gel barfiks çubuğu olarak başla

ilk 1 ay bi sık kullanma 1 ay boyunca vücudu alıştır et ekgibleri falan geçsin ondan sonra analdan bile alabilirsin ben 3 ayda 10 kilo aldım 7 si tassaga gitti

paramı falan toparladım beyler bugün spora başlıcam. geçmişte de birkaç kere gitmiştim ama uzun süreli devam etmedim hiç.

boy: 175
kilo: 52-55 arası bir şey tam bilmiyorum.
yaş: 20

anlayacağınız baya zayıfım. taşak geçecekler şimdiden gibtirsin gitsin çünkü cidden moralim bozulmaya başladı bu durumdan. bacaklarım ipince..

o yüzden karbonhidrat almayı da düşünüyorum. hatta bugün alıcam. mağazaya gidip konuştum, protein mi karbonhidrat mı alayım diye. karbonhidrat önerdi kilo almak istiyorsan diye. protein de aklımı çeliyor o konuda da aklım karıştı. aydınlatan olursa sevinirim. bide ilk günden başlıcam. sağlıklı olup olmaması umrumda değil bi an önce toparlanmak istiyorum. 160 liraya bi ürün göstermişti de ismini unuttum. almaya giderken editler yazarım markasını. bide bunu nasıl kullanmalıyım? spordan önce mi spordan hemen sonra mı yada iki defa mı?

uzun oldu biraz. eyvallah şimdiden

Yahu bi gib bilmediğiniz okadar belli ki. Çoğunuzun beli kadar kolum var inanmayan varsa özelden yazsın atayım fotoğraflarımı. Kardeşim gel sende pm ye

Düzgün beslendikten sonra protein veya karbo tozlarına ihtiyaç yok

Her gün 6 yumurta 300 gr tavuk yemek o tozlara bedel zaten

Sorun olursa gel pm ye

dostum ayrıca o protein ve karbothidratlar hiçbir işine yaramaz diyim sana
ben çok kullandım çünkü cahildim çünkü sonradan farkettim ki onlardan alacağın kalori ve protein değerini aynı masrafa ete, balığa versen fazlasıyla alabiliyorsun zaten, hem de karnın doyuyor

evde amatör olarak yapıyorum ben dostum
kısa ve etkili tempoda yapılan sporlar çok etkili olabiliyor
üstelik hiç masraf harcamana bile gerek yok
ha dersen ki ben davul gibi şişecem
o iş için zaten en az 1 seneni ve bol paranı harcaman lazım

1.75 boy için 65 kilo idealdir bak ancak 1.75 olup 85 kilo adamlarda var ve bu kiloda adamlar fit duruyor. Bunun nedeni ise adamin agirligini yag degil kasin yapmasindan kaynaklanıyor. Kilo almak için protein tozu karbonhidrat vb. Şeyler gereksiz kardesim. Günde 6 öğün yemek ye ve karbonhidratları kompleks karbonhidratlardan tüket. Yani makarna, pilav vb. Şeyler yeme.

Aynı özelliklere sahibiz panpa sadece benim boyum 1.80 fazla kafaya takma yani gibtir et sen galiba karı kız istiyosun ben istemediğim halde geliyor sana yollarım bikaç tane

Panpa corn flakes %75 karbonhidrat . Toza gerek yok .

O kadar takma günlük protein değeri çıksın onun dışında hayvan gibi ye

Panpacım bende yeni başladım kilom fazla ama kilo almak istiyorsan günde 5 yada 4 öğün yemek yiyiceksin ve her öğünde karbonhidrat ekgib etmiyiceksin gainer alırsan yani karbonhidrat alırsan spordan önce ve sonra alman gerekiyor. Ama bunların hepsini yaparsan ve sporu da devam ettirirsen sadece yağ alırsın yani kısaca irileşmek için et ve yumurta gibi proteinli yiyecekler yemen gerekiyor.
Bu arada kilo almak veya kas yapmak için protein tozu veya gainer almana gerek yok bunlar sadece süreci hızlandırır.

Rez aynı problem bendede var

Bak panpaaa bölgesel çalis gucunun yetebildigi kadar bas ertesi gün agri olsun o bölgede birde yiceksin domuz gibi ye kisin cok terlemesin daha iyi salondan 1 saat once yiceksin pilavi yicekdin yagli ton baligini salondan sonrada ayni sekil iyi kilo alirsin ama sağlikli olmaz

Bu isin yuzde 70 i mutfakta biter yuzde 30 da spor sen suan yediklerini okadar kafana takma pilavini falan herseyini yagini falan ye bitek tuzla sekeri kes o dedigin tozlarada suan gerek yok bi 5-6 ay sonra kullanmaya baslarsin

Ayrıca beslenme düzenin adam akılla değilse toza zaten hiç bulaşma hiçbi gibe yaramaz beslenme olmadan. Sporda önemli olan %80 beslenme %20 spordur adam akıllı spor yapan herkes bilir ki spor dediğimden kastım vücut geliştirme

Uzun uzun anlatırım bi ara