana genel kütür olsun bir bilgi vereyim,

50 kg kas kütlesine sahip bir insan ile 20 kg kas kütlesine sahip bir insanın metabolizmaları ve yağ yakım hızları çok farklıdır.

yani örnek verecek olursak, kaslarımız da bizler gibi yaşamlarını sürdürebilmek için enerjiye ihtiyaç duyarlar. bunu da doğal olarak vücudumuzdan karşılamak zorundadırlar. yani 50 kg kas kütlesine sahip bir insan, 20 kg kas kütlesine sahip bir insana göre, deyim yerindeyse yattığı yerden yağ yakar.

o yüzden ağırlık antremanlarını bir kenara atıp deliler gibi koşmaya odaklanmanız sizin zararınıza.

mutlaka ağırlık antremanları yapıp kas kütlenizi artırmaya çalışın.

@208

başlığı okursan alacaksın emin ol