vücut geliştirme hakknda sorularınızı alaym

cvp ver oc @1

1.74 boy
76 kiloyum. karın ve göğüslerde yağlanma var; önce cardio yapıp zayıfladıktan sonra mı ağırlık çalışayım, yoksa 1 gün cardio 1 gün ağırlık mı ?

@131 çok sıkı diyet, kardio, haftada 2-3 agırlık idmanları. az kilo, çok tekrar.

@132 panpa o az kilo çok tekrar olayı hikaye, yabancı makalelerden(çeviri) okumuştum, vücut max ağırlığı almadıkça kas gelişimi olmaz, yağ yakımı gibi bir olayda söz konusu değildir diyordu

şimndi ben 5 aydır spor yapıyorum 54 kiloyla spoa başladım şuan 58 kiloyum kilo alabilmem için önerilerin nelerdir ?

@126 vg de gereken bilgi birikime sahip gibisin ne gibime soru soruyon anlamadım * @25 e gelince supplement konsusunda senin dediğinin aksine bişey soylememişim farkındaysan. supplementler karaciğeri böbreği falan ordada belirttiğim gibi fazla kullanırsan yorar. normal şartlar altında hiçbi gibim yapmaz.
Kombinede bi sıkıntı yok ama ben hardline ürünlerine karşı biraz ön yargılıyım pek önermıyorum.

Nitrotech kullananların %90 ı memnundur. bcaa demelerinin sebebini pek anlamıyorum ama çok yuksek bir amino profili var ondan olabilir.

son söylediğindede haklısın supplementler ilk 5 6 aydan önce kullanımı parayı çöpe atmaktır. çünkü başlangıc sevıyesındekı sporcular proteın ıhtıyacını gunluk besınlerınde rahatca karsılarlar

@133 panpa 5 ayda 4 kilo az aslında pek bişey yemiyosun heralde. imklanın varsa gainer al ve bol vol karbonhidrat tuket.

panpa şınav ve mekik faydalı mı

kilo almak için ne yapmak lazım sigarayı bırakmak etkili mi

boy 187 kilo 70. kahvaltı yapmıyorum aç karnına sigara kahve var kilo almak istiyorum bi akıl ver bakalım liseli değilsen

@136 şınav duruş pozisyonuna(dar, normal,geniş) farklı bölgelere faydalı, mekikte bilindiği gibi karın bölgesine(mekik asla zayıflatmaz)

boy kilo orantın pekte kötü görünmüyor. kahvaltını yap ihmal etme. karbonhitratlı yiyeceklere dayan.(makarna pilav patates gibi.)

boy 1.78 kilo 85 ( 100 den düştüm ) hedef yaza kadar en az 78 kiloya düşmek.

yaza kadar definasyona giricem, deli gibi proteinli besleniyorum birde üstüne takviye yapıcam. aminoasit kullanıyorum birde üstüne protein tozu alıp kombine yapıcam.

şimdi napıcam ben amk supplementler arasında kararsız kaldım ;

Muscletech Whey Protein Hardcore
Universal Ultra Whey Pro
OPTIMUM Whey Gold

bunlardan hangisini aliyim.

vücut ölçülerim ;

kol 38
omuz 120
bel 88

hatırladıklarım bunlar.

@138 başlığında verdim cevabı panpa *

@138 optimum tamamen türkiyede şişirilmiş ürün bence.

muscletech alıyosan nitrotech al, normal whey'i 5 para etmez.

bence universal cidden bu işte en saglam markalardan. ben olsam onu alırdım. ama ultimate nutrition whey'i çok ovuyolar onu da denicem şimdiden tavsiye ederim aldıgım referanslara göre.

@134 öylesine sordum panpa, hardline bence de öyle etkisiz eleman sanıyodum bu sektörde ama avrupada falan öyle tanınmıyomuş. weider creatine ile aynı seviyede deniliyor, o yüzden ilk fırsatta başlıcam.

@132 panpa şimdi şöyle söyleyeyim, ilk dediğin doğru yani kas gelişimi istiyosan mevcut kasları zorlaman lazım. bu da agır kilo ile olur. ama diet/definisyon döneminde amaç kas büyütmek değil, mevcut kasların küçülmemesini sağlamak. bu da kası çalıştırarak söz konusu oluyo. ama çok agır çalışarak değil. çünkü bu dönemde daha az karbo alıyosun vs. o yüzden az kilo ile çok tekrar yaparak (ki bu da seni antrenmanda daha aktif yapar. çünkü 6 tekrar yerine 15 tekrar yapacaksın nabız herzaman yüksek olacak. bu da yağ yakımına pozitif etki yapar) kas küçültmeme ve yağ yakma hedefine doğru gideceksin. benim bildiğim bu.

arada atladımmı bazıalrınız bilmiyorum binler varsa bastan sorun

@123 şuan en çok satılan ve kullanılan optımum %100 whey gold starndart diye bişey var panpa onu önerebilrim. o olmassa muscletech nitrotech, bsn santha-6 gibi tozlarda saglamdır.

rizörvid

@104 panpa ben de evde damacanayı sağa sola taşıyim indirip kaldırıyim amk. türkiye de forumlarda falan hiç lafı bile geçmiyo crossfit dediğin şeyin ilginç

rezerve

@109 crossfit yaz google a bide o iş öyle olmuyo acayip güç katan bi spor o yağ yakım ısağlar 3 saat boyunca yani araştırmadan konuşma bak biraz

@91 panpa tabıkıde vg ile uğrasıyorum amacım salona gidemeyenlere yardımcı olabılmek. neyse sana gelelim benchte 85 kılo super set drop set faln dedıgıne gore teorık bılgın var ve bu sporda bayada zaman gecırmıse benzıyosun. antreman progrdıbını yorumlucak olursak, sanırım hoca gozetımınde calsımıyorsun cunku programda bayag yanlıslıklar gordum. gelişmesini istedıgım bolgelerı calsıtırıyorum gibi birsey soylemıssın böyle bi antreman sistemi olmaz. bölgeleri belirli sabit gunlerde duzenlı bi şekılde calsıtırmalısın. ayrıca 2 li girdiğin bolegelrdede yanlsılıklar var örn. biceps tirceps aynı gun pek gırılmez. progrdıbının bayag bi gözden gecırlılmesı gerekıyo

@92 panpa haftada 3 günlük bi program hazırlarız sana başlangıc sevıyesınde, boş oldugum zman halledeyım ahtırlat bana ozelden