tümü

vücut geliştirme için öneriler

  1. 1.
    +2
    15 yaşında olanların vücutları oluyomuydu lan ?
    ···
    #109547485 şikayet
  2. 2.
    +2
    çüüüüüüüüüüşşşşşşşşşşş 15 mi çüşşşşşşşşşş oha nasıl bi cesaret sendeki amk
    ···
    #109547540 şikayet
  3. 3.
    +1
    buyur panpa başlıklarım vücut geliştirme dev arşivim 4 haftada göğüs toparlama şekillendirme karın kasını 4 haftada şekillendirmek
    ···
    #109549186 şikayet
  4. 4.
    +1
    ulan neredeyse sperm sayılırsın sen
    ···
    #109547704 şikayet
  5. 5.
    +1
    amk ezigi ne bodysi o koca kaslara özenip yapma sende olmaz o döğüş sporuna git önerim muay tai onu bulamazsan kick taks dene gibtir et bodyi
    ···
    #109548094 şikayet
  6. 6.
    +2 -1
    sevgilin varsa gib hergün iyi kas
    ···
    #109547339 şikayet
  7. 7.
    0
    pull over yap boyun uzasın biraz
    ···
    #109549328 şikayet
  8. 8.
    0
    Olum sen yapma gelişimini engeller o yaşta, boy uzamasına zararı olabilir, body e gitmek yerine bi sporla ilgilen, yüzme basket vb.
    ···
    #109549358 şikayet
  9. 9.
    0
    koduğumun ergeni sen dediğimi yap ben taks da yaptım body de şu aralar kick taks a başlamayı düşünüyom gibtir et bak body yi 5 yıl sonra usta sporcu olursun
    ···
    #109549658 şikayet
  10. 10.
    0
    yaw koduğum daha sert olsun diyor amk belli ki özentisin amk dediğimi yap yaşın daha erken 5 yıl sonra usta sporcu olursun işte daha ne
    ···
    #109549335 şikayet
  11. 11.
    0
    oha amk 50 kilo ne la
    ···
    #109549769 şikayet
  12. 12.
    0
    yaş 15ten sonrasını okumadım
    ···
    #109550520 şikayet
  13. 13.
    0
    yaw amk gibtir edin body yi bende biraz kilo var onu veriyim şuan body yapıyorum 7 kilo verdim 2.5 ayda(aslında biraz az ama bu iş karışık gibtir et) bi 9 kilo falan verebilirsem gittiğim spor merkezinde kick taks var(muay tai olsaydı o ilk tercihim olacaktı ama neyse) ona başlamayı düşünüyom beni dinleyin bak sonradan üzülürsünüz amk
    ···
    #109550693 şikayet
  14. 14.
    0
    15 ne 15.15 yazmışsın ama 15 olan ne
    ···
    #109550737 şikayet
  15. 15.
    0
    bak bin adam gibi anlatıyorum.
    karbonhidratı çok düşürüp proteini arttıracaksın. o düşük dediğim karbonhidratıda antrenmandan önceki öğünde tüketeceksin.
    ağırlık calıstığın güne cardio koyma, farklı gün hallet cardionu.
    antrenman sonrası proteini unutma.
    ···
    #109550982 şikayet
  16. 16.
    0
    spor salonuna git panpa
    (bkz: http://ilikgibiradyo.blogspot.com)
    ···
    #109549247 şikayet
  17. 17.
    0
    162 boy biraz büyü panpa bekle hele
    ···
    #109551405 şikayet
  18. 18.
    0
    beyler size şu kadarını söyleyeyim protein tozu olmadan hiçbir gib olmazsınız
    ···
    #109548861 şikayet
  19. 19.
    0
    1) bulk aşaması

    fazla yağlı olmamak şartıyla ne bulursan ye.

    2) antreman aşaması

    ev için şınav+mekik+squat
    spor salonu için sana program söylerler

    3) diet+spor+uyku

    vücut geliştirmenin %70 i diyettir. diyet deyince aklına zayıflamak gelmesin. yağ yüzdeni %8'lere çekip 70-80 kiloya çıkarsan fit bir vücudun olur.

    15 yaşındayım demişsin. düzenli uyku önemli. uyku saatlerin de önemli.

    bunlar temel prensipler. elbette biraz araştırman ve spor salonunda disiplinli çalışman lazım.

    bir de amacını belli etmen lazım şimdiden : plaj vücudu mu olsun, yoksa kendini hakkaten geliştirmek mi istiyorsun.
    ben senin yerinde olsam, hazır yaş da müsaitken bir 10 senemi verirdim. 25 yaşında 80-90 kilo ve %9 yağ oranıyla gayet fit bir vücudun olur. benden tavsiye.
    ···
    #109552020 şikayet
  20. 20.
    0
    16 yaş 1.76 boy 75 kilo kapışabiliriz
    ···
    #109547685 şikayet