vücut geliştirme kilo almaverme desteği veriyrm

@139 vücut ölçülerin spora başlamak için en ideal ölçüler. kilon boyunla bir. valla hangi şehirde yaşadığını söyle bildiğim bi yerse spor salonu tavsiyesinde bulunuru. beslenme işi içinde bana kendin hakkında detaylı pm at. ancak o şekilde yardımcı olabilirim. para işinede gelirsek bireysel antrenörlük yapabilirim sana

@140 kanka karın ve adonisi belli etmek istiyorsan. istersen steroid kullan genede hacimden mecbur yiyeceksin. ama en etkili yöntem ağır protein diyetine girmektir. 2 hafta karbonhidratı kes. sadece proteinle beslen bu süre zarfında yağlarını yakarsın. deriyi inceltirsin. kaslarınada minimum zararla define olursun. ama genede hacimden kaybedersin.

upupupupupup

ben 1.88 70 kiloyum onceden 77 kiloydum sporu bırakınca 7 kılo verdım sımdı yenıden basladım uyku duzenım gece 1-2 gıbı yata oglen 12 gıbı kalkarım sole bagalım ben nası kılo alcam istahta bı sorun yok ...

vücut geliştirme öyle cristiano ronaldo gibi olmasın hafif belli olsun yeter

bide 10 15 kilo almam lazım yardım et gerçekten kilo aldırıcaksan paradan kaçınma bağışlarız neyse.

@21 ex ve ot kilo verdirir. kokain ve lsd yi bilmiyorum. maddeleri bırakmayı denemelisin

@25 sakın body başlama o yaşta. kemik uçlarını sertleştirirsin boy uzamanı durdurursun. yüzmeye git. tırmanış yap. bigiblete bin. basketbol oyna. hem boy uzamana hem omuzlarınıngenişlemesinme yardımcı olur

@13 daha detaylı bilgi vermen gerek. definasyon uzun konu

panpa kilo vermek istiyorum amk napsam

selam ben @25. Yardım için saol ama ben evde yapıyorum dediklerimi. Ve biraz utangaç biriyim yani dışarda koşu yapmaktan falan utanırım. Yani ne yaparsam evde olmalı. Yemek hakkında bi bilgi veriyim, ne bulursam yerim. Yemek seçmem, ekmek yemem sayılır çok nadir. Tekrar saol

@29 daha detaylı bilgi
@30 salona git 1 ant. sonra utyanman gider

Reserved

panpa boy 1.70 kilo 57,evde 6 ay çalışma yaptım tek seferde 45 şınava kadar çıkmıştım ama 3 ay ara verdim kilom 60 dan 57 ye düştü. düzenli beslenerek 6 ayda 8 kilo almıştım ama sporu bırakınca kilolar gitmeye başladı şimdi benim kilo almam için ne yapmam gerek ?

1 ant. Ne demek? Ayrıca arkadaşsız gidemem salona sen ev içi tavsiye ver

@33 ben spor salonunda öğrencilerime 1 ayda 8 kilo aldırıyorum. eğer salona gidebilrisen git. bide şınav çekerek kilo alamassın. salona gitmeye karar verirsen pm at.

@34 1 antrenman. malzemelerin neler evde detaylı yaz

@1 galiba benim kemik ağırlığım fazla yko panpa çünkü boy 181 kilo 75 olmasına ve üst gövdemin tatmin edici bir genişlikte ve heybette olmasna karşın kalça ve baldır bölgesinde ve tabiki karın bölgeside(burası çok olmamakla birlikte) epey bir yağlanma var
ne tavsiye edersin zayıflayıp sünepe bir duruşa sahip olmak istemiyorum ama kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorum

@27 hocu ben 2011 ocak 1 günü 92 kiloydum. Eski yüzme sporcusuyum tepem attı gittim evime koşu bandı ve nekik sehpası aldım. Tempomu yavaş yavaş arttırarak mart ayında günde 10 km tempolu koşar ve 400 mekik çeker hale geldim. Tabi hergün 1000ml power bar likit l-carnitine içtim. Haziran sonuna kadar bu böyle gitti ve karın kaslarım falan kısmen belli oluyordu kilom 68e kadar düşmüştü ama oblique olması gereken yerlerde love handle vardı epeyce, yaz öyle geçti pek spor yapmadım ama 3 kg falan aldım. Sonra mezun oldum bekar evimi kapatıp aile yanına döndüm ve tekrar sporA başladım artık salonda çalışıyorum hitt-bigiblet-cross trainer-rowing yaparak günde 830 kalori yakıyorum tabi mekik ve bilindik karın hareketlerine devam, incline-decline bench yapıyorum 5kg 60tekrar 3set. oblique olması gereken yerde love handle vardı (hala kısmen var side leg raise ile 2 aydır fena ertittim ama hatta obliqueler patladı). 3aydırda böyle devam ediyorum, epey faydasınıda görüyorum aslında. Ama ne yaparsam yapayım tam süper define olamıyorum. Çok mu sabırsızım? Cla falan kullan deme ishal yapıyo hocu. Zaten evde özel pişey yemeklerim sabah hariç karbonhidrat ve yağ içermiyor ve fazla ağırlık girmediğim için günlük extra wher pro kullanımım 20gramı geçmiyor.

Edit: bide şu sigarayı tamamen bıraksam hepten dıbına koyacam ortalığın..

panpa kendimi bildiğim bileli hep zayıfım şuan 1.74 boyundayım ve 52 kiloyum spora gir liko alırsın diyolar ne yapmalıyım?

@37 kardiyo ve ağırlık çalışmsı bunların yanında hayvansal proteinli beslenme işini görür

@35 şınavı vücut şekillensin diye çekiyordum ki göğüslere baya etki etmişti şişirmeye başlamıştı, düzenli koşu kilo kaybı yapar mı yoksa koşu ile birlikte düzenli yemek ve evde şınav falan yapınca kilo almamda yardımcı olur mu ?