-
1.
-1kilo 75. 67ye falan düşersem iyi olacak. bir de az birşey baklava olsa, kollar da gelişse biraz gibmedigim kız kalmaz heralde. şimdi şöyle söyleyeyim. bu zamana kadar halı saha maçları dışında hiç spor yapmadım. geçen yıl spor salonuna 80 lira para bayılıp sadece 3 gün gittim bir ay içinde. o yüzden en iyisi alıp evde çalışayım dedim
barfiks aleti, mekik sepası aldım. dambıl da alacagım daha. sizce nasıl çalışmalıyım lan. hiç bilmiyorum amk. yemek düzenim nasıl olmalı, çalışma düzenim nasıl olmalı
-
2.
0bitmediniz gitti amk
-
3.
+1 -1@2 sözlük sözlük formatından çıktı. artık burası insanların iddaa paylaşımı yaptıgı, hangi arabayı alsam diye sordugu bi forum. alışsan iyi edersin
-
4.
0yardımcı olun o.çları
-
5.
+2boyun ne kadar panpa? ayrıca mekik barfiks dambılla olacak iş değil o bi spor salonuna gitseydin keşke
-
6.
0anlayan yok mu lan
-
7.
0@5 boy kısa amk 172. spor salonuna geçen sene o kadar para bayıldım hiç gitmedim yine gitmem diye eve aldım. ne alınabilir ki başka
-
8.
+1spor salonuna git olayı hikaye evde de gayet iyi vücut yapabilirsin. şimdi google gir arama çubuğuna evde sadece iki dambılla çalışma programı yaz ilk vçıkan sitedeki 1. ay progrdıbını uygula sonrada 2.aya geçersin. kolay gelsin.
-
9.
+1evde bu sporu disiplinli yapman zor gibi. ben 1.5 senedir yapıyorum daha doğrusu yapmaya çalışıyorum öncelikle vücudun kendi ağırlığıyla çalışmalısın ve ilk 1-2 hafta cardio yapmalısın yoksa direk ağırlık girersen bırak hacim kazanmayı baklavayı söner gidersin bu halini ararsın. ayrıca tüm ekipmanı da alman sana bayağa tuzluya patlar
-
10.
0niye gitmiyorsun dıbına koyduğum. asıl vücut orada yapılır
-
11.
0sarımsak tozu kullan yuzde yuz yardımcı olur
-
12.
0@8 tamam sagol panpa bakacagım birazdan
@9 cardio ne panpa. bence bu üçüyle yapılır. hergün yarım saat çalışsam olmaz mı sence. 2 ayda zayıflamaz mıyım biraz -
13.
0@10 ankarada gibimsonik bi yerde eve çıktıgım için panpa. kızılay bir bucuk saat amk. hergün 3 saat yol çekilmiyor
-
14.
0cardio demek senın anlıcagın tabırle koşmak demek panpa
-
15.
+1cardio koşu bigiblet mekik gibi vücudu ağırlığa hazırlama gibi de düşünebiliriz bi bakıma fitness. elbette yaparsın lafım yok ama hayalindeki gibi olmaz ve yarım saatte yapmayı düşünüyosan benden tavsiye hiç başlama. baştan esneme hareketleriyle vücudunu aç sonra evinize yakın koşabileceğin bi yer varsa 15-20 dakika koş sonra gelip ağırlık çalış derim
-
16.
0@15 tamam koşma işi kolay. internetten çalışma programı da bulurum. yemek düzenim nasıl olmalı peki. neler yemeliyim
-
17.
+1protein ağırlıklı beslenmelisin özellikle spor yaptıktan sonraki ilk 30 dakika çok önemli. vücuttaki kas yıkımı gerçekleştiği için bu 30 dakikalık sürede vücut protein ihtiyaç duyar ve sen de bunu ne kadar iyi karşılarsan o kadar güzel verim alırsın. protein olarak da beyaz veya kırmızı et,ton balığı tüketebilirsin bunlar doğal yolları. yok ben uğraşamam her gün her gün dersen de whey dediğimiz peynir altı suyundan yapılan protein tozları kana en çabuk karışan imkanın varsa ve sağlıksız gelmiyosa sana bunları da kullanabilirsin
-
18.
0@17 tavuk göğsü en iyisi protein tozu falan zararlı amk. çok sagol panpa. başlayacagım yarından itibaren
-
19.
0kemiksiz tavuk göğsü al panpa haşla bi güzel ama tuz yok bak bu önemli fazladan aldığın her tuz ve şeker vücuda artı ödem veya kilo olarak gelir. Kolay gelsin panpa inş istediğin verimi alırsın
-
20.
0@19 tuz kullanmıyorum zaten panpa. inş