vücut geliştirme hakknda sorularınızı alaym

reserved

rezervuar.

@1Panpa benim bi sorum olcak,ben 11 yasimdan 16-17 ye kadar taekwondo yaptim. Agirlikli olarak tekme calisirdik. 18 yasimda da hocalik yaptim teknik hareketler fln yani 3 yildir sporla alakam yok. Benim sorunum giydigim pantolonlar cok acayip duruo. Baldir tarafim okadar genis ki siritio bazen. Baldir tarafinda ki kasi eritmenin bi yolu varmi ya da eritmek olmasinda ne biliyim kücültmek diyim. Acma germe yapsam bi ise yarar mi?

boy: 178
kilo: 77
yaş: 21
bel kalınlığı: 94

beslenme programı ile nasıl eritirim ben bu göbeği, tatlı düşkünüyüm mübarek kardeşim. bana bir yol yardım edersen bende senin için dua ederim.

@79 panpa öncelikle şunu söyliyim kası eritem diye birsey hiç duymadım amk. kasın küçümesini istiyosan sporu bir süre bırakırsın kaslar hacim veriri ve kuculur. ayrıca bunlar içinde açma germe falan bi fayda etmez

Sagol panpa ilgin icin :D

@80 94 belle standartın üstündesin panpa dikkat etmen lazım. öncelıkle o düşkünüyüm dediğin şeyi tamamen kesmen lazım. beslenme olarak şekerden tuzdan beyaz ekmekten tamamen uzak durman lazım. bunları azaltıp düzenli olarak sporda yaparsan istediğin kilota kısa sürede kavusursun.

@82 rica ederim panpa

boy 178 kilo 92 42cm kol ama ne baklava nede adonıs var hacım kaybetmeden nasıl eritçez bu zütü göbegı panpa :(

edit: omuzlar genıs belimde ınce üçgen ama yaglı

@83 panpa zaten evde 2 tane 4 kiloluk dambıl var, göğüs yayı var ara ara onlarla çalışıyorum, göğüs yayı da var. hatta haftada bir iki abimle yada arkadaşla taks eldivenlerini takıp ufak düzeyde taks antrenmanı yapıyoruz. (yaklaşık 1 yıl kadar) bi ara da baya mekik çekiyodum bel kısmını inceltmek için. sadece üst taraflarda kaslar belli olmaya başladı onun dışında bi incelme olmadı. göbeği eritmek için yapılacak en iyi şeyin koşu olduğunu duydum. onuda sokak ortasında yapmak abes kaçar. kolayı çok içiyorum, tatlıay düşkünüm, patates kızartması aşığıyım.

çok çetin bi mücadele vermem lazım. tek tesellimde erkeklerin kadınlar kadar dış görünümüne önem vermemesi. dediklerini yavaş yavaş uygulamaya başlayacağım, sağ ol eyvallah yardımın için

panpa 6.haftama girdim whey+bcaa+creatin kullanıyorum bu supplementler yeterli mi ? haftada 4 kez gidiyorum hazirana kadar birseyler olsun istiyorum bu tempoyla olur mu ?

rezerve

@85 şuan aynı problem bendede var panpa senin kadar kilom yok ama hacim vermeye korkuyorum amk.s 42cm kolu olan herife burda cardio teknıklerını öğretmıcem iyi gibi duruyosun bu konuda. ama yapcak bişe yok mecburen cardio yapıcaz ve hacim verilcek bu iş böyle .s

@90 hacim kaybetmeden yağ yakmak 18 cm yannanla fili orgazm etmek gibi bişey panpa mucızevi bi yöntemın vardır dıye sordum sagol yınede

panpa vg ile uğraşıyosan bilmiyorumda bişey sorcam bide milleti evde spor yaptırmaya şey yapma yapamazlar çok zor yani stüdyo lazım yani ayrı bi oda sırf o nun için bence, bide şey ya ben şey sorcaktım danışcam daha doğrusu beno rta seviye sporcuyum yani işte benchte 85 kilo falan basıyorum normal antrenmanda yani işte anladın nası seviyede olduğumu seni bilmiyorum bu işlerden anlıyomusun diye

ben şimdi

pazartesi- göğüs( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

salı biceps triceps ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

çarşamba off

perşembe sırt kanat ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

cuma omuz trapez ( omuzlarım çok geniş iri yani baya geniş trapeze yükleniyorum daha çok 1-2 hareket var normal omuz ) gene ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

cumartesi de ekgib kas grupları yani mesela bi hafta göğüs triceps bi hafta göğüs biceps işte bi hafta göğüs trapez falan karışık yani gelişmesini çok istediğim yerler yani

pazar : off

sence nası ?

http://www.youtube.com/watch?v=ZJa-G9ZtvY8
alakasız biliyorum binler ama arka fonda çalan müziğin adı lazım bi zahmet söylerseniz şukularım

gib dahilmi

@25 panpa bildiğin senin böbrekler kasıyor demektir. hemen bobrek ve karaciger fonksiyonlarına baktır. günde ne kadar su iciyosun? supplement kullanıp su icmeyen adam ic organlarını satsın daha iyi. bu @1 picine bakma supplementler genel olarak karaciger böbrekleri yorar. bunun icin bol su, karaciger icin kırmızı lahana, brokoli, enginar falan bunlara gömülmen lazım.

supplement düşmanı değilim. ben de kullanıyorum, ama sonucta kimyasal hepsi. dikkat etmek lazım.

@1 al sana soru pic, hardline creatine - ultimate bcaa - twinlab/ultimate toz .. bu kombine nasıl?

nitrotech kullananlar memnun ama bazıları da (yabancı sitelerde de cok var eleştiriler) bunun wheyden cok bcaa oldugunu, yani bi gibime benzemediğini söylüyolar. ama nitrotech kullanan arkadaşlarımda 1-2 aylık kısa sürelerde cok etki yaptıgını söyleyebilirim. (bodyye yeni başlamayı düşünen ocları atlamasın, supplement kullanımına en az 6. ayda başlamanız paranızın cope gitmemesini saglar)

upupupup

rizörv